د هرې ورځې لپاره خواړه، په حقیقت کې، د مناسبو تغذيې بنسټونو سره مطابقت لري. مختلف میو ډایټس، او همدارنګه د کوچنیو محصوالتو کارولو پراساس د خوړو سیسټمونه، د اوږدې مودې لپاره نشي کارول کیدی، ځکه چې د ځانګړو موادو نشتوالی به وي.
هره ورځ لپاره د وزن د ضایع لپاره ګټور خواړه
د اضافي پونډو له لاسه ورکولو لپاره او خپل روغتیا خرابولو لپاره، ورځني مینو باید متوازن وي. پدې حالت کې، وزن به ورو ورو ځي، مګر نتیجه به ثبات وي او بیرته به بیرته ستانه نشي.
د هرې ورځې لپاره د روغې خوړو اصول:
- که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، د خوږ، غوړ، تیریدو او نیمه تیار شویو محصوالتو په اړه د تل لپاره هیر کړئ. دا ډول خواړه د معدې په برخه کې د ثقلیت المل کیږي، روغتیا خرابوي او د موټی سبب کیږي.
- د څښلو د لاسه ورکولو لپاره د څښاک د څښاک اهمیت مهم دی. لږ تر لږه 1.5 لیټره ده. که چیرې یو څوک په منظمه توګه د ورزش لپاره ځي، نو حجم باید په 2 لیټرو کې لوړ شي. تاسو کولی شی پرته له کاربونګی اوبه، چای او قهوه پرته د شندری، همدارنګه د طبیعي جوسونو او بیالبیلو تصفیه وڅښلو .
- د وزن د ضایع کیدو لپاره هره ورځ خواړه شامل دي داسې محصولات: د غوښې غوښه، کب، سبزيجات او ناڅاپي میوه. د هریري، مغز لرونکو وچو میوو، انارو، ماراکونوني او د غنمو د اوړو څخه بیکار مه کوئ.
- د ډیر اهمیت څخه د تودوخی درملنه او د وزن د لاسه ورکولو لپاره دا د څښلو، اچولو او ډډ کولو غوره کولو لپاره ارزښت دی.
- د دې لپاره چې لوږه احساس نه شي، سپارښتنه کیږي چې په وړو برخو کې او په وړو برخو کې خواړه وخورئ. دا سپارښتنه کیږي چې په یو وخت کې له 250 ګرامه څخه زیات خواړه ونه خوري.
- ناڅاپي باید ډیر کلوریک او زړه راشي خواړه وي. دا ارزښت لري چې د خوړو د ترکیبونو په ترکیب کې چې پیچلي کاربوهایډریټ لري، چې دا به د اوږدې مودې لپاره د سناتور احساس احساسوي. ډوډۍ باید اسانه وي، د بیلګې په توګه، دا سلاد دی، د پخې غوښه یا د غوښې شیدو محصولات دي.
د ښه پایلو د لاسته راوړلو لپاره، دا نه یوازې د سمې خوړو لپاره سپارښتنه کیږي، بلکې د سپورت لوبې هم کولی شي.