که چیرې د میرمنو ترمنځ سروې ترسره کړي، ولی ولې نه غواړئ وزن له السه ورکړئ، نو اکثره ځواب به د تغذيې په وخت کې په جدي ډول محدود کولو لپاره د ناامنه کولو سره تړل کیږي. په دې حالت کې، تاسو کولی شئ یو ځانګړي غذایي وړاندیز وړاندې کړئ، چې د هغې نوم "کررمین" سره سره، په امریکا کې په کار اچول شوی او د هغه په پوځي او محافظه کارانو کې کارول شوی. دا تخنیک د لوی مقدار پروټین او د کاربوهایډریټ ردولو پر بنسټ والړ دی، ترڅو بدن خپل د غوړ توکي مصرف کړي.
هغه اصول چې د کرملین خواړو ساده ساده مینځ ته راځي
عمده پروټین محصولات چې د تیاریدو په وخت کې اجازه ورکول کیږي کب، کب، غوښه او سمندري دي. څه شی حیرانتیا او د ډیرو لپاره زړه نازک دی، تاسو کولی شئ خپل غوره شش کباب، چپس او کټۍ وخورئ. تاسو نشئ کولی ځان له خوښی څخه انکار وکړئ، خپل غوره پنیس وخورئ، مګر یواځی سخت ډولونه، حتی تر ټولو غټ شی. د 10 ورځو لپاره د کرملین خواړه په مینو کې هم کیدای شی د ساسج له مینځ سره مینه وال وي، اصلي خبره دا ده چې دا باید لوړ کیفیت ولري. د کولمو د کار د ملاتړ لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې تازه میوه او سبزیان وخورئ، په کوم کې چې ډیر ریشیر شتون لري.
د منع شوي خواړو کټګوریو کې هغه محصولات شامل دي چې کاربوهایډریټونه لري، دا دی، خوږ، اوړه، پوټکي، کچالو، او نور. تاسو د 10 ورځو لپاره کنډر نه شی کولی. دا ډیره مهمه ده چې ډیرې څښاک وڅښئ، مګر یوازې دا باید د شیدې څښاک ونه، کمپلې او د جوسونو هټۍ نه وي.
د کرملین خواړه خورا مهم توپیر دا دی چې د هغه ټکو شمیرل اړین دي چې کاربوهایډریټ ته اعتبار ورکړل شوي، نو له دې امله 1 ګر هم یو جریبه ده د کرملین خواړو 10 ورځو لپاره د مین مینو محاسبه کولو لپاره، دا د ټولو محصوالتو ځانګړي میز دی چې تاسو دلته دلته پیدا کولی شئ.
د مینو جوړونې قواعد:
- په لومړیو دوو اوونیو کې، تاسو هره ورځ $ 20 ډالره خواړه خوړئ. په دې وخت کې میوه منع دي. ستاسو د لومړنۍ وزن پورې اړه لرئ، تاسو کولی شئ له 1.5 څخه تر 10 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړئ. که وغواړئ، د خوړو لومړنۍ مرحله به پراخه شي.
- که وزن پوره مطمئن وي، نو تاسو کولی شئ راتلونکی ګام ته لاړ شئ، او 5 cu اضافه کړئ د هرې ورځې لپاره. داسې پېښې شتون لري کله چې وزن بیا ځل بیا پیل شي نو تاسو کولی شئ بېرته لومړی پړاو ته لاړ شئ او له 20 څخه زیات ډوډۍ مه خورئ.
- کله چې تاسو د څو کیلوګرام وزن وزن له لاسه ورکړۍ تاسو کولی شئ راتلونکی پړاو ته لاړ شئ، کوم چې باید په 2-3 میاشتو کې پای ته ورسیږي. په دې حالت کې، تاسو باید هره ورځ 10 کیلوګرامه اضافه کړئ. دا مهمه ده چې د خپل کار لپاره مناسب کاربوهایډیټ حساب کړئ. په دې پړاو کې ډیری خلک لا دمخه 60 کیلو ګرامه خوري.
د 10 ورځو لپاره د کرملین خواړه مینځل باید تنظیم شي ترڅو په منظمه توګه وخوري او په کوچنیو برخو کې چې د وږی احساس کولو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. د دې غذا سکیم تاسو ته اجازه درکوي چې وزن کم کړئ او ورو ورو په مناسب تغذيې کې کارول کیږي.
د کرملین خواړه غټ نمونه
د وزن د لاسه ورکولو دا طریقه تاسو ته اجازه ورکوي چې د خپل خوندیتوب غوره کولو پورې اړه ولري، خپل ځان لپاره د ټولو موجود قوانینو سره مینو ته وده ورکړي. د مثال په ډول، یو شمیر اختیارونه په پام کې ونیسئ.
بېلګه №1 (30 cu)
- سهار: د څلورو هګیو څخه تیار شوی پنیر او چای سره یو آملیټ.
- د غرمې ډوډۍ: د 250g برخه د تاکستان سوپ، گاجر ترکاریزم، استراحت او قافله.
- سست
- شاملیدل: د شیدو یوه برخه، د پاڼی سلاد، د پنیر یوه برخه، د 200 ګرامو خوندور څښاک.
بېلګه №2 (22 cu)
- سهار: 150 ګرامه د پنیر پنیر، یو څو شیان شوي هګۍ چې د مرغیو او چای سره لري.
- د غرمې ډوډۍ: د 100 ګرامه سبزیج ترکارۍ، د مکھن، د پوستکي او کافي سره مینځل شوي.
- سنیټ: 30 جی غوښین
- شاملیدل: د 100 ګرامه تیار شوي کڅوړی، د پنیر سینې او چای سره پکی شوی.
د دې مثالونو کارولو سره، هر څوک کولی شي د ځان لپاره مناسبه مینځ ته راوړي. په پای کې یو بل ټکي: د غذا ګډولو او منظمه تمرین، او بیا نتیجه به هم غوره وي.