د وینې کولیسټرول کچه اشاره کوي چې ډیری خلک نن پېژني او د هغې تعقیب کولو هڅه وکړي، ځکه چې دا وده د ایرروسوکلیکروسسس، اسکميک زړه ناروغۍ، او په راتلونکي کې د زړه حملې سره وده ده. ستاسو د خوړو بدلول، تاسو کولی شئ د کولیسټرول عادي کولو ته السرسی ومومئ، ځکه چې تاسو د محصوالتو محدودو ته اړتیا لرئ چې کولیسټرول زیاتوي.
د حيواناتو په غوښه کې د غوړ لرونکي - د لوټ کولسټول لامل
دا مهمه ده چې اساسي قاعده زده کړئ: د حيواناتو اصلي توجيه شوي چرګان د کولسټرول په زياتولو کې مرسته کوي، او ناڅاپه فاسټي اسيدونه د ليپيد کچه کموي. له همدې امله د حيواناتو د غوړ مصرف ډېر محدود دي. دا د حيواناتو په داخل کې په ځانګړي ډول خورا زيات دي:
- گردګی
- جگر
- دماغ.
د هګۍ زيړ د لوړې کچې کوليسټرول لري، نو په دې توګه يوه اونۍ تاسو کولی شئ د 4 څخه زيات ټوټې وخورئ. برسېره پردې، دا باید یاد وساتل شي چې ځینې محصوالت په اصطالح "پټ" غذا کې شامل دي. د مثال په توګه، په ټیټ ساټ ډاکټر کې د ساسج کولیسسترول د لی غوښین یا سور په پرتله ډیر دی. دا اړینه ده چې د غوښې څخه ښکاره لیده لرې کړي.
د لبنياتو محصولات: غوړ او ټيټ فاس
هغه محصول چې د وینې فاسد لبنیاتو کې کولیسټرول زیاتوي:
- ټول شیدو
- شیان
- خولې کریم؛
- پنیر.
تاسو کولی شئ د خپل فټ فری وړانګې کاروئ. کولیسټرول هم د میونیز او مکھن په کارولو سره زیاتوالی موندلی دی، له دې کبله د لمر ټیټ لرغونو یا سبزيجاتو تیلو څخه کار اخلي.
سبزيجات او الکول
د خپل ځان لرونکې سبزيجات په ځان کې نه لري، د لوړې کولسټول سره د دوى ګټور دي. مګر که تاسو د غوښې سره غوږ ونیسئ یا ډډه وکړئ، دوی د څارویو غوړ جذبوي او د کولیسټرول اصلي سرچینه ګڼل کیږي. له همدې کبله، دوی باید د غوښې تولیداتو څخه تازه یا پخلی شوي وي.
د شیدو پرته د شیدې غیر عادي خوراکي توکي دي چې په لوړه کولیسټرول کې منع شوي دي، ځکه چې په هغوی کې د خام او نارنج غوړ شتون لري چې په سنفر شوي غوړ کې مالدار دي. الکول هم لیږدول کیږي
سمندري غذا د کولیسټرول سره
هغه محصولات چې "ښه" کولیسټرول زیاتوي د مچھلی ډوډۍ دي، چې په اونۍ کې څو ځله پخلی شوي سپارښتنه کیږي. دا د ګټور پولیونیسټورټ شوي فای اس اسډس لري. په هرصورت، یو څوک باید غوره شي. د بیلګې په توګه، شیلفش او شربت پخپله ډیر غوړ نلري، مګر دا د کولیسټرول سرچینې دي، همداسې ورته ورته د مایع جگر او کویر باندې تطبیق کیږي. دا ټول هغه غذايي توکي دي چې لوړ کولیسټرول ته زیان رسوي، او دوی یوازې ځینې وختونه او په کوچنیو پیسو کې مصرف کیدی شي.