د ییکس کلینیک په جاپاني ډیپلوماتانو د جاپان نوي بشپړ خوراکي توکی وړاندیز کړی، چې د نورو خواړو سیسټمونو څخه ډیر توپیر لري. په غیر متوازن مینو کې د جاپاني خواړه پټ، ځکه چې په بدن کې میټابولیزم بدلون راوړی، او په نتیجه کې، تاسو د څو کلونو لپاره غذا نشو کولی، پداسې حال کې چې مخکې مخکې خواړه. اصلي شی دا ده چې هغه مقدار چې د کلوریې له خوا مصرف شوي د مصرف شوي مقدار څخه ډیر ندي. د میټابولیزم چټکتیا د خوړو په جریان کې د عضلاتو له خوا د کلوري حوزي ډیروالي سبب کیږي، او په همدې توګه د انرژي مصرف به زیات شي. له دې امله، د تغذيې پوهاوي سپارښتنه کوي چې په موازي ډول ورزش وکړي.
د جاپاني خواړو نسخه
جاپاني خواړه د وزن له لاسه ورکولو لپاره یوه ښه لار ده. د جاپاني خواړو موده 13 یا 14 ورځې ده. د هرې ورځې لپاره یو ځانګړی مینو دی، نه د ورځې حکم، او نه د خواړو، په هر حالت کې، د میټابیلیزم کې بدلون نه وروسته، چې د جاپاني خواړو بنسټ دی، ممکن نه شي رامینځته کیدی. د غذا په جریان کې، د وزن له 8 کلو ګرامو وزن وزن وړاندیز کیږي.
د خوړو په جریان کې تاسو نشئ کولی شراب وخورئ، دا د مالګې او شکر خوړلو لپاره حرام دی. همدارنګه دا د اوړو د محصولاتو د خوړلو لپاره منع دي.
جاپاني خواړه ټيټ کولوری او ټيټ کاربوهایډریټ دی، نو له دې امله دا د څو ویټامینینونو کارولو سپارښتنه کیږي، نو دا ژوندی کولی شي پرته له فشار سره مخ شي. د تغذیې او کمزوری مخنیوی لپاره، کوم چې کولی شي د خوړو پای ته پای ته ورسیږي، تاسو اړتیا لرئ چې ډیرې اوبه وڅښئ، تاسو کولی شئ معدني یا یوازې ابلاغ اوبه.
د دوه اوونۍ جاپاني خواړه مینو غرفه
| ورځ | ناڅاپي | ډوډۍ | ډوډۍ |
|---|---|---|---|
| 1 او 8 | یو د تور تور قافله | 2 حاصل شوي هګۍ، د جوش شوي ګوبو څخه (سبزيجات) ترشلو پورې (200 ګرامه)، د روميانو جوس شي | میوه شوي یا کښت شوي مچھلی (250 ګرامه)، د تازه قوی سلاد (250 ګرامه) |
| 2 او 9 | یو د تور تور قافله | غوړ شوی یا وچ شوی کبه (250 g)، د تازه قوی سلاد (250 ګرامه) | د غوښينو غوښينو غوښه (200 ګرامه)، د کيف يو ګاز |
| 3 او 10 | یو د تور تور قافله | خامې هګۍ، جوش شوی ګاز (3 ټوټې)، سخت پنیر (150 ګرامه) | مڼه (په محدود ډول کې) |
| 4 او 11 | یو د تور تور قافله | خړوب شوي اجماع ریښه یا پیرسوپ، مڼې | د غوښينو غوښينو غوښه (200 ګرامه)، سلاد (200 ګرامه)، جوش شوي هګۍ (دوه ټوټې) |
| 5 او 12 | ګرد شوي گاجر د لیمو جوس سره | مچھلی ډک شوی (450-500 ګرامه)، د روميانو جوس شی | مچھلی (200 ګرامه)، سبزیج ترکاریز (300 ګرامه) |
| 6 او 13 | یو د تور تور قافله | د چرګانو غوښه غوښه (500 g) | د گاجر ترکاریزم (250 g) |
| اووم | یو غنم شنه چای | غوښه غوښه غوښه (200 ګرامه)، میوه | میوه شوي یا کښت شوي مچھلی (250 ګرامه)، د تازه قوی سلاد (250 ګرامه) |
د مینو څخه سلادونه د سبزیجاتو تیلو څخه ډک کیدی شي. میوه باید پرته وخوري
د اروپا له خوا د جاپاني خواړو په اړه مثبت ځوابونه دا روښانه کوي چې جاپانيان یوازې نه یواځې په صنعت کې بریالي شوي بلکې په غذایی تغذیه کې هم. د جاپاني خواړو نتیجه د څو کلونو لپاره د اضافي پونډو ضایع ده، د مناسبې خواړو سره، او هیڅ توجه یې نه وه کړې.