ډیر ښکلا، سلم وګورئ او د مقابل جنسیې میرمنې پام د مختلف عمرونو خوب وڅیړئ. د دې لپاره دوی ډیری وختونه د ډیزاین ټولو ډولونو کې ناست دي یا د بدن لپاره ځانګړې ځانګړې آرامۍ ترتیبوي - د پورته کولو لپاره. موږ وړاندیز کوو چې د خټکو د راټیټولو ورځ په کومې پایلې سره ومومئ.
د خټکی پرانیستل ښه او بد دی
هر غذا او حتی د روژې ورځې هم خپل ګټې او زیان لري. د هندواڼیز ورځنی ورځ استثنا نشته. د تغذيې پوهاوي دا سپارښتنه نه کوي:
- ټولو کسانو ته چې د ګریانو سره ستونزې لري. که نه نو، کیدی شي د ناروغۍ زیاتوالی ومومي.
- د شکر ناروغۍ ماتول. دا ډول پورته کول به د شخص لپاره د ښه په پرتله ډیر زیان ورسوي.
- د کویلیلیتیاسیسس سره .
- هغه کسان چې د بدبختۍ زغم کوي، ځکه چې دوی به یوازې د یوې ورځې لپاره خټکي وخوري.
په هرصورت، د دغه ډول پورته کولو لپاره ګټه شتون لري:
- د بدن څخه زهرجن زهرونه.
- د مايعاتو د غوږو په کې وجود لري د فايبر سره د معدني غذايي موادو پاکول.
- د ویټامین د هندواڼې محتويات A ، B، C، اوسپنې، پوټاشیم او میګنیشیم.
د خټکي په وزن کې د وزن د ضایع کیدو لپاره
ډیری تغذیه کونکي وايي چې د خټکي پرانستل کول د هر چا لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو غوښتونکی وي خورا ډیر اغیزمن دی. ډیر سواد او ګټور بیری په فولیک اسید مشتمل دی، کوم چې په بدن کې د میټابوليک پروسو چټکتیا کې مرسته کوي، کوم چې د ښکلا پتلي شخصیت موندلو کې مرسته کوي. که څه هم، که وزن کم شي، نو دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې د خټکي برسیره، د ورځې په جریان کې، تاسو هیڅ شی نشي خوړئ او دا به ښه ونه څښئ.
په یوه لیوالتیا باندی د بار کولو لپاره، تاسو د 1.5 کلو ګرامه د خټکي د غوړ ته اړتیا لرئ. دوی باید په 5 یا 6 برخو وېشل شي او په ټوله ورځ مصرف شي. په عین حال کې، تاسو اړتیا نلرئ چې ژر تر ژره سمدستي انتظار وکړئ وزن به له منځه لاړ شي. دا بهیر دوام لري، مګر اغېزمنې. دا سپارښتنه کیږي چې د منی په موسم کې دا ډول رفع کول پیل کړي، کله چې د خټکي ګاز تضمین شي، نه یوازې دا چې خوږ، بلکې ګټورې وي.
د خټکي او خټکو په ورځ د ورځ پورته کول
د وزن د لاسه ورکولو پروسه به په ریښتیا سره د خټکو د خټکو د روژې په ورځ کې مرسته وکړي. له هغه وروسته، د روښانۍ بې ساري احساس احساس شوی. هرڅوک چې غواړي په دې طریقه له مینځلو څخه ډډه وکړي، تاسو باید دوه ګرمې جریمې سره یوځای نشي. هر دوه ساعتو ته اړتیا لرئ چې خټکي یا خټکي وخورئ. د هندواڼي اجازه ورکول کیږي چې د ناڅاپي دوتنې خواړه وخوري. تاسو کولی شئ یوازې معدني اوبه وڅښئ.
په کیفیر او د خټکي په ورځ د ورځ پورته کول
د کیفیر د تودوخې ورځ هم اغېزمن ګڼل کیږي. یوه ورځ مخکې تاسو د خټکي اخیستلو ته اړتیا لرئ او د ځان په منځ کې مساوي برخو ته ویش. د دوی لومړنۍ کیدای شی د ننه په وخت کې وکارول شي. د درې ساعتو وروسته تاسو اړتیا لرئ چې د بفایدوکوفیر شیش وڅښئ. د غرمې لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د لذیري لرونکې بیری دویمه برخې وخورئ. په ماسپښین کې تاسو اړتیا لرئ د شیخ شیش وڅښئ. د تغذیه ورکوونکو ټولو ته سپارښتنه کوي چې د ګرمۍ ډوډۍ کې ډبرې، یا ریت د خټکي سره د تودوخې غسل کې مصرف کړي. د دې پروسیجر څخه مننه دا به ممکن وي چې د بدن اضافي اضافه مواد لرې کړي. د بستر ته تللو مخکې، تاسو اړتیا لرئ چې یو شیشي وڅښئ.
د خټکي او د پنیر په ورځ د ورځ پورته کول
که چیری د خټکی پرانیستل ورځ د نورو مساوي ګټورو خواړو لخوا متفاوت وي، د وزن د لاسه ورکولو پروسه به ډیره اسانه شي. د راټولو لپاره د اغیزمن انتخابونو څخه یو له خټکي او د پنیر کارول دي. دا مهمه ده چې پوه شئ چې د رخصتۍ په ورځ څومره د خټکي څومره وی. د تغذيې پوهان د ورځې په 1 کيلوګرامه خوږو ونو کې د کارولو وړانديز کوي. په دې مینو کې باید ټیټ موټرو پنیر - په ورځ کې 400 ګرام شامل وي. تاسو اجازه لرئ چې اوبه وڅښئ او ناڅاپي څښاک وڅښئ. د هندواڼي کیدای شي په جلا جلا توګه د کوټی څخه یا له هغې سره مصرف شي. د لوږو برخو کې سپارښتنه کیږي کله چې د لوږ احساس شتون ولري.
په بیتوا او د خټکي په ورځ د ورځ پورته کول
ځینې وختونه د میوو ګټور بیری باندې د مونو لوټول ډیر ښه نه زغمل دي. په داسې حالتونو کې، د مینو کې د هندواڼۍ مینو باید د نورو ګټورو محصولاتو سره متفاوت وي. یو ترټولو مؤثره د خټکي او بټواټ ترکیب دی. غوره خواز باید ناڅاپي وي او دا به ښه وي چې د چمتو کولو پرمهال د نري رنځ انارو څخه کار واخیستل شي. په ټوله ورځ کې تاسو باید 200-300 ګرام پوټري خړوب کړئ. د هندواڼي ته اجازه ورکول کیږي چې د 0.5-1 کیلو ګرامه خوري. په دې ورځ تاسو باید دوه لیټره اوبو ته وڅښئ. داسې یوه ورځ چې د خټکي پر ځای د منظم تکرار سره اغېزمن ګڼل کیږي.