په زنځیر کې پوټکي پوستکۍ یو ډیر عام کاسمیټک عیب دی. دا ستونزه ځانګړې نه ده چې نه یوازې ښځو ته، د زیاتو وزنونو زیان رسوي، بلکه په ډیره ښه توګه میرمنو ته هم. د جراحي مداخلو او هارډر پروسیجرونو بدیل د دویم چینټ څخه ساده تمرینونه دي چې کولی شي په کور کې په اسانۍ سره ترسره شي، لږترلږه وخت مصرف کړي.
د دوهم ځل لپاره د تمرینونو اساس څه دی؟
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د پوستکي لوچالی، د رطوبت او غذايي موادو برسیره، په لاندې ډول واقع شوی عضلات کورسک پورې تړاو لري. پیاوړی دا دی، د درملو لوړه کچه او د هغې ظاهرا ښایسته بڼه.
د ګوتو بڼه اصلاح کولو لپاره د جمنازیم شوي معمارۍ لپاره د غاړې او ګاکبوسونو د پایښت پیاوړتیا پر بنسټ والړ دي. د منظم غونډو سره دوی ډیری وخت معرفي کیږي، یو ډیر سخت فرعي برخي پرتې سوځول کیږي، د پوستکي ساګنګ ثابت کول. برسېره پر دې، د دې ډول تمرینونو څخه مننه، د مطالعې لاندې زونونو کې د وینې سپما ښه شوی، او له همدې امله د حجرو تغذیه.
په کور کې د دویم کنډک اغیزمن تمرینات
پورته پورتنۍ حقایق ښیي چې غوره جمناستیسټ د بیان شوي ستونزې څخه د خلاصون لپاره خورا پیچلي دي چې هدف یې د غاړې عضلات راټیټوي.
دا د یادولو وړ ده چې هر ښځه کولی شي دویم پوټ پاک کړي - کوم تمرین ته اړتیا لري او څومره څومره. دا یو څه اسانه ده چې ځینې خپل موقفونه اضافه کړي، اصلي شی د ګوتو او ګاکسونو د تناسب احساس دی.
لاندې لاندینۍ 5 تمرینونه دي چې د دویم پوټین جګړې سره:
- په شونډو سره غوږ ټینګ کړئ او په فعاله توګه د ټیټ ټوټی حرکت ته حرکت ورکړئ، پرته له دې چې ناپاک شي. د دوه دقیقو وروسته، خوله د امکان تر حده پراخه، د ژبې ټپ په ټینګه د ټیټ سینګونو د شاخ سطح په مقابل کې خلاص کړئ. د ځواک سره، ژبه ژبی ته فشار ورکړئ، لکه څنګه چې هڅه وکړئ چې دا وخورئ) 2 دقیقې (.
- په خوله کې په یو ځای کې خپله ژبه ژړئ. هڅه کول چې د غاښونو ته ورسیږي. 60-80 ثانیې دوام ومومي.
- په لوړې سطحه (بستر یا پوړ) لیږدول. خپل لاسونه د ټن په پاسه کړئ، آرام کړئ. خپل سر پورته کړئ، مګر د اوږدې اوږدې اوږدې غاړې خولې مه کوئ. د تمرین پیچلولو لپاره د چین مخکینۍ کړئ، تاسو کولی شئ ټیټ جبري فشار کړئ. د چمتو کولو پر بنسټ، د 1-5 دقیقو پرفارمنټ وکړئ.
- تړل، ستاسې په مستقیمه توګه، خپل سر پورته کړئ او سترګې په هرې برخې کې پاک کړئ. خپل غوږونه لوټ کړئ، "تیوبول" په نښه کړئ، غوره شوي نقشه ته، لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ چې هغه وڅښئ، د 2-3 دقیقو لپاره.
- د بدن د موقف بدلیدلو سره، سر سر ته ښي او ښي سرته ورسوي، د غاړې عضلات کشف کړي. د 5 دقیقو لپاره دوام وکړئ.
په څرګند ډول، جمناستیک د مخنیوی لپاره لږ وخت نیسي او ځانګړې هڅې ته اړتیا نلري. مګر په ورځ کې یوازې 15 دقیقې، او د 14-15 ورځو وروسته به د تمرین لومړۍ پایلې ښکاره شي، دوه ځله چین به په تدریجي توګه کم شي، او بیا به په بشپړه توګه ویجاړ شي. په ورته وخت کې، د ګوتو او ډیکلیټ پوټکي به لوړې، تکړه او لچکۍ شي.
دا د مشورتي تمریناتو لپاره مشوره ورکول کیږي چې د مسله سره د دویم رنګ په لرې کولو کې. که تاسو مهارتونه نلرئ چې ځانګړي پروسیجرونه) د مخ په اخیستلو، qigong (ترسره کولو لپاره، دا دومره بسنه ده چې د ستونزمن ساحې ګنډلو او ټکولو لپاره بس وي. غونډې د ویډیو، غسل کولو او حتی د تلویزیون په مخ کې د ناستې په وخت کې د ترسره کولو لپاره اسانه دي.
اضافي اضافه اغیزه د خام بهر بهر یا نرم نرم تولیه سره منځته راوړي. مسایل کولی شي د دوهم مرینځ زون په زون کې د لفف او وینې بهیر ښه کړي، د میټابولیک پروسو فعالول، په دې سیمه کې د غوړ زیرمو څخه لرې شي. د پایلو د تیزولو لپاره به د اړینو او کاسمیټیک تیلو کارولو کې مرسته وکړي، د بیلګې په توګه، بادام یا ماکادامیا .