د مطبوعاتو لاندې ښکته پمپ؟

د ټيټ مطبوعاتو عضلات - دا د انسان په بدن کې ترټولو لویه ستونزه ده. د دوامداره فزیکي فعالیت پرته، د پوټکي ښکته برخه د آرام کولو، کش کولو او د غیر غیر عضوی جزو جوړولو لپاره ملکیت لري. د هغو میرمنو لپاره چې د حملې او زیږون څخه راپدیخوا وي، د مطبوعاتو ترټولو ټیټ کنټرول څرنګوالي پوښتنې په ځانګړې توګه سخت دي. د امیندوارۍ په جریان کې د معدې عضوی ډیر لوی تودوخه او یو کڅوړې ته اشاره کیږي.

د مطبوعاتو د عضلاتو په پراختیا کې پیچلې طریقه

ډیری وخت اکثره د بدګومې پیښې ستونزه نه یوازې په کمزورو عضلاتو کې بلکې په دې سیمه کې د غوړ زیرمو کې هم دي. د دې دلیل لپاره، د دې مسله حل کول چې د ټیټ ټیټ فشار فشار څنګه واخلئ او د عضلاتو د غیر غیر طبیعي سیګنګ څخه ځان وژغورئ، نو دا اړینه ده چې ستونزه په پیچلې طریقه سره ونیسو:

  1. د رژیم اصلاح او د خوړو ویشلو خواړه، کافی اندازه مایع، د کاربوهایډریټ خورا لږ مصرف د رسنیو د منلو سره د کار اسانتیا سره مرسته کوي.
  2. د روزنې پروګرام کې एरोبیک تمرینونه شامل کړئ - د کود کولو رسی، سلاې او د پوستې سره روزنه د پیٹ او کمر په برخه کې د وینې راټولولو څخه مخنیوی کوي.
  3. د ټیټ پوټکي عضلاتو لپاره د روزنیز پیچلی غوره کولو لپاره - د عصري میتودونو لپاره د مطبوعاتو پمپ کول، تاسو ته په تدریجي توګه روزنه پیچل کول، د ساده او اسانه تمریناتو سره او د وزن وزن سره د وزن وزن کولو سره پیل کول.
  4. د روزنې منظم او تدریجي پیچلتیا د هدف په ترلاسه کولو کې دوه مهم اړخونه دي، ځکه چې یو وخت او غیرقانوني کړنې په ساده ډول د ښه پایلو سبب نشي کیدی.

د نجلۍ لاندې ټکی پمپ څنګه کولی شی؟

د پیل لپاره، لازمه ده چې د روزنې په پیچلو کې ټولې پیژندل شوي او ساده تمرینونه، په تدریجي ډول پیچلو پیچلو او د طریقو شمیر زیات کړي. په کور کې د لاندې ټیټو پمپ کولو په اړه خبرې کول، دا مهمه ده چې د منظم روزنې وخت وټاکئ) تاسو کولی شئ هره ورځ 2-3 ځلې ترسره کړئ (. د بیلګې په توګه، په سهار کې د متحرک تجربو یوه برخه، او په ماښام کې په جامد تمرینونو کې ښکیلتیا، یا په ټوله ورځ بدیل طریقه. دا باید په پام کې ونیول شي چې د هرې تګلارې څخه دمخه دا مهمه ده چې د عضلاتو تودوخې او د ګرمو پوستکي لومړني ورزش پیلولو لپاره د تودوخې لوړولو لپاره.

د ټيټ مطبوعاتو د پمپ کولو لپاره متحرک تمرینونه په لاندې ډول دي:

  1. بايسکل - هرڅوک چې دښوونځيو درسونو څخه پيژندل کيږي په ډيره اغيزمنه توګه د ټيټ مطبوعاتو پمپ پمپ کوي، دا بايد په ياد ولرى چې پښې ټيټې دي، په ټيټ پيټ کې لوړ لوړوالى.
  2. کینچیان - هغه تجربه چې دا کار کولو لپاره ډیری اختیار لري، تاسو کولی شئ دا په یو سطح کې وکړئ یا د پښو د عمودی حرکت په اضافه کولو سره یې پیچل کړئ.
  3. د پښو چڑلونه په کراسب باندې تیریږي - کله چې دغه تمرين ترسره کول خورا اړین وي ترڅو یو نرم او چټک رفتار وګورئ، تیز جریان مه کوئ. ورو سړی د پښو په ځنډ کې د ځنډ سره د پروانې موقف کې لیږدول کیږي، د عضلاتو کارکونکي ښه پیاوړی کوي. په کراسک باندې د پښو چڑلل د روزنې پیچلې پیچلې کچه ده او دا د مطبوعاتو د عضلاتو په پراختیا کې د راتلونکي ګام په توګه کار کولی شي.
  4. د پښو او پښو زیاتوالی په عین وخت کې - د دې ډول تمرینونو لړۍ ده، په کوم کې د بدن ضد او پښو ضد کیږي. دا ډول تمرینونه په عمومي توګه د ریټیس ابیډینینس عضلاتو لپاره ګټورې دي.
  5. پلان د آسانۍ څخه یو دی او په عین حال کې د مطبوعاتو لپاره موثره تمرینونه دي. دا د خام د آرام څخه د لاس او پښو سره فرش ته تر سره کیږي چې پښې یې بدن ته لیږدول شوي، د ټیټ مطبوعاتو په عضلاتو کې اصلي هڅې تمرکز کوي.

او دلته دا ده چې د سټیټ تمرینونو په مرسته د مطبوعاتو لاندې ټیټ پمپ، کوم چې د یوګ څخه اخیستل کیږي. د های یوګا سیسټم څخه، تاسو کولی شئ د داسې آسیا څخه کار واخلئ:

  1. د ځنډونو بدیل لیږد کول د ځنډ سره (uthitta badasana).
  2. د وخت لپاره د ټکونو لیږد او پیرونه (ارهانان).
  3. د پيټی جذب کول (uddiyana-bandha).

د روزنې مهمې برخې د متحرک تمرینونو لپاره د تګلارو په شمیر کې تدریجي زیاتوالی او د ثبات او یوګا آسیا لپاره د پیسو د ساتلو وخت.