د زړه د ناروغیو د قواعدو غفلت، د زیانمنو عادتونو شتون (د الکول او نیکوتین په مقابل کې کول)، ورځنۍ فشار ، شوګر، هایپوډینټینیا او د وینی لوړ فشار به په بدن باندې منفی اغیزه وکړي.
د زړه د ناروغیو لپاره د خوراکی توکیو اصول
نو موږ به د لنډیز ناروغیو لپاره د غذايي قواعدو لنډیز په نښه کړو:
- موږ د غوښې برخې کموي. که تاسو نه غواړئ یا تاسو دا ومومئ چې ناشونې ده چې غوښه پریږدئ او لږترلږه څو اونۍ یې د ویګانو سره ژوند وکړئ، نو موږ هڅه کوو چې یوازې د ډوډۍ خوړو خواړه وخورو.
- فایبر د لوبیا ترټولو لویه میوه، لوبیا، غوړ، اجماع، ډیل، تورپین، قیمتي، انځر او نور ډیری مېوې دي.
- د کم ټیټ شیدو خپل وینې رګونه واچوئ - هغه خواړه ته ورکړئ چې ستاسو د وینې رګونه تیریږي.
- لږ مالګه هغه د وینې د رګونو خطرناک دښمن دی.
- موږ پوټاشیم لوړوی. دا معدنیات ډیر، لږ احتمال لري چې تاسو به د وینې فشار زیات کړي. د لارې په توګه، دا په پخه کیلې، ګوبو، کچالو، کینی، انګورو کې موندل کیږي.
- د اوړو څخه انکار کول، خوږه. هرڅوک پوهيږي چې دا ښه کار نه کوي.
- د آرام کولو زده کړه. ځان ته د تنفس کولو لپاره ځان مه راوړوئ. د فشارونو په اړه بحث کول، د داسې ناروغیو سره ډاکټران هره ورځ دوه ځلې ځنډ کوي.
- موږ د "کریس" پیروي کوو. د ریش د کموالي سره، یو منظم میلمانه قبضه کیږي.
- موږ ډیری کبونه خورو. په ټوله کې، د مایع غوړ ستاسو په زړه مثبت تاثیر لري، په دې توګه د هغې فعالیت ته وده ورکول.
د زړه د ناروغیو لپاره د غذا غذا
د غذا شمیره 10 سره، مینو باید باید په بشپړ ډول دا وګورئ:
- اصلي ناشونی یو سخته هګۍ ده، د شيدو په واسطه پخي شوي تغذیه، ناڅاپي چای؛
- د ډوډۍ خوړل د بیکاره سیب په بڼه ناڅاپي دی.
- د غرمې لپاره موږ موټري وربئ خوړو، د سبزيجاتو سره د غوښې غوښه او یو سپیوري څښاک (Uzvar) به مداخله ونه کړي.
- د ماسپښین نخښه - د کرینبیری ٻیر څخه یو څښاک؛
- د ډوډۍ لپاره موږ موږ ته د شیخ یا خوړو ډوډۍ او وريجې خورو.
- مخکې بستر ته لاړ - د کیفیر یو شی شی د کم فیصدو سره.