د هغو ښځو تغذیه چې د امیدوارۍ پالن لري باید متوازن او معقول وي. مخکې له دې چې امیندوارۍ ته ځانګړې خواړه اړتیا نه وي، مګر د خوړو او تغذیه شویو خواړو خوړلو مخه ونیسئ - دا به د امیدواری په جریان کې د اضافي پونډو مرسته ونه کړي.
مناسب تغذیه د کامیاب بریالیتوب او د امیندوارۍ، زیږون او د جنډر پراختیا پایله یوه مهمه برخه ده. د زیږون تر وخته پورې، د ماشوم وده یوازې د مور په تغذیه پورې تړلې ده. د امیندوارۍ پرمهال مناسب متوازن تغذیه به د مختلفو ستونزو خطرونه لکه سوز، لوړ فشار، د امیندوارۍ میرمنو شایع او نور. یو ماشوم چې په بدله کې به د انرژی او ډیر وزن څخه رنځ نه وي.
دا مهمه ده چې پوه شئ چې د وزن زیاتوالی او همدارنګه د امیندوارۍ پرمهال کمښت یو منفي فکتور دی. د راتلونکی مور ژوندی ابتدایی د جنډر تغذیه برابروی، او که چیری مور د ډوډۍ لپاره کافی نه وی، نو دا به جنین ته سمه وده ورنکړی. یو مور چې کافی نه خوري، د ماشوم وزن زیږون سره د وزن کم وزن لري، دا کولی شي دواړه فزیکي او رواني ستونزې رامنځته کړي. د امیندوارۍ پرمهال ناکافي تغذیه د دماغ زیان او د میابابولیک ناروغیو المل ګرځي. د خورا غذايي تغذیې په څیر، دا کولی شي ناپاکې پایلې هم رامینځته کړي. که چیری مور د امیندواری په جریان کی په چټکۍ سره وزن ترلاسه کړی، د امیندوارۍ میرمنو د شکر ناروغۍ زیاتوالي زیاتیږي، کوم چې د وزن زیږیدلو سره د ماشوم زیږیدلی شي) له 4 کیلو ګرام څخه زیات (. په دې توګه ماشوم زیانمن کیږي، د جنین لوی لوی اندازه، او وزن د امیندوارۍ پرمهال د زیږون وروسته وروسته به له مینځه وړل ستونزمن وي. د وزن غوره ګټه د مور د لومړنۍ وزن پورې تړاو لري. د امیندوارۍ په موده کې لږ وزن، تاسو نور د امیندوارۍ په جریان کې ترلاسه کولی شئ. د مطلوب وزن ګټونکي مهال ویش شتون لري، او که تاسو هڅه وکړئ چې هغې ته پاته شي، نو تاسو به د زیږون سره ستونزه ونلرئ. د امیندوارۍ په لومړي ټیم کې، وزن باید د 1.5 کیلو ګرام څخه ډیر نه وي، په دوهم ټیمستر، 5 کیلوګرامه، او په دریم ټیمستر کې - 4 کیلوګرامه. په اوسط ډول، یوه اونۍ تاسو باید له 300 څخه زیات ګرام نه ترلاسه کړئ. د هر کال لپاره د جواز اجازه ورکول 2000 کیلو ګرامه دی. د شیدو ورکولو په دوره کې، د کلوروري مقدار 500-700 کیلو ګرامه کیدی شي.
د متوقع میندو لپاره خواړه
خپل وزن کنټرول به د امیندوارۍ پر مهال د خواړو سره مرسته وکړي. ډاکټران معمول معمول غذا بدلوي، تاسو باید خپل بدن ته غوږ ونیسئ، او دا هغه څه دي چې اړتیا ورته لري. اصلي شی د تکرار لپاره نه ده، ځکه چې په کوم ځای کې چې راتلونکې مور دی، تاسو باید د دوو لپاره نه خورئ، مګر د دوو لپاره - د ځان او ماشوم لپاره. د امیندوارۍ پرمهال غذا (خاصا د 30 څخه وروسته میرمنو لپاره) باید معتبر وي، د هغوی په غذايي موادو کې ټول ضروري اجزاء وي
د میوو او سبزیاتو سربیره، د امیندوارۍ پرمهال د تغذيې د مینو بنسټ باید غوښه، غله، لبنیات، غوړي وي. اوس، د هر محصول په اړه ډیر څه.
غوښه د څارویو پروتین، ویټامینونو او ټریس عناصرو سرچینه ده. په غوښه کې موجود پروټین د نسجونو او جنینونو لپاره د ودانۍ توکي جوړوي. خواړه سپارښتنه کیږي چې د ټیټ وریجو کښت، تیار شوي، پخې شوي یا خوړل شوي خواړه وخوري. د ویاړ، لوبغالي او چرګانو لپاره باید غوره شي. تاسو کولی شئ د خرابي غوښه هم وخورئ.
د لبنياتو توليدات د کلسيم يوه سرچينه ده. کلسیم د پیاوړې مالتړ بنسټ د جوړولو یوه برخه ده، د بیلګې په ډول. د جنین کنکال. د امیندوارۍ په جریان کې ترټولو ګټورې لبني محصولات کیفیر، کوټی او پنیري شیان دي.
غذايي مواد د ويټامينونو او ټرافيکي سرچينو سرچينه ده، او د اميندوارو مېرمنو لپاره اړين کاربوهايدريټ او د سبزيجاتو اندازه چې په ګروپونو کې شتون لري. غوړ د لاندې ډولونو کارولو لپاره سپارښتنه کیږي: oatmeal، بیتواټ، جوار او تور چای.
تیل - زیتون، لمر، لمر او جوار. دا غوړي باید د امیندوارۍ میرمنې، موسم سلادې ورځنۍ غذايي موادو ته اضافه شي، نور نوړو ته اضافه شي. دا سپارښتنه کیږي چې د سبزیجاتو تیلو خالي خالي کڅوړه وڅښي. دا غوړي په ویټامین ای مشتمل دي، کوم چې د ماشوم بیه اړینه ده.
خواړه خورا ښه وي چې کور جوړ شوی وي، پېرېدونکی خواړه مختلف محافظت لري، د کارولو ګټه به د جنین څخه ګټه وانخلي. دا سپارښتنه کیږي چې د غذا میئونیز، سایټ، سایج، سایټس، سګرټ شوي خواړه او نمس څخه خارج کړئ.
اوبه په غوښتل شوي مقدار کې ویشل کیږي، مګر که چیری سوز وي، نو په هره ورځ 1 لیټ ته د مايع پیسو اندازه راټیټوي.
د امیندوارۍ پرمهال د مالګې وړ غذايي مواد به د پام وړ مخنیوی وسیله وي چې د اضافو کیلو څخه پاکه شي او د بدن څخه اضافي اوبه لرې کړي. د مالګې وړ غذايي مواد د محصولاتو د نمولو په بڼه د مالګې بشپړ کولو معنی لري، د مالګې تولید یوازې د محصولاتو څخه اخیستل کیږي، او مالګې تقریبا ټولو محصوالتو کې شتون لري، مګر په مختلفو پیسو کې.
د امیدوارۍ وروسته د ناروغۍ
په دې دوره کې د وزن د ضایع کیدو لپاره خواړه سپارښتنه نه کیږي، مګر داسې مقررات شتون لري چې تعقیب شي. د بیلګې په توګه، د ماشوم د زېږېدو وروسته د کوچنیو دوزونو څخه خورا ضروري دي، په ورځ کې 4-5 ځلې وخت لري، مګر په وړو برخو کې، د راډیو بنسټ باید د مايع برخونو څخه جوړ شي، او دا یوازې غوره دی چې وڅښئ. د شیدو ورکولو په جریان کې، تاسو باید د تازه میوو او سبزیانو څخه ډډه وکړئ.
موږ هيله لرو چې راتلونکى ميندې د ښکلي او صحي ماشومانو لپاره زېږېدلي وي، موږ هيله لرو، زموږ مشوره به ستاسو سره مرسته وکړي!