ډیر کمزوری او ضعیفه خولې هم حتی یوه ډیره نازکه نجلۍ نه پیروي کوي. په هرصورت، دا ساحه د فزیکي تمرینونو سره مرسته کول ستونزمن کار دی، له همدې امله د پوښتنو ځواب چې پتې پښې په چټکۍ سره پمپ کیږي، ډیری نجونو کې ډیرې لېوالتیا لري.
څنګه د کوهار نجلۍ پمپ کول
د نجونو عضویت د اوږد عضلی ریبز په واسطه نارینه څخه توپیر کوی. نو له دې امله، د عضلاتو پمپ ته د ښځو لپاره ډیر ستونزمن دی. یوه نجلۍ چې په کور کې کوار پمپ کول غواړي د داسې تمرینونو سره د لفافو او "چینو" په توګه پیل کړي. دا تمرینونه په ډیرو نقشو کې په 30-100 ځله ترسره کیږي.
- د لفافو لپاره، تاسو به د ګام د عملي کولو لپاره ټیټ موقف یا پلیټ ته اړتیا ولرئ. ستاسو د پیرونو په پلیټ کې ودریږئ، او ډیری برخه یې د ملاتړ پرته پاتې کیږي. بیا د تپټو په لور پیل وکړئ او ښکته یې کړئ، د فرش د هګیو د لټولو هڅه کول. دا ډول تمرين نه يواځې د هګۍ پمپولو کې مرسته کوي، بلکې هغه يې وويشل، او دا ډېر ښکلا جوړوي. سربيره پردې، دا ساده تمرين د امکاناتو له مخې د خولې د ستونزمنو څانګو په جلا کولو کار کوي. د عضلاتو منځنی زون د لرګیو سره متوازی بندونو سره ډک شوی دی، د خوږ داخلي برخه د رطوبت جرابې او د هډو ترکیبونو سره، بهرنۍ برخه - د ګډ ګوتو او منحل حرارت سره کار کوي.
- تمرین "چشمی" د پیسو سره ورته دی، مګر په فرش کې ترسره کیږي. لومړی تاسو ته اړتیا لرئ چې په تیزه توګه او په خپلو پیرونو باندې لوړ لوړ کړئ، بیا ژر ژر خپل هګۍ فرش ته ټیټ کړئ، او بیا په ورو ورو سره وده ومومي. د بار د زیاتوالی لپاره، تاسو کولی شئ ډمبلبلونه یا نور وزنونه پورته کړئ. د تمرين بله بله پيچلې بڼه په لومړي پړاو کې په يوه پښه وي، او په دويمه پښه کې.
- که تاسو د فعالیتونو لپاره ډیر لږ وخت لرئ، د هرو ورځو په ترڅ کې هګۍ پمپ کړئ - د بیلګې په توګه، په کورونو کې د کور شاوخوا وګرځوئ. هڅه وکړئ د امکان تر کچې لوړ اوچت کړئ، د عضلاتو کشف احساس کړئ. کله چې چلول کوچني وي ګامونه، مګر خپل گوټونه مه مه کوئ.
- د خولې د ښه پمپ کولو عضلات او په سیالیو کې ځي. که وخت وي - څو ځلې زیاتېږي او ستاسو د کور سټیټونو ته لاړ شئ (په لاس کې د ډومبیل تر ټولو ښه). او آن هم ښه - د لیارو کارولو څخه مخنیوی وکړئ او په هر اسانۍ فرصت کې سیالونو ته لاړ شئ. سربېره پردې، د خوړو د ښکلا لپاره دا خورا ډیر ګټور دی تر څو د ترانسپورت چمتو کولو او نور ډیر چیرته ولاړ شي. د پښو د عضلاتو معمول تشکیل لپاره، تاسو باید په هره ورځ لږترلږه 10،000 ګامونه پورته کړئ.
- د کود کولو رس بله بله پیژندل شوی لاره ده چې د کویرار عضلات یې پمپ کول. دا تمرین د جمناوو او بیلانس ډانسرانو لپاره اړین دی، کوم چې د ښه پرمختللي ګیسروسینیمیس عضلاتو توپیر لري. تاسو اوږده ته اړتیا لرئ، تر څو چې ستاسو پښې ستړې نه شي، د نورو اغیزو لپاره تاسو کوالی شئ د سګرټ څخه ګوښه شئ.
- تاسو کولی شئ د خوږ عضلاتو ته په چلولو، چلولو او تمرين کولو سره د تمرین موټرسینټ ته وده ورکړئ.
د اوږد خولې لپاره تمرين
د هر سبق څخه وروسته، د خوسکي عضلاتو د راټیټولو موخه، تاسو اړتیا لرئ چې د تمرین تمرین ترسره کړئ، که نه تاسو ممکن ټپیان شئ یا هګۍ به خورا لوی شي. مګر په یاد ولرئ چې د تمرین تمرین کې، تاسو نشی کولی چې عضلاتو ته ډیر ځواک ورکړئ، بلکه تاسو د هغې له مینځه وړلو خطر لري. وګورئ او ساه کړئ - دا باید کله چې چټک شي ژوره او ژوره وي.
هڅه وکړئ، د بیلګې په توګه، دا ډول تمرین. په فرش کې سایټ، یو پښه بندیدل، دویمه کڅوړه. د تولیدو پښه د پښې لاندی پښه کی ټوټه کړئ او په نرمۍ سره یې وخورئ، د خوس عضلات یې وسوځوئ. دا پوست د 20 ثانیو لپاره ونیسئ او ورزش د دویم پښو لپاره تکرار کړئ.
بله تمرین د دیوال څخه یو متره ولاړ دی. د دواړو لاسونو سره، د لاسونو سره د پاتې کیدو پرته، بیا د دیوال په وړاندې آرام شئ، بیا دیوال سره مخامخ کیږئ، پداسې حال کې چې بدن باید سیده پاتې شي او پښې په بشپړه توګه فرش ته ولېږدول شي. کله چې تاسو د خوس په عضلاتو کې تاو تریخ احساس کوئ، د 20 ثانیو لپاره موقع وضع کړئ.