د لوړې کولیسټرول لپاره تغذیه

هرڅوک پوهيږي چې کولیسټرول ضرر دی. مګر ډیر لږ خلک پوهیږي چې له کوم ځای څخه راځي او څه وکړي. کولیسټرول، په حقیقت کې، زموږ د بدن لپاره ضرر نه دی، حتی اړین دی. دا د ویټامین ډي په تولید او د هرمون د ساحې د عادي کولو لپاره مرسته کوي. ولې له هغه څخه ډاريږي ولې؟ دا ښه ده کله چې زموږ په بدن کې هر څه توپیر لري. کله چې کولیسټرول زیات شي، د وینې رګونو یو خنډ شتون لري، کوم چې د زړه کار او د ګرد ټول سیسټم اغیزمن کوي. کله چې ټیسټ لوړ رتبه کولیسټرول څرګندوي، نو خورا خوراکي اړتیا وي. تاسو کولی شئ، د نشه یې توکو سره مرسته وکړو، مګر د مناسب تغذيې پرته به دوی بې ګټې وي. مګر کوم ډول غذا سره کولی شي کولیسټرول سره مرسته وکړي؟

مناسب تغذیه باید په عادي توګه په نظر کې ونیول شي، او نه یوازې د کولیسسترول سره. برسېره پردې، کولیسټرول کمولو لپاره تغذیه په هیڅ ډول د ځینو تولیداتو رد نه کوي، بلکې د دوی ګټور شيان یې د هغې د محتوا کموالی سره بدلوي. محصولات د غوټ مواد په اساس د کولیسټرول کچه په ویشل شوي دي. په دې توګه، دلته داسې خوراکي توکي شتون لري چې کولیسټرول کم کړي، موږ یې خورو، او هغه خواړه چې هغه راټیټوي - خارج شوی.

1. په چټکۍ سره ټول وچې او غوړ پاک کړئ.
2. موږ هڅه کوو چې د غوښې د پوست په شمول د غوښې ډوله غوښې وباسو، په هیڅ صورت کې په هیڅ صورت کې تمباکوونکي او غوړ سایټس، او البته بیکن.
3. دا اړینه ده چې د غوړ کڅوړه، کریم، او د پنیر فیصلي ډولونه پریږدي، شیدې شنډې شوې. سربيره پردې، شيدې بايد د فوم څخه ليرې شي.
4. دا د هګۍ د هګۍ د خارجولو لپاره مطلوبه ده.
5. د اعتراف کولو سره تاسو اړتیا لرئ چې محتاط وساتئ. د بیلګې په توګه، د سپینې ماڼۍ څخه ډوډۍ باید له مینځه یوړل شي، همداراز بیکنگ، کڅوړه مچۍ: کیک، کیک او داسې نور.
6. که تاسو یو وروره چمتو کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې له دې څخه ججم لیرې کړئ، د دې چمتوالي لپاره د ټیټ غوړ لرونکي چرګ او وټاک غوره کړئ.

1. دا د ساسیج او سایجونو سپارښتنه نه کیږي، تاسو کولی شئ د ټیټ بډو ډولونو، لبنیاتو، یا د ماشومانو، او سایج غوره کړئ - په ضروري ډول پکا او ګستوسوسکو.
2. په منځګړیتوب کې د فایل سیند مچھلی کیدی شي، مګر دا غوره ده چې دا ونیول شي، یا یو جوړه جوړه کړئ.
3. که چیرې په بشپړه توګه ناممکن شي، نو د مکھن مصرف کم کړئ او هیڅ ډول معدن نه وي، قیمتي او لوړ کیفیت غوره کړئ.
4. مغز لرونکی کیدای شی خوړلی شی، مګر لامحدود نه وی، دوی د معدی په برخه کی ډیره ګرمه ده، او حتمی تازه، وچ شوی نه وی.

1. تاسو کولی شئ په لامحدود مقدارونو کې وخورئ لکه سبزیجات او میوې.
2. جوش شوی چرګ ضرر نه دی، مګر حتی لاینونه لکه د لین غوښین غوښین او غوښې. تاسو بډو، خرگو او ترکیه هم کولی شئ.
3. دا به د ټیټ سایټ سمندري مایع، شریب او سکویډ لپاره ګټور وي، ځکه چې دوی د ګټورې خوړو اسیدونه لري لکه د اومیگا 3.
4. تاسو کولای شی د ټیټ غوټی کوټی، خټکی کریم، شیان، پاتری شوی شیدی او د شیدو شیدو څخه وخورئ.
5. د هګۍ سپین سپین څومره چې اړتیا وي خوړلی شي، دا زیان نه دی.
6. غوړ، سبزيجات غوړ، اناج او غنم هم کولی شي پرته له کوم محدوديتونه وخوري. خو د غوړ په اړه مه هېره کړئ
7. دا به د ټولمالي اوړو څخه ډوډۍ ډوډۍ ونلري، د بوی سره ډوډۍ، د انګورو غوړیو، د بوی ډوډۍ، د غذا ډیری.
8. تاسو کولی شئ تور چاکلیټ وخورئ، دا به حتی ګټور وي. مچۍ هم وچې میوې ته زیان نه رسوي. ډیر ګټور به د مڼو ، موازینو، او جام، مګر ترجیح ورکول تازه دي، ځمکه د شکر سره.

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، په لوړه سطح د کولیسټرول کچه کې تغذيه خورا مناسبه خواړه ده. دا په حقیقت کې دی. که تاسو د معقول تغذيې د اصولو سره سم، تاسو تل په سمه توګه خوړئ، تاسو به د هغه خواړو په اړه فکر کولو ته اړتیا نلري چې کولیسترول کموي. نه، البته تاسو د تل لپاره مچۍ او کیک ته لاسرسۍ نه شي کولی، زموږ په ژوند کې لږ کمښت شتون لري. دا یوازې دا ده چې هر څه د اندازې اړتیا لري. البته، د کولیسټرول د کمولو لپاره داسې خواړه به د وینه کچه نورماله کړي، مګر یوازې منظم هڅې به د پایلو د حل کولو کې مرسته وکړي.