د توتانو غذا د اوړي په وروستیو کې او د مني په وروستیو کې د غوره غوره غایبو څخه دی. د دې دورې په جریان کې و چې استوګنې د پخه، رسسو، خوشبو او خوشبو بڼو څخه راټولې شوې وې، کوم چې د دوی د خوښې خوندیتوب برسیره، د دوی په کم کیوري موادو کې هم خوشحاله دي.
د لسو ورځو لپاره منوډیټیټ
ایا نه غواړئ د پیچلي خواړو سیسټمونه وساتئ او په ورځ کې درې ځله پخپله کښینئ؟ د دې اختیار سره، هر څه ناقانونه او ساده دي!
- هره ورځ، یوازې 1.5 کیلوګرامه روميان، مصالحې، یو زیتون غوړ یا 10٪ د غوړ کریم (په یوه ورځ کې له یوه څخه زیات نه!) د خوړو لپاره، د جوی ډیری ډوډۍ په ډنډ کې.
- هغه پورته خواړه چې پورته بیان شوي، دا دی، ټیمونه د معمولی اضافی اضافی موادو سره دي، باید په برابرو برخو کې په ورځ کې 5-6 ځله په پام کې ونیول شي.
- 15-30 دقیقې مخکې د ډوډۍ څخه مخکې تاسو اړتیا لرئ چې د اوبو ګاز وڅښئ، او د ورځې په ترڅ کې وڅښئ - په ټوله کې د دوو لیټرو اوبو څخه کم نه وي. دا واقعیا خورا مهم ده!
دا ټول سیسټم دی - دا یو چټک نتیجه راوړي چې د ټولو اغېزمن موټرو. نو تاسو نه یوازې د فایبر او ویټامین سره بدن پیاوړي کولی شئ، مګر په 10 ورځو کې له 10 نه تر 5 کلوګرامه له لاسه ورکړې، پدې اړه چې څومره وزن کم یاست. که تاسو د خوړو د خراب وضعیت سره خواړه ولرئ، د هغې خنډ. دا به تاثیر درکړي حتی که تاسو په دې باندې یوازې 3-5 ورځې مصرف کړئ.
د ککالو او روميانو غذا
بدلیدونکی مونو ډیزاین یو غوره لاره ده چې نه یوازې وزن کم کړي بلکې د مفید موادو سره د بدن د غني کولو لپاره هم. که څه هم پورته پورته ذکر شوي شرایط هم په پام کې ونیول شي، سره له دې، تاسو اصلي محصول بدله کړئ: آن د شمیرل شویو ورځو په ترڅ کې - روميانو، د ګنډو کڅوړو په اړه یا (د هغې برعکس). په عین حال کې، تاسو کولی شئ دوه ورځې بدیل کړئ، او په یو وخت کې نه. د دې انتخاب په کارولو سره، تاسو د احتمالي موادو د پورته کولو احتمال لږ دی چې بدن د ورته موادو سره کم وي. دا، که څه هم متوازن غذا نه ده، مګر اوس هم د ورته محصول خوړلو څخه غوره ده، بلکې د خوړو په شرایطو کې د لیږد لپاره خورا اسانه ده.
په روميانو باندې خواړه
دا اختیار ډیر خورا متفاوت دی - تاسو کولی شئ د رومي او اضافی محصولاتو څخه پخاخ خواړه وخورئ. د دې خواړو تعقیب لپاره تاسو 10-10 ورځو ته اړتیا لرئ، او تاسو به د 2-4 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړو. د دې لپاره چې دا پوه شي اسانه وي، موږ د هرې ورځې لپاره یوه اټکل شوې مینو وړاندې کوو:
- ناڅاپي: د تامین سره د ریموټ ترکارۍ، 150 ګرامه ټیټ غوټۍ پنیر 10٪ خړوبیا یا 1٪ kefir، شین چای پرته پرته له شکر.
- د غرمې ډوډۍ: د ریماټ سوپ، جوش شوي چایه او د چرګانو سږو یوه ټوټه (یا د بوی ویو یو غوښین غوښین غوښه، یا سبزیج شوي مچھلی سره.
- د ماسپښین نخشه: د ریماټ سلاد، چای.
- ډوډۍ: ډډ شوي ټانګونه، د درملو یا سپینو وريجو سره ډکول، د لوبیا یوه برخه.
منع شوی: خوږه، نمل شوی، لرې شوي، سګرټ، مساله، غوړ، الکولي.
په دې حالت کې د روميانو غذا خورا اسانه ده. دا مهمه نده چې دا هېر کړئ چې هر یو خدمت کول باید یوازې په کوچني سلاد پلیټ کې وي. د خوړو تر مینځ سسټیک کیدای شي مڼې وي (په هره ورځ 1-2 1-2).
د توږو د جوس په اړه خواړه
غذا، په شمول د وریجو او روميانو جوس، په اسانۍ سره لیږدول کیږي، دا کولی شي په اسانۍ سره له یو څخه تر دوو اونیو پورې پای ته ورسیږي.
- سهار: د رامو د جوس شیش، د جوی ډوډۍ او ټیټ موټرو پنیر، یو مڼه) یا ناک، کالی، انګور، نارنج، سریري، چیری، آریچ - د انتخاب کولو لپاره (یو څو سنډویچونه.
- ورځ (د غرمې ډوډۍ): د تودو د جوس یوه ګلاس، 100 ګرام غوښین نسوور (غوره تر سره شوي چای) پرته له دې چې د سبزیجاتو ګرشش، 100 ګرامه میوه شوي کب کب سره تیل.
- ورځ (د ماسپښین نخښه): مڼه (یا بل مېوې د کیتان او انګورو پرته)، د روميانو جوس شی.
- شاملیدل: د ځمکی غوښی څخه یو کوچنی کالی، یو یا دوه روميان، 50 ګرام بوره وريجې، یو د سپینو د جوس جوس.
د وزن ضایع د اصولو سره سم تعقیب به په اونۍ کې 2-3.5 کیلوګرامه وي، د اضافي وزن په پام کې نیولو سره. دا غذا په بشپړه توګه متوازن نه دی، نو دا د دوه اونیو څخه د اوږدې مودې لپاره چپول سپارښتنه نه کوي!