ډیری نجونې د وزن له لاسه ورکولو وروسته وروسته پوهیدلې چې السونه بدبخت دي، ځکه چې پوستکي ځړول کیږي، او عضلات یې ګړندي دي. ستونزه به د وسلو او کنډکونو تمرینولو کې مرسته وکړي. دا غوره ده چې په هال کې تمرین وکړو، ځکه چې اضافي وسایل شتون لري، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې د پمپ کولو بهیر تیز کړي. څرنګه چې په لاسونو کې عضلات کوچني دي، د لاسته راوړلو لپاره نتیجه ډیر وخت نه نیسي.
کوم تمرینونه وزن کموي؟
که تاسو په وسلو او کنډکونو کې په پیچلو تجربو کې شامل کړئ، نو تاسو کوالی شئ په ناڅاپي توګه د غیر متناسب شخصیت سره سمون ومومي. مه ویره مه کوئ چې په لاسونو کې د تمرین تمرینونه به دوی خورا لوی کړي، ځکه چې دا روزنه د لوبو لپاره تغذیه کوي او د سپورت تغذیه کوي. دا په اونۍ کې 2-3 ځله وکړئ، په 12 ساعتو کې په 3 سیټونو تمرين کول. د ټولو تمرینونو ترسره کول، یو هلې ځلې کول په تنفس کې دي.
په جم کې د لاسونو تمرینونه:
- د لښتو سره لاسونه تړل . دا تمرین د بیسپ پمپ کولو لپاره ډیزاین شوی. مستقیم ودریږئ او بار له خپلې سترګو شوي لاسونو څخه وساتئ، خپل حجمونه یې په ګوته کړئ. په قهوه کې مواردو / ناڅاپه تعقیب کړئ، د شیل پوښۍ سسټ ته پورته کړئ. دا مهمه نه ده چې د بدن بدن حرکتونه ترسره کړو.
- د فرانسوي بنچ پریس . په لاسونو دا اساسي تمرین به د تیلو پراختیا ته اجازه ورکړي. د Dumbbells او بوبیل سره تمرینات ترسره کړئ. په بنچ کې کښینږئ ، په ګوتو کې اوږدې وسلې په ګوته کړئ. یو مهم ټکی - خام باید د یو بل په لور وشی. هغوی لږ څه مخکی تاوان کړئ ترڅو پروجیلونه ستاسو سر ته پورته شي. خپل لاسونه په کوهیو کې ولګوي ترڅو ستاسو د سر تر شا ګونډې وي، او بیا FE ته بیرته ستانه شي. په ياد ولرئ چې د اوږو څخه او د کوچيانو لاسونه بايد ستيشن وي.
- د بنچ پریس . د تیلیفونونو زده کولو لپاره، تاسو دا مشق ترسره کولی شئ، مګر پایلې ترلاسه کولو لپاره، دا د ښه وزن په کارولو سره ارزښت لري. خپل ځان په بنچ کې وساتئ او ستاسو په ښی لاسونو کې پروسیست د سینې څخه پورته وساتئ. د سينې سره او له لږ ځنډ وروسته د تماس ټکي ټيټ کړئ، FE ته ورګرځئ. ګوزڼ باید د امکان تر حده د بدن سره نږدې وساتل شي.
- د زنګونو غاښونه په زنځیر کې ډډه کوي . ګونګۍ واخلئ او په ښی لاسونو کې یې د خپلو مخونو په وړاندې په مخ کې وساتئ. حجمونه باید د بدن لور ته واستول شي. په چین کې د ګونګو ګنډلو څخه ډډه وکړئ، پداسې حال کې چې د ممنوع قابله ګانو لارښوونه سمه ده. لومړی باید د کاندو او قابلو د لیږد لپاره اړین وي او یواځې وروسته د ډببلبلونو. هر څه په اسانۍ سره په خوله کول. بیرته خپل پوستکی وساتئ او بیرته تکرار مه کوئ.