تر ټولو لومړی، په 4 ورځو کې د وزن له لاسه ورکولو په لیوالتیا کې، تاسو باید پوه شئ چې دا خواړه باید ونه کارول شي. له بلې خوا، دا ګټور نه دی، نو اړینه ده چې دا ډول خواړه لږ تر لږه ممکنه وي، یوازې په سختو پیښو کې. د وزن له لاسه ورکولو وروسته وزن کم کړئ، تاسو باید ستاسو د خواړو سمبالښت وساتئ، ډډه مه کوئ او که ممکنه وي نو د لږ ټیټ او غیر کالوری خواو ته غوره توب ورکړئ.
څنګه کولای شو وزن په 4 ورځو کې ضایع کړو؟
نو، که تاسو اړتیا لرئ وزن په چټکه توګه په 4 ورځو کې له السه ورکړئ؟ د داسې غذا په هره ورځو کې تاسو باید د تغذيې ځینې مقررات تعقیب کړئ. د خوړو لومړنۍ ورځ تیاري کونکي ګڼل کیږي، نو د دې لپاره چې د ممنوع محصولاتو لیست په راتلونکو ورځو کې نسبت مختلف وي.
په دې ورځ اجازه لري:
- ټول سبزیجونه (پرته له نشایسته لرونکي)
- ټول میوه (د انګورو پرته، ډیر ساده ساده کاربوهایډریټ او لوړ کولوري کیلے؛
- د غذایی غوښه (ترکیه یا چرګ شیټ)
- ټيټ چرګان کب
- شنه شنه پاڼې سبزيجات.
د 4 ورځو په ترڅ کې د وزن د کمولو په اړه خبرې کول، د غذا په دویمه ورځ تاسو یوازې د سبزیجاتو غوړ ته اړتیا لرئ. په عین حال کې، که چیرې دوی د سبزیجاتو او حیواناتو د غوړ څخه پرته خام یا پکا شوي وي.
په دریمه ورځ یواځې میوه اجازه لري.
او په تیر کې، زموږ د تیز رفتار خواړه څلورم ورځ، اړینه ده چې په هغه ورځ تعقیب کړئ چې په لومړۍ ورځ بیا تکرار کیږي، هغه هغه څوک دی چې د خواړو بشپړ ډول ګڼل کیږي.
د چټکو موادو د چټک خوندیتوب په چټکۍ سره، دا سپارښتنه کیږي چې ډیر ساده، اوس هم اوبه (لږ ترلږه دوه لیټره) وڅښئ. د معدني اوبو سربیره چې ګاز نلري، دا سپارښتنه کیږي چې د کیفیر څښاک) د 1٪ غوړ مواد سره (او شین چای پرته پرته له شکر څخه وڅښوي. سربيره پردې، که تاسو د خوړو څخه مخکې د شيف يا څښاک يو څښاک وڅښئ، دا په اشته کې د کمښت سره مرسته کوي، کوم چې په ځانګړي توګه د څرګند شويو ډايټونو لپاره د کلوريز د محتوياتو د محتوياتو سره مهم دي.