هر ښځه د فلیټ غوټۍ خوب کوي، او که دا د عادي توګه د مطبوعاتو له ښکلې مرستې سره هم وي. د منظمو تمرینونو سربیره، تاسو کولی شئ د مطبوعاتو لپاره ځانګړی خواړه استعمال کړئ.
اساسي اصول
- دا اړینه ده چې د مصرف شویو وریجو اندازه محدوده کړئ، ستاسو غذا باید یوازې د سبزیجاتو اصلي سرچینې وي.
- د محصولاتو څخه چې تاسو یې وخورئ، تاسو باید یوځل بیا اړتیا ولرئ او د ټولو بریدونو لپاره خوږ، پیري، میونیز ، کیچپ، کاربنټ شوي څښاک او ډیری غوره خوړو خواړه وخورئ.
- د نارینه وو په پرتله د ښځو لپاره فشار د نارینه وو په پرتله لږ ستونزمن دی، ځکه چې میرمنې د هغې د راټولولو لپاره ډیرې پیښې دي.
- لږ تر لږه د مالګې مینځل کم کړئ، ځکه چې په بدن کې اوبه ځنډوي.
- د بستر نه مخکې اوبه ونه څښئ، او وروستنی خواړه باید د بستر وخت څخه د 3 ساعتو څخه وروسته نه وي.
- په تدریجي توګه د غذا بدلولو لپاره د کارولو لپاره زده کړه او زده کړه څنګه ترلاسه کړئ.
- د پیل لپاره، د رسنیو د وچولو لپاره خواړه باید په لاندې توګه وي: ضرر لرونکي خواړه راکړئ او 1200 کیلو ګرامه څخه خړوب کړئ. د یوې اونۍ لپاره یې وخورئ.
- د پلیټ دریمه برخه باید پروټین، پاتې محصولات - کاربوهایډریټونه وي .
- ورځپاڼه هره ورځ 6 ځله خوري، او د برخې برخې په توګه، دوی باید شاوخوا 200 ګرامه وي نو پدې توګه تاسو به د ورځې په اوږدو کې بشپړ شي.
- د امتیاز فشار لپاره مثالی خواړه باید لاندې تناسب ولري: 65٪ - کاربوهایډریټ، 20٪ - پروټین، 15٪ - غوړ.
- لږترلږه دوه لیټره اوبه.
- د فایبر مقدار ته وګورئ چې باید په خوړو کې حاضر وي.
- د لوږې بریدونه مه اخلئ، ځکه چې دوی یوازې د بدن زیان رسولی شي.
- د یوه عصري مطبوعاتو لپاره، دا د خوراکی توکو اضافه کولو لپاره سپارښتنه نه کیږي، نو له دې امله د زیان رسونې امکانات د ګټې څخه ډیر زیات دي.
د عصري مطبوعاتو لپاره خواړه
- ناڅاپه - تاسو کولی شئ د توټیټ پلیټ وخورئ او د طبیعي جوس څښلو وخورئ.
- دویمه ناسته ده چې میوه ده.
- د غرمې ډوډۍ - سبزيجات سوپ، سبزیجات او د غذا غوښه یو کوچنی ماڼۍ.
- سست - یو څو مغز لرونکی، وچ وچه میوه او د شیخ شیش.
- ډوډۍ - یو سلاد او د غنمو یوه غوښه وخورئ.
پایله
د مناسبې تغذيې او پراخې روزنې څخه مننه، تاسو کولی شئ ښه پایلې ترلاسه کړئ او خپل مطبوعاتي او ښایسته جوړ کړئ. په یاد ولرئ چې که تاسو وزن کم کړئ، خپل معدني مواد په سمه توګه ونیسئ، بیا بیا بیا پیل کړئ یو څه ډارونکی او پرته له دې چې ودرولئ، غوړ به خپل ځای ته لاړ شي او حتی نور هم.