د امیندوارۍ په جریان کې مشهور سندرغاړی ګلابی ډیر اضافی پونډی ترلاسه کړی، او ټول ځکه چې هغه خپله خوښه خواړه نه ردوی. د هغې په وینا، هغه یوازې د شیخیک او نورو پیو سره تکرار کړې، او په ځانګړې توګه هغه سلم او غوړ غواړي. خو د زیږون له ورکولو وروسته، هغې د 25 کیلوګرامو وزن وزن واخیست او ښکلی بڼه یې بیرته راستانه کړه، اوس اوس هغه بنسټ دی چې ټوله نړۍ یې د هغې ناقابل یقینانه ښکلې رسنۍ او پتلی کمر ته ښودلې ده.
د هغې اصلي بریا دا ده چې سندرغاړی فکر کوي چې هغه د سګرټ څکولو څخه دمخه د سګرټ څکول پریږدي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، دا ګام د اضافي پونډو په جوړولو کې مرسته کوي، مګر دا د سندرغاړي شمیر اغیز نه درلود. البته، تاسو نشی کولی د یو کوچنی روزګار په توګه کار واخلو څوک چی تاسو ته سپورت ترسره کوی او ستاسو لپاره مناسبی تمرینات غوره کوی. مګر اساسي وړاندیزونه شتون لري چې هر ښځی تعقیب کړي.
د لوبې لوبې
د زېږېدنې وروسته سمدلاسه، سندرغاړی د تګ په لاره کې پیل شو، کوم چې په اسانۍ سره د چلولو لپاره وګرځید. یو څه وروسته، گلابي خپل بنسټیز پیاوړي روزنې ته راستانه شو: د یو ساعت لپاره هغې د وزن اخیستلو لپاره کارت وقف کړ، او وروسته یې د قدرت یوګا ته وګرځاوه، چې هغې یې د یو ساعت لپاره تمرین کړی. سربېره پردې، د هغه د کوچ په څیر، سندرغاړی د کک بوکس او جغرافیه کې ښکیل و. روزنه په اونۍ کې 6 ورځې ترسره شوه. مګر د دې سربیره، د ګل شو بیا رژیم هم تجربه کړې او اضافي پونډې یې ورکړې.
د سندرغاړی ګلابی ډیری غوره تمرینونه ګلابی:
- د لومړۍ ورزش لپاره تاسو فټبال ته اړتیا لرئ. پښې باید په بال باندې ولګول شي، او عمده ټینګار باید په خام کې وي، بدن باید فرش سره موازي وي. په عین حال کې، تاسو اړتیا لرئ خپل پښې لوړ کړئ ترڅو د دوی تر مینځ 45 درجو شتون ولري. د هر پښو سره 10 تکرار کړئ.
- په فرش کې ښکته کړئ او خپل پښې پورته کړئ لکه څنګه چې دوی په فرش پورې اړه لري. سر ته لاسونه ورکړئ او په بند کې یې چټک کړئ. په تنفس کولو سره سر او کما تیروي او پښو ته ځي، د ساه کولو بیرته ستنیدلو ځای ته. 10-15 تکرار کړئ.
- په فرش کې ژړا، خپل پښې لوړ کړئ ترڅو د هغوی او فرش تر مینځ 45-50 درجو و. په تنفس کولو کې اړینه ده چې د تورنو څخه د فرش څخه وویستل شي او پورته یې کړئ ترڅو بدن او وسلې د پښو سره موازي وي. پاملرنه وکړئ چې ستاسو پښې په گوټونو کې بند نه وي. دا تمرین 10-15 ځلې بیا تکرار کړئ.
سر بیره پردې، سندرغاړی د تمرین کولو تمرین کوي، او هغه په اسانۍ سره په دوو برخو کې کښیني.
د مناسبو تغذيې لپاره لارښوونې
د ماشوم د زیږیدنې وروسته، سندرغاړی په بشپړ ډول خپل خواړه بیاځل بیا وڅیړل او دا ډول غوره پیسیک یې رد کړ. اوس د هغې ورځنۍ مینو کې یوازې ګټورې محصولات شامل دي. په اصل کې، ګلابي د ګوبو او نورو سبزيجاتو، همداراز د چرګانو فیلم او ماهي خوري.
تقريبا د مجرمانه سندرغاړو مينځ ته ورته داسې ښکاري:
- ناڅاپي د داخلي پاټرې برخې یوه برخه وه، او همدارنګه د یو نوي شوي هګۍ هګۍ.
- د غرمې په ډوډۍ کې، پنبه د جوش شوي ترکیب او سبزيجاتو ترکیب وټاکه،
کوم چې د خوښې خوښې سبزيجات وي، مګر د غلا نه لري. د سلاد ډکولو لپاره تاسو د زیتون غوړ یا په ساده ډول د نیبو جوس ته اړتیا لرئ. - په ډوډۍ کې، سندرغاړی د سالم کوچنی ټوټه وخوړه، کوم چې باید پکی وڅیړل شي یا د یو څو لپاره پکا شي.
- د هغې غوره خوارځواکۍ سره نخاع شوي ګلابي. په عمومي توګه، د سندرغاړو غذا د هبلیو محصولات دي، آن حتی د رخصتیو په ترڅ کې هغه د حق او صحي ډوډۍ چمتو کوي، د بیلګې په توګه، لوبیا د لوبیا سره.
سندرغاړی ګلابي د ډیری ډیری ډیری ډایټ یا روژه کارولو سپارښتنه نه کوي، ځکه چې د ضیاع وزن نتیجه بیرته ستنیږي، او د وزن له لاسه ورکولو لپاره دا طریقه ستاسو روغتیا لپاره بد دی. نو ځکه، دا ښه ده چې وزن په تدریجي ډول سره له السه ورکړي، مګر په سمه توګه. په دې توګه، د پورته پورته سپارښتنو پوره کول، سندرغاړی په کال کې 25 کیلوګرامه له لاسه ورکړي، مګر هغه د یقین سره وایي چې پایله یې د دې ارزښت لري.