کوریائی غذا د یو ترټولو سخته ګڼل کیږي، ځکه چې دا د هر چا لخوا نشي کارول کیدی. د بیړنۍ اړتیا پرته، دا طریقه تر ټولو غوره نه ده چې عملي شي. دا غذا د کولوریک مواد خورا کم کړي، او کله چې تاسو مخکینی خواړه ته بیرته ستانه شئ، نو تاسو کولی شئ مصرف شوي مقدارونه راټول کړئ. نو له همدې امله، د پایلې په ساتلو کې د دې لپاره په تیارۍ سره یو صحي خوړو ته بدلون ورکړئ.
کورني خواړه د 13 ورځو لپاره
د بدن د پاکولو او سمه میټابولیزم بیا جوړولو لپاره، دا خورا مهمه ده چې د غذايي موادو لپاره کافی فائبر اضافه کړئ. د دې لپاره، وريجې کارول کيږي، خو معمولي سپينه مناسب نه ده: يواځې يو خوري او تور رنګ به يې ترسره کړي. په سپینو وریجو کې، دا پوټکی په بشپړه توګه لیږدول کیږي، او داسې چای له مهم مهمو برخو څخه بې برخې دي.
د خواړو لپاره یو مهم شرط دا دی چې په ورځ کې لږ تر لږه 4-6 شیشې وڅښوي. او لومړی دوه شیش باید د بیړني کیدو وروسته سمدلاسه وخورئ - دا د ټول ژوندي موجودیت پیل کوي. په خالي تشو کې د اوبو څښلو ګټور عادت دی، دا د خدمت لپاره یوازې نه یوازې د خواړو لپاره، مګر په عمومي توګه.
خواړه: د ورځې لپاره مینو
د ورځې لپاره د مینو مینځلو لپاره ځینې اختیارونه وګورئ، کوم چې تاسو کولی شئ په هره ترتیب کې پلي کړئ، مګر دا چې دوی ستاسو د تغذیې پالن کې ټول موجود دي.
یو اختیار
- د ناستې لپاره: د 150 ګرامه ګوبو سلاد.
- د غرمې لپاره: د وریجو څلور فوټرې د ګرد شویو گاجرونو څخه 150 ګرامه تریاه راوړل شوي.
- د ډوډۍ لپاره: 150 ګرامه د میوه شوي کب کب + د سلاد پاڼې او د ډوډۍ کوچنۍ ټوټه.
دوهمه اختیار
- د ناستې لپاره: د ګرد شویو ګازو څخه 150 ګرام ترکارۍ + د تور ډوډۍ څخه 1 ترش تیاره.
- د غرمې لپاره: د 200 ګرامه تازه سبزیج سلاد + د ډوډۍ یو + + د مڼو د جوس شیش.
- د ډوډۍ لپاره: 100 ګرامه غوړ شوي وریجې + نیم انګورو.
دریمه اختیار
- د ناستې لپاره: د 200 ګرامه میوه سلاد + د نارنج جوس شی.
- د غرمې لپاره: د 250 ګرام غوښتي اسپرګوس + 150 ګرامه د گوبې سلاد + د ډوډۍ سلۍ.
- د ډوډۍ لپاره: 250 ګرام غوړي + یو بوش شوي کچالو.
څلورم اختیار
- د ناچلو لپاره: د مڼو د جوس + 1 شیان د تور ډوډۍ څخه هر یو + 1 تیتاب.
- د غرمې لپاره: د 300 ګرامو په منځ کې اسپرګوس + وريجی + 1 مڼه + د ډوډۍ کوچنۍ ټوټه.
- د ډوډۍ لپاره: 2 پخې شوي کچالو + 200 ګرام غوړ شوي کبونه.
پنځمه اختیار
- د ناستې لپاره: د وریجې یوه کڅوړه.
- د غرمې لپاره: د 150 ګرام قابله ترکارۍ + د ډوډۍ یو ټوټه.
- د ډوډۍ لپاره: د زیتون غوړ او د نیبو جوس سره 150 ګرامه د ګبیج سلاد.
خواړه دواړه دواړه د میټابابیزم بیا رغولو ته اجازه ورکوي، او د هاضمي سیال پاکولو او د انټرنېټ حرکت ته وده ورکړي.