ګرانه نجونې، موږ هر یو د ښکلی سلیمان شخصیت وینو او په ساحه کې د پمپ شویو مطبوعاتو ښکلا کې په حیرانتیا سره ښکاري. ایا تاسو غواړئ ستاسو په معتبر پیرو کیوب ولرئ؟ که هو، نو دا مقاله ستاسو لپاره ده! په دې کې به هڅه وکړو چې په ډیرو تفصیلاتو توضیحاتو کې تشریح کړئ چې د مطبوعاتو روزنیز پروګرام کې باید شامل وي، او د دې مسودې پر مهال باید څه ناڅاپي تعقیب په پام کې ونیول شي.
تاسو دوه اختیارونه لرئ: په کور کې یا په جم کې روزنه. د دې لپاره په هال کې، اضافي فرصتونه، که څه هم که د ځینې دلیلونو لپاره تاسو نشي کولی چې ګډون ولرو، ناامنه مه کوئ! که تاسو په کور کې غواړئ او لیوالتیا ولرئ، تاسو کوالی شئ غوره پایلې ترالسه کړئ.
نو، هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ دا دي چې تاسو باید د رسنیو روزنې لپاره یو سیستم رامینځ ته کړئ، کوم چې تاسو به په منظمه توګه تمرینونه تعقیب او ترسره کړئ. هره ورځ خپل ځان مه مه کوئ! عضلات یوازې د آرامۍ په وخت کې وده کوي، نو په عین حال کې تاسو باید په اونۍ کې 3-4 ځلې پیچلې ترسره کړئ، نور نه.
په کور کې کار کول
په واقعیت کې د پوستکي عضلات په ټیټو او لوړو مطبوعاتو ویشل شوي دي. په واقعیت کې، دا په حقیقت کې یو عضله ده، مګر دا ویش د یو لړ تمرینونو د جوړولو لپاره اسانه کوي.
د لوړو مطبوعاتو روزنه په مستقیم ډول په فرش باندې شامله ده. په دې تمرین کې، دا اړینه نه ده چې په بشپړه توګه د لیږد لرې کولو لپاره، تاسو کوالی شئ د عالي ماڼۍ څخه د سکاپولا له الرې غوره پایله ترلاسه کړئ. خپل لاسونه د سر په شا کیږدئ، مګر خپل قابلی سره یوځای نکړئ، که نه نو دا گردن به غیر ضروري فشار ترلاسه کړي.
په ټيټه مطبوعاتو کې روزنه روزنه مشخصه ده لکه د پښو پورته کول. لاسونه تاسو کولی شئ د بدن سره وګرځئ یا سر یې ونیسئ (ډیر پیچلي انتخاب). هڅه وکړئ مستقیم پیرونه واخلئ، پرته له دې چې په ګوتو کې یې وسوځوئ. په عضلاتو باندې ښه بوټ به د لاندې تمرین الندې ونیول شي: ستاسو په پښو کې هم لاسونه، لاسونه د بدن سره پراخیږي، خپلو پښو ته وده ورکړي او بیا هڅه وکړئ چې پوزه له فرش څخه وخورئ، بیا وروسته د ویروس کموالی، او وروسته فرش ته پښې. په دغو تمرینونو کې جرابونه ستاسو په لور روان دي. ټول حرکتونه د جریکونو پرته ترسره کیږي!
د میوه لرونکو عضلاتو په اړه مه هېروئ. تاسو کولی شئ چې په فرش کې د کلاسک موټرو د ترسره کولو له لارې یو وزن ورکړئ، مګر د عاید په جریان کې، بدن یو یا بل بل لارښوونه کول.
د نیویارک غلطي: ډیری نجونې د غاړې د غاړې په څیر د ډبرببل سره. احتیاط! که تاسو د تاک کمر په ځای، دا د "پراخ شوی نسخه" ترلاسه کړئ. نو د دې تمرین له لارې نه اخیستل کیږي او ډاډ ترلاسه کړئ چې وروستي عضلات په حجم کې زیاتوالی نه کوي.
په جم کې د روزنې مطبوعات
په خونه کې به تاسو وتوانیدئ چې یو بل متفاوت پیچلي او ژر تر ژره د مطلوب پایلې ترلاسه کړئ. په هرصورت، که ستاسو موخه نه یوازې د بطن مطبوعاتو روزنه، مګر د مجموعي شمیرې ښه والی، او وروسته د یوې اونۍ په پروګرام کې، د پیچلی پای په پای کې د بطن د عضلاتو لپاره تمرینونه شامل دي. دلیل ساده دی: د تقریبا هر ډول تمرین اجرا کولو په وخت کې د مطبوعاتو عضلات، نو دا د هیڅ احساس نه کوي چې په پیل کې یې دومره زیاتې لوړې ورکړې، بلکه تاسو به نشو کولی د عضلاتو ډلو په وړتیا سره کار وکړو.
په ویزه کې د پښو د پورته کولو په موخه د داسې اغیزمن تمرین ته پام وکړئ. هغه دوه اختیارونه لري: د ځانګړي ماشین کارول په کوم کې چې تاسو د ګوټ ګوټونو ته لیږئ او د فرعي سره موازي سره تر اوسه مستقیم پښې لوړ کړئ. مهم:
- ناڅاپي حرکتونه مه کوئ) (لیرې کولو او بیا رالول په ورو سست رفتار کې ترسره کیږي).
- د ژړا په لګښت خپل پیرونه مه اخلئ، تاسو باید دا کار وکړئ، د مطبوعاتو عضلات پکې شامل دي.
د تمرین دوهم ډول خورا پیچلی دی: د لاسونو سره تاسو په بار کې ساتل کیږئ او مخکې له لست شوي شرایطو سره تمرین ترسره کړئ.
په جم کې د لوړو پوستکي عضلاتو کار کولو لپاره د ځانګړو انډول بنچ شتون لري) د قواعدو په توګه، تاسو کولی شئ د ستونزې ستونزې په ګوته کولو سره د تغییر زاویه سمون کړئ (. په بلاک کې د موټرو کارول، تاسو کولی شئ خپل لاسونه د سر په شا ساتوئ) ډاډه کړئ چې ستاسو قابلیتونه نه دي شوي (یا سینه ته فشار ورکړي. که تاسو تمرین احساس کړئ
که تاسو د ورزش وروسته درد ولرئ، مبارکۍ! تاسو ښه کار سرته ورسولی، او ستاسو هڅې به يقیني غوښتل شوي تاثیرات ورکړي. اصلي شی دا نه ده چې پریږدي او په منظم ډول پیچلې ترسره کړئ.
مهم! ګرانه نجونې، د رسنیو د روزنې سیسټم به په اغیزمن ډول یوازې د سپورت د رژیم سره په ګډه کار وکړي. د. تاسو کولی شئ ټول تخنیکونه په منظمه او منظمه توګه ترسره کړئ، مګر ستاسو سترګو ښکلي مطبوعات به د فیټ پرت تر شا د لیدلو وړ نه وي. نو له دې امله، د دوی خواړو پام وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو خواړه د پروټین او پیچلي کاربوهایډریټ لخوا تسلط کیږي. چټک کاربوهایډریټ (شکر، مچۍ، خواږه پیري) پریږدئ. باور وکړه، دا هڅه د دې ارزښت لري! تاسو به نه یوازې یو ښکلې شخصیت ترلاسه کړئ، بلکې پخپل ځان باور به هم راشي او د نارینه وو څخه به یې سرغړونه واورئ.