ترټولو صحتمند خواړه حتی خوړونکی نه دی بلکه د مناسبو تغذیه سیسټم چې د تغذیې انستیتیوت لخوا تصویب شوی. هغه مهم شی چې تاسو باید په دې پوه شئ دا دی چې د روغتیا پرته د تغذیې غذايي کمښت ندی. د هر کيلو اضافی وزن لپاره به د دې خواړو 5-7 ورځو وخت ونيسي. مګر کیلوګرام به تاسو ته بیرته نه راځي، ځکه چې تاسو د غوږ زیرمې له مینځه یوسي، او د ګازو سره په څښلو کې د اوبو او معدنی موادو څخه ډډه مه کوئ.
د مناسبو تغذيې په اصولو کې د وزن د ضایع لپاره یو روغنټی غذا:
- مضر محصولات خارج شوي (تیزې خواړه، سوډا، سایجونه، سمارټ محصولات، مسالې، غوړ، خواږه، اوړو).
- په ورځ کې 3-5 ځلې وخورئ، وروستنی خواړه - 3-4 ساعته وړاندې د خوب وخت.
- د ناروغۍ پرته د خوارځواکۍ ناروغۍ یو متوازن تغذیه ده چې په هغې کې پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ په سمه تناسب کې شتون لري.
- تکرار کول شامل نه دي! د یو ډوډۍ لپاره تاسو نشو کولی له 300 څخه تر 400 ګرام ډوډۍ وخورئ - دا په بشپړه توګه په یو معیاري تخته کې څه کیږي.
د هرې ورځې لپاره روغتیایی خواړه یو ښه، مختلف او خوندور مینو کې شامل دي، کوم چې د زیان منونکو محصوالتو نشتوالی نه ګرځي. راځئ چې ځینې ډولونه په پام کې ونیسو.
اختیار 1
- نایټی - د میوو او وچو میوو سره خواړه، چای.
- د غرمې ډوډۍ - د قابلو سلاد، هر ډول سوپ، د غنمو یو ګرامه.
- Snack - د یو٪ شیخ شیش.
- خواړه - غوښین شوی غوښین او سبزیجونه.
دوهمه برخه
- ناشونی - د دوه هګیو څخه غوړ هګۍ لږترلږه مکھن، یو د ډوډۍ ډوډۍ، چای.
- د غرمې ډوډۍ - د هګۍ سره د بحري کالي سلاد، د چرګانو سینه د بیتواټ سره.
- د نارنج - ټیټ غوړ دوټ
- ډوډۍ - سبزیانو سره پخه شوي کب
اختیار 3
- ناڅاپي - د غلې دانې یو ټیټ سیټ سره کم ټیټ پنیر، شنه شنه چای.
- د غرمې ډوډۍ - سوپ پاکی، تازه سبزيجات.
- سټیک - د غوړ - وړ کوټی نیم نیم پیکر پنیر.
- سپن - چټکی شوی چرګ پرته له پوټکی، د تار لوبیا یا قابله .
په دې ډول خوراک کول، تاسو به په مؤثر ډول ستاسو وزن کم کړئ. اصلي شی - برخې برخې کنټرول کړئ او اجازه مه ورکوئ چې په ضرر لرونکي خواړو اخته شي، نو ستاسو وزن به په دوامداره توګه کم شي. او که تاسو د داسې تغذيې لپاره کار اخلئ، نو تاسو به تل سلمه پاتې شئ.