د خواړو شمیره 10 ډاکترانو ناروغانو ته بیانوي چې د زړه ناروغۍ، لوړ فشار، کارتسکلروسیس، اییرروسوکلروسیس، روممیتیزم، پییلونفریت، د وینې د کموالی، د ګرویاني ستونزو ستونزې. دا غذا د دې ناروغیو په وړاندې مبارزه کې مرسته کوي او د ناروغ حالت ته په پام سره د پام وړ وده ورکوي ځکه چې:
- زړه پیاوړی کوي
- دا د وینې گردش ته وده ورکوي؛
- بدن د انرژی او مهمو موادو سره تیریږي؛
- د زړه په عضلاتو کې د وزن کمول.
د روغتیا خواړه داده چې د امکان تر حده د خوړو څخه مالګې خارج کړئ (موږ هره ورځ د 5 ګرامه کموالی) او کوم مايع (موږ په ورځ کې 1.5 لیټرو ته واړوله)، مګر په ورته وخت کې د بشپړ تغذيې ساتلو لپاره. دا خورا خورا مهم دي چې د خوړو جدول 10 د کولیسټرول محصولات خارجوي چې په زړه پورې د زړه کارونه په ناوړه توګه اغیزمن کوي. د میز پر بنسټ، حتی د هایکوکولیسټیک غذا هم شتون لري چې موخه یې په ځانګړې توګه د زړه ناروغیو د پراختیا مخه نیسي چې د لوړ کولیسټرول سره تړاو لري.
د ورځې په جریان کې تاسو 5 ځلې اړتیا لرئ، او د ساعته نخښې څخه درې ساعته مخکې نشي کولی. د خواړو په غذا کې 10 میزونه باید د نیکوتینیک اسید، کیلشیم، میګنیشیم، پوټاشیم، فولیک اسید او همدارنګه د ویټامین ټولو ډولونو، په ځانګړي ډول ویټامین C، E، ګروپ سره پیاوړی خواړه شامل وي.
هغه محصولات چې د غذايي توکو د 10 جدول لپاره وړاندیز شوي
- د شلو پټو توکو؛
- غوښه
- د چرګ او فيل مرمۍ
- غذايي مچھلی (کوډ، کاکاک، پیکیک)
- د شيدو توليد شوي تخمونه؛
- هګۍ (په ورځ کې 1 ټوټه)؛
- غوړ، وريجې، معدنی، سمولینا
- سبزیان، میوه او بیری
- شنه
- جوش شوي سایج؛
- شات
- یو کوچنی سبزیج او مکھن؛
- د درملو د بوټو ضایع کول
- پیاوړي چای نه.
سپارښتنې محصولات نه دي:
- تازه بسته شوي توکي؛
- پنیر
- غوښه غوښه او کب
- سګرټ څکول او نمونه
- مرغومي
- مندی، مندی، سپیچ
- د غوښې غوښې
- چاکلیټ
- پیاوړی چای.
یو ورځ د ورځې غذا 10 جدول
د ناستې لپاره:
- د کلې ډوډۍ د کڅوړو سره کڅوړه ونیسئ.
- يوه هګۍ
- چای د شیدو سره.
د دویمې ناستې لپاره:
- د بوټو او سبزیانو سره سلام، چې د سبزیجاتو غوړ لرونکی دی؛
- د تیار شوي ترکیې فیلم؛
- د وچو مېوو ترکیب.
د غرمې لپاره:
- د لمر سبزيجاتو سوپ؛
- د غوښينو غوښينو غوټو يوه کوچنۍ برخه
- پخه شوي کچالو؛
- د انګورو څښاک
د ماسپښین د ماسپښین ناست لپاره:
- غوړ شوی کب
- د وريجو کڅوړه؛
- ميوه
- پیاوړي چای نه.
د ډوډۍ لپاره:
- سیمولینا دالری؛
- کیفیر.
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې حتی د خوړو په جریان کې، خواړه مختلف ډولونه او خوند دی، موږ تاسو ته د 10 میز غذا لپاره ډیری رزقونه وړاندې کوو.
سوفلي د غوښينو غوښې څخه په څو ګڼو کې
عنصرونه:
- جوش شوي غوښ - 50 g؛
- هګۍ - 1 ټوټه
- اوړو شګو
- شیدو - 1 توکي؛
- د سبزیجاتو غوړ - 1 tbsp. سپون
- مالګه.
چمتووالی
موږ د غوښې د غوښینو غوښینو غوښې څخه تېر شو. شیدې ته ډوډۍ اضافه کړئ، په احتیاط سره ډک او په منظم ډول چمتو شوي ډک کړئ. په پایله کې موږ د هګۍ د هګۍ لومړنۍ برخه جوړه کوو، موږ ټک شو، نو په نرمۍ سره یې د موټرو فام پروټین او مالګې ته واړول. د څوواکو په بڼه، د سبزیجاتو غوړ سره غوړ شوی، موږ غوښه پاکه کړه. موږ د څو دقیقو 30 دقیقو لپاره پخلی کوو. مخکې له دې چې د تیلو سره په سمه توګه موسم وټاکي.
د سبزیانو نوډ سوپ
عنصرونه:
- د سبزيجاتو کموالى - 500 مليونه؛
- گاجر - دوه ټوټې
- پیاز - 1 مخ.
- کچالو - 7-9 ټوټې؛
- اجماع جری - 10 g؛
- نوڈلونه - 50 g؛
- ډیل او اجماع - 5 g؛
- د زیتون غوړ - یو tbsp. سپون
- مالګه.
چمتووالی
گاجر، پیاز، د پستې ریښه په خټکی ټوټه، اوبه راوباسي او اور اور واچوي. د 10 دقیقو وروسته، د 5 دقیقو وروسته په خټکو کټارو آلو وروسته د سبزی ورور اضافه کړئ. کله چې سوپ فوټبال شي، د خوب خوبونه راټیټ او یو ساعت د یوې برخې لپاره ککړئ. په میز کې خدمت کول، فصل او اجماع سره موسم.