ډیری ښځې د مطبوعاتو لپاره د روزنې روزنې کې، د بڼو او رانونو لپاره، د السونو د عضلاتو هیر کول، او په حقیقت کې، د ډیری لپاره، دوی بدمرغۍ ګوري. په لومړي ځای کې، دا د ګوتو د سړې کولو له امله دی. دا حقیقت خوشحاله کوي چې دا عضلات کوچنی دی او تاسو د لنډ وخت لپاره پمپ کولی شئ. د روزنې لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د تیلو لپاره څو تمرینونه غوره کړئ او په اصلي پیچلي کې شامل کړئ. وړاندې شوي تمرینونه په کور او جیم کې د دواړو روزنې لپاره مناسب دي. د روزنې لپاره دا اړینه ده چې د ډببلبل تیارولو لپاره اړین وي.
ترټولو اغېزمن ټیلپس تمرین کوي
هره مشوره سپارښتنه کیږي چې 10-15 ځلې بیا تکرار کړي او دا غوره ده چې 2-3 طریقې وکړي. تاسو کولی شئ هره ورځ د تییسس روزل وکړئ.
- پورتنۍ برخه . د دې اغیزمن ټیلیفوني تمرین خورا خورا مشهور دی، او دا سپارښتنه کیږي چې ستاسو پښې په یو غر کې ترسره کړي. په دې حالت کې، فټبال کاروي. د پښو لومړنۍ پوست واخلئ، دا په فټبال یا په بله بله کې وساتئ، د بیلګې په توګه، په بنچ کې. لاسونه په فرش کې پاتې دي ترڅو د دوی تر مینځ فاصله د کانګو د چوکۍ څخه لږ وي. په قندونو کې خپل لاسونه په ټوټې کولو سره لاړ شئ او تر هغه چې تاسو سم زاویه ترلاسه کړئ، او بیا، پورته پورته کړئ، مګر خپل بشپړ توبونه وغورځوئ ترڅو بوټ بدلون ونه کړي. ښه سایټونه او نورمال فشارونه روزنه.
- پورتنۍ خوا ته . د ښځو لپاره د ټیسپپس تمرین یوه بله نسخه، چې ښه نتیجه ورکوي. د دې کولو لپاره، خپل خوا ته دروغ ووایئ، لږ څه ټانګونه مو بند کړئ او پښې یې یوځای کړئ. د خپل ټیټ لاس سره، خپل ځان د کمر شاوخوا ګورئ، او بل به ستاسو په مخکې فرش آرام کړي. د بدن بدن لوړ او ټیټ کړئ. اړین شمیره بیا تکرار کړئ او په بل لوري ټیټ کړئ.
- د لاسونو بیارغول . د ټاسپسونو دغه تمرین د هالینډ او کور دواړو لپاره مناسب دی، د دې اعدام لپاره، په دواړو لاسونو کې یو ګونډه واخلئ او هغه په سر سترګو کې ساتل. جبران باید غوږونو ته فشار واچول شي. خپل لاسونه مو واچوئ، د سر له خوا د ګوتو لارښوونه مخکې له دې چې په کوبو کې ښی زاویه وي. له دې وروسته، د ټاسپسونو د فشار له امله بیا بیا د ډببلبل پورته کړئ.
- په یوه لیرې کې ودریږي وسلې سمبالول . راتلونکی ټیلیپپس د ښځو لپاره د ډمبلبل سره کار کول یوه فلیټ سطح ته نږدې او د بنچ ته نږدې غوره کیږي. د بائیں څنډه ته نږدې او د هغې د ښي لاس او پښو سره د هغې پر وړاندې ولاړه شئ. له بلې خوا، د ګوتو ساتل. ورو ورو خپل سينه ته ګونډه واچوئ، خپل لاس په زاخونو کې وسوځوئ، په نښه کړئ. د ځنډولو وروسته، لاسونه وساتئ. تاسو باید په بل لوري تکرار کړئ.