افسوس ("نیټه پلوم"، "وحشي نیټه")، په ژمي او ژمي کې زموږ د هیواد په اوسیدونکو کې، په دې وخت کې موږ ته د هغو کمو میوو څخه چې په ریښتیا د ویټامینونو او نورو ګټورو موادو بډایه دي.
د قناعت وړ ګټور شتمنۍ
د متقاعد پخې ميوې کې:
- بوره ، یا د موروساکرایډزونه - ګلوکوز او فریککوس؛
- ويټامين سي ، چې د سړو په وړاندې د مبارزې کې مرسته کوي او د وينې د کيفيت ښه والى لري.
- پروتوټین اې A (beta-carotene) - د انټي بایډینډینټ چې کنټرول کنترولوي، او همدا رنګه د کاریکینوجنیک اغیزو، د ودې بهیر او د بدن پرمختګ، د نسج نوي کول او نور.
- وټامين پي (رټين)، د بايوفلاوينونو يوډول، د وينې رګونو لپاره ګټور، د ګريډي فعاليت تنظيم کول، د غوړونو په جوړولو کې برخه اخيستل، د ګلوجزکي اغېز لرلو؛
- سوډیم ، د بدن د هاضمي او حوزې سیسټمونو لپاره، او همدارنګه د عضلاتو د کار لپاره مهم دي؛
- پوټاشیم ، د اوبو توازن تنظیم کول، د زړه او وینې رګونو کارولو کې مرسته، د زهرجن او زهرجنونو د لرې کولو هڅول؛
- کلسیم ، د هډوکو، غاښونو او د زړه د سیسټم روغتیا مالتړ کوي؛
- میګنیشیم ، د حجرو ترکیب او د هډوکو نسج جوړیدل، د زړه کار، ګیډي، ادینالز، دماغ او ټول عصبي سیسټم، د ویټامین فعال کول، کیلسیم، پوټاشیم او سوډیم فعالول.
- اوسپنې ، د هاماتپیویزس په پروسو کې ښکیل دي، د اکسیجن سره نسجونه چمتو کوي؛
- مینگانیان ، د زیان منونکو تاثیراتو څخه د حجرو "مدافع"، د اعصابو سیسټم لپاره اړین دی، د هډوکو، کارلاجینج او د اړین نسج په وده کې ښکیل دي؛
- آیوډین ، چې د تايرایډ هورمونونو یو اړین برخه ده، د ودې او عادي ودې لپاره اړین دي، فزيکي او رواني او ذهني دواړه؛
- پیټینین ، د میټابولیزم ثبات، د حتی حرکات ښه کول، په وینه کې د کولیسسترول کچه کمول، چې د بدن راډیوګانو فعال، زهرجن فلزات او افت وژونکو وړتیا څخه لیرې کولو توان لري؛
- فایبر ، د هضم لپاره ګټور، د زړه ناروغۍ خطر کمول؛
- ټینینزونه ، چې په مغز لرونکي جبرانونو باندې یو کلک اغیزه راولي، د معدني جریان سرغړونه کموي.
د دې ټولو سره، د قهرمان شتمني لږ ګالیسیمیک انډیټ او د کم کالور ارزښت لري (په 100 ګرامه کې یوازې 62 کیلو ګرامه).
د ماشومانو لپاره د ارقامو کارول څه دي؟
افسوس د دواړو لویانو او ماشومانو لپاره ګټور ملکیت لري. د غذایی موادو ډیره بډایه ده، د ویټامین سی د لوړ محتویاتو څخه مننه، د سړه او ویروس ناروغیو درملنه کې مرسته، د بدن مقاومت زیاتوالی. افسوس د سترګو، هډوکو او غاښونو د روغتیا ساتلو کې مرسته کوي. دا د مخ پر ودې ژوندی لپاره خورا ګټور دی، ځکه چې دا یو لوی مقدار لري چې د حجرو ترکیب فعالوي او د نسج وده هم کوي.
کله چې ماشوم کوښښ ورکړای شي؟
تر 2-3 کلونو پورې سپارښتنه نده شوې چې ماشوم د قانع سره واقف کړي: د ټینینونو لوی توکی، ځکه چې دا کولی شي د کولمو د خنډ لامل شي. د یوې کوچنۍ برخې سره پیل کړئ، او د غیر پابندیو ډولونو پیل پیل کړئ (د مثال په توګه، د چاکلیټ پاپینین). ډاډ ترلاسه کړئ چې میوه ښه سمه وه (ناڅاپه مقاومت کولی شي زهرجن شي).
ډیری کوچنيان د هغه د شتمني ملکیت او "غوټۍ" غوړ له امله د لاریونونو نه خوښوي. که ستاسو ماشوم په کلکه محتاط نه خوښوي، اصرار مه کوئ او خپه نه کوئ. او که تاسو پخپله د هغه خواړه غښتلي غواړئ، وچو میوو ته وړاندیز وکړئ هڅه وکړئ - په خړوب شکل کې شتون نلري
د قناعت کارولو لپاره کنډراینډیشنونه
کله چې پریکړه وکړئ ایا ستاسو ماشومان قانع لري، د هغې د مخنیوی په اړه یادونه وکړئ: دا شکرې، د استخراج کولو لپاره موټری او د پام وړ، او همدا ډول الرجیکي غبرګونونه دي. د ماشوم مقاومت ته الرښونه ندی پیښیږی. دا د پوستکي په ټوټو کې، د واک په حیث ځان ځان څرګندوي، مګر په لږو پیښو کې کیدی شي د سخت غبرګون المل شي، د بیلګې په توګه، انویاډیمیم.
د هڅونو د خوندي استعمال لپاره بل مهم ټکی - د نورو محصولاتو سره مطابقت په پام کې نیولو سره. خطرناک مرکبات - د شيدو او سرد اوبو سره.