"د وزن د ضایع کیدو لپاره پییلیمي غذا"، لږترلږه، عجيب، ځکه چې تاسو څنګه د غوښې سره ټوټه خوند اخلی او د وزن له زیاتوالي څخه ځان وژغورئ؟ د دې ډوډۍ د مینځلو لپاره دلته یو ناڅاپه خبر دی: ډایټیسټان پدې باور دي چې د غوږ او ټوټې غوړ د هضم لپاره ترټولو ستونزمن کار دی. برسېره پردې، د لوړ پوړ سورې او اوړو د هغه محصوالتو په لست کې شاملې دي چې اعداد یې زیانمنوي. له دې امله، د هغه څه په اړه معلومات چې تاسو یې کولی شئ عام عضوي وخورئ او وزن یې له لاسه ورکړئ، د افسانې څخه ډیر څه نه دي.
آیا زه کولی شم د غذایي موادو سره خواړه وخورئ؟
کله چې د خواړو چمتو کول، متخصصین د محصول یا ډوډۍ calorific ارزښت ته پاملرنه کوي. کندې کولی شي د بیلابیلو ډکونو سره ډک شي، کوم چې په مستقیم ډول د انرژۍ ارزښت اغیزه کوي. تر ټولو زیات کلوریک، او په نتیجه کې، د انځور لپاره زیان رسونکی یو غوښه دی چې د سور سره یې پکا شوي، په داسې حال کې چې 100 ګرامه 275 کیلو ګرامه لري. برسېره پر دې، دا ارزښت لري چې که نیمایي بشپړ شوي محصوالت پېروئ، د انرژي ارزښت لاهم خورا مهم دی. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، هر څوک مختلف برخې لري، نو د دې لپاره چې محاسبه وکړئ چې څومره کیلورئ تاسو مصرف کړئ، پدې معنی چې د فلمل وزن وزن 15 g دی.
د دې خبرې په اړه چې آیا تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکولو سره د پوستکي وخورئ، دا د ارزښت وړ دی چې تاسو د دې ډوډۍ جوړښت بدلولی شئ، او پدې توګه د کالوری محتوا کمول. راځئ چې د ډکولو سره پیل وکړو، په کوم کې اصلي اجزاو باید د چرګانو وی. دا سپارښتنه کیږي چې سبزیجونه اضافه کړي، کوم چې د غوړ مواد کموي، او حتی په هغوی کې فابریک شتون لري، چې د ډوډۍ د هضم پروسې اسانه کوي. تاسو کولی شۍ ټوخه د کټګور ګبیب یا شیدې سره ډک کړئ. د فلمیني د انرژی ارزښت د شتمنیو ډکول دومره لوړ ندي او په 100 ګرامه 100 کیلو ګرامه دی.
څنګه کولای شی د فیلمینی غذا په وزن کی وزن کم کړی؟
د وزن د ضایع کیدو لپاره د خواړو وده، تاسو اړتیا لرئ د اصلي قواعدو په پام کې نیولو سره - د مصرف شویو کلورو مقدار باید د مصرف وړ نه وي. که تاسو د خوښۍ د خوړو نه انکار کولی شئ نو بیا باید مینو د تازه سبزیجاتو، میوو، د شېدو شیدو تولیداتو او نورو سره بشپړ شي. د pelmeni غذا په مینو کې، دا سپارښتنه کیږي چې یو داسې ډوډۍ هم شامل کړي چې د هغه محصول څخه چمتو شوی چې د اعداد لپاره ګټور وي. دا د "بدیل" مرحله کې د Ducane غذا کې اجازه لري. موږ وړاندیز کوو چې څنګه د ګټورو غنمو کڅوړه وکړو.
د غذايي کڅوړه
عنصرونه:
- هګۍ - 1 ټوټه
- کندې - 2.5 tbsp. شګو
- د غنم بڼ - 1.5 tbsp. شګو
- خواړه - 4،5 ساعته. شګو
- ویل - 200 ګرامه
- پیاز - 1 ټوټه؛
- اوبه، مالګې او مصالحې.
چمتووالی
د وين وينځل، ټوټې ټوټې کړئ او د غوښينو ګردوونکي سره يا د کانونو لپاره مخلوط سره مخلوط کړئ. پاک پیاز هم د غوښې د کښت له الرې تېرېږي. د غوښې سره یې ګډ کړئ او مسایل یې وخورئ. د ټوخۍ د جوړولو لپاره، د قانع کڅوړې لپاره د قهوه کڅوړی کار واخلئ او دوی ته مالګه او د چمتو شوي نشریه نیمایي اضافه کړئ. د 2-2.5 tbsp په اندازه هګۍ او اوبه اضافه کړئ. شګو. ټوخه ټوټې ټوټې کړئ او که اړتیا وي پاتې نور نشاط کړئ. په معمول ډول، د فیلمین فورمه او د ابلاغ اوبه کې تر چمتو کولو پورې یې ککړو. معمولا دا پروسه 8 دقیقې وخت نیسي.
د غذايي کڅوړو يو بل نسخه هم شته، کوم چې د ژور پيريري څخه چمتو کيږي.
د پنیر کڅوړه
عنصرونه:
- پنیر - 400 g؛
- هګۍ - دوه ټوټې
- نشايسته - 3 ټوټه. شګو
- مالګه - څلور پوټکی
- غوښتي غوښه
چمتووالی
کوټی باید وچ وي، ځکه چې دا د یو څه لپاره د فشار لاندې کیدی شي. پروټین، نشایسته او ترکیب اضافه کړئ تر څو چې یو خولې ټوټه ترلاسه نشي.
د هرې خواړو بریالیتوب دا دی چې تاسو ځان ته اجازه ورکوئ لږترلږه کله کله یو څه زیان وخورئ خو ستاسو خوښې. داسې یوه ستراتیژي لږ تر لږه د ماتولو هیله کموي. نو له همدې امله تاسو کولی شئ ځینې وختونه خپل د خوښې د خوړو لږه برخه سره ځان سره ټوکه کړي، مګر دا خورا غوره ده چې د ګټورو خواړو څخه پاک کړئ.