د 10 کیلو ګرامه وزن د لاسه ورکولو لپاره اغیزمنه خواړه باید د یوې اونۍ لپاره نه وي، لږ تر لږه - یوه میاشت. وزن باید په تدریجي ډول پرمخ ولاړ شي، که نه تاسو د دې پایلې د ژغورلو لپاره اړتیا نلري. د 10 کیلو ګرامو تیز وزن ضایع کولی شي د روغتیا بیالبیلې ستونزې رامنځته کړي، او وزن، ډیری احتمال به دوه ځله بیرته راستانه شي. د پایلې د لاسته راوړلو لپاره، سپارښتنه کیږي چې د اغیزمنه خواړه سره د وزن د ضایع کولو لپاره د 10 کیلوګرامو او باقاعده تمرین لپاره یوځای کړئ. په مینو کې تاسو کولی شئ د مساوي غذا څخه ګټه واخلئ.
د وزن له لاسه ورکول د 10 کیلوګرامو وزن لپاره
که تاسو وغواړئ چې یو شخص سلیم ولرئ نو بیا د لوړ کالوری خواړه واخلئ، دا د یو روغ سره بدله کړئ.
د مینو کی د 10 کلو ګرامه وزن د ضایعاتو متغیرات:
- په سهار کې، تاسو 2 هګۍ لرئ، نرم نرم شوي، سبزيجات لرونکي (د جامو رنګ - زیتون غوړ) او شنه شنه چای. د سست لپاره، تاسو باید د سلاد پاڼو او 50 ګرام ټیټ فاسس پنیس واخلئ. په ماسپښین کې، تاسو کولی شئ یو جوړه ګرمه کبان، د سبزيجاتو ترکارۍ او ناڅاپي چای څخه کار واخیست. په یو نخښه یو څښاک وڅښئ. کفیر او یو څو بوټي وخوري. د ډنمارک مینځل: د جوش شوي میوه فیلټ، پخه شوي سبزيجات د بوټو او پنیر سره. د بستر ته تللو دمخه، تاسو کولی شئ 1 tbsp. کیفیر.
- د ناچیو لپاره، دوه هګۍ د املایت سره د روميانو، کڅوړو، ګازو او 50 ګرامه پنیانو سره، او شنه شنه چای څښئ. د سپن لپاره 1 tbsp. خاوره د انګور سره. د غرمې په ډوډۍ کې د مایع کڅوړه او سبزيجاتو سوپ وخورئ، او د سهار نیم ساعت لپاره د انګورو سره. په ماښام کې تاسو کولی شئ د ګل په واسطه وپلورئ، د غلو غوړۍ د یو چاسون زیتون غوړ او شنه چای سره. د بستر ته تللو دمخه، تاسو کولی شۍ شیدې یا کیفیر ولرئ.
- د ناچیو لپاره، د وریجو او شنه چای چمتو کول. د دویمه ناسته مینه بډایه ده: جوش شوي سینه او "سالسا". په ماسپښین کې، تاسو د میوو پواسطه او نوډیل د مرغومۍ سره سره کولی شئ. د نخشو لپاره، 55 ګرامه پنیر او د تاکستان یو ټوټه وخورئ. په ماسپښین کې تاسو کولی شئ یو جوړه سیسټمونه، د پنیر او چای سره بھاپ اسپرګوس وساتئ.