د درد لپاره د ټیټ شاک لپاره تمرینونه

ډیری خلک د درد درد څخه رنځیږي، کوم چې په ډیری قضیه کې د یو غیر اخلاقي عصري ژوند له کبله رامنځ ته کیږي. د ناخوالی سره مخ کیدلو لپاره، اړینه ده چې د ژوند فعال فعالیتونو رهبري وکړي، ځانګړي فزیکي روزنه ترسره کړئ. په ټيټ شاته کې د درد څخه د خلاصون او د ملا عضلاتو د پياوړتيا لپاره تمرینونه شتون لري. دا مهمه ده چې ووایې که چیرې ستونزمن ثابت پاتې شي او حتی بدتر وي، نو تاسو باید لومړی د ډاکټر سره مشوره وکړئ، ځکه چې ستونزه جدي ده او تاسو وړیا مرستې ته اړتیا لرئ.

په کور کې د درد لپاره د سږو لپاره تجربې

د روزنې پرمخ بیولو دمخه، تاسو باید د ځینې مقرراتو په پام کې نیولو سره چې د ټپ مخه ونیسي. لاندې ټولې تمرینونه باید په ورو ورو سره ترسره شي، د ناڅاپي حرکت څخه مخنیوی وشي. دا مهمه نه ده چې د عضلاتو کچه لوړه شي، نو دا باید په تدریجي ډول وده ومومي. که چیری درد د تمرین په جریان کی احساس شی، نو تاسو باید ژر تر ژره ودریږی. په دې حالت کې، ډاکټر ته ځي له دې څخه ډډه نشي کولی. تاسو کولی شئ یوازې د منظمو ټولګیو سره پایلې ترلاسه کړئ او که چیرې ستونزمن وي، نو دا به غوره وي چې هره ورځ تمرین وکړئ.

ساده ساده تمرین د کمر سره د یو پیاوړتیا سره ترسره کیږي، او دا باید په پام کې ونیول شي چې نږدې نتیجه یې احساس شوې. دا کار ډیر ساده دی، تاسو باید په فرش باندې ټیټولو ته اړتیا ولرئ او رولر ستاسو د کمر الندې. لاسونه ستاسو سر سرته رسوي او بس لږ تر لږه د دوو دقیقو لپاره دروغ وايي. اوس راځئ چې نور پیچلي تمریناتو ته لاړ شئ چیرې چې تاسو اړتیا لرئ چې سم تخنیک په پام کې ونیسو.

1. "د ماشوم ناک" . په ګوتو ولاړ شه، ځکه چې ستاسو هډوکي په ورته کرښه کې دي. د پښو مربوط کړئ ترڅو د پښو ګوتې وچ وي او گوټونه د کانګو په فاصله کې وي. ستاسو په هګیو کې ستاسي نښې راټیټ کړئ، تنفس وکړئ او خپل بدن ټیټ کړئ، ترڅو سینه او غوږ ستاسو په هډوکو وویري. شا او غاړه باید په ورته الوتکه کې وي. ځمکه د خپل سر سره وخورئ او لاسونه مو مخ کړئ. د څو دقیقو لپاره دا موقف وساتئ.
2. بلی . د کمر لپاره دا تمرین، تاسو ته اجازه درکوي چې ژر تر ژره د درد سره مخ شئ. د دې د ترسره کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په ټولو څلورو برخو کې ودریږئ، او ستاسو د اوږو لاندې برش وساتئ. پښوونه پورته کړئ ترڅو هګۍ وګوري. په تنفس کولو سره، د نخاع ټکي ټیټ کړئ، تاج او کوکاسيکس ته لارښوونه کوي. د ملا باندی د بیرته راوتلو پرمهال، د سر ښکته ښکته کول. دا مهمه نه ده چې خپل لاسونه او پښې وخوځوئ.
3. "د سپي سپي . " د کمر د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره دا تمرین ترسره کولو لپاره، تاسو باید په ټولو څلورو برخو کې ودریږی. په یوځا کې دواړه پښه او برعکس لاس پورته کړئ، ترڅو چې یو مستقیم کرښه جوړه شي. د څو ثانیو لپاره پوست بند کړئ، بیا وروسته PI واخلئ او هرڅه بل لوري ته وګرځوئ.
4. د ناروغۍ لوړول . په ځمکه کښیناست، خپل گوټونه مو وخورئ او لاسونه یې په بدن کې وساتئ. تاسو کولی شئ د ګوتو تر منځ رولر وخورئ، مګر دا اړین ندی. ورو ورو ساه پورته پورته کړئ ترڅو بدن مستقیم شي. د موقعیت د تعقیبولو وروسته، سریزه کمه کړئ او ټول بیرته تکرار کړئ.
5. ژغورل . د پوست بدلولو پرته، دا ستاسو په پښو کې دروغ دی، خپل پښې پورته پورته پورته کوي ترڅو دوی د فرعي سره سم صحیح زاویه جوړه کړي. لاسونه توپیر لري، کوم چې به د دې ځای ساتلو کې مرسته وکړي. د کمر آرام کولو لپاره د تمرین ترسره کولو لپاره، خپل پښې په لور ته وسوځئ، د ساعت تیر تیر ته حرکت وکړئ. دا به په ټیټ شاته کې وجنګیږي. دا مهمه ده چې د بدن سټیټ وساتئ، نو خپل کانګانې مه اخلئ. خپل لوړ پوټونه د دوی په مقابل کې کم کړئ، پوسټ پاک کړئ، او بیا، FE ته بیرته راګرځئ. دا 10-12 ځلې وکړئ.
6. "تیاری" ستا په ګیټی کې ځای ونیسئ، پښې سره یوځای وساتئ او خپل لاسونه په مخ کې واچوئ. په عین حال کې دواړو لاسونو او پښو ته وده ورکړئ، او حرکتونه تعقیب کړئ، د تامین تقویه کول. هرڅه په منځنۍ مرحله کې وکړئ، تر هغه چې تاسو پوره قوت لرئ. تاسو باید 3-5 ځله بیا تکرار کړئ.