پداسې حال کې چې ځینې یې نه پوهیږي چې وزن کم کړي، نور د پیچښت له کبله پیچلي وي، فکر وکړئ چې څه شی باید ستاسو پښې ښه شي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، بدن د فزیکي او جینیاتي وړاندیزونو پراساس، د چرګانو حجرې ویشلي. نو له همدې امله، دا تمه ده چې تاسو به په اسانۍ سره وخورئ، مګر ستاسو پښې به ښه شي (او د معدې لپاره، د مثال په توګه). د دوی د شکل د ښه والي او د هغوی حجم ته د زیاتوالي یوازینۍ لاره د وزن روزنه او مناسبه تغذیه ده .
په چټکیو یا پښو کې څومره ژر چټک شو؟
خپل ځان له دې پوښتنه پوښتنه مه کوئ. په چټکۍ سره تاسو کولی شئ یواځې په ګوتو کې بیرته روغ شئ، که چیرې هره ورځ روژه خواړه او مچۍ وي. او د عضلاتو ډله ایز او ښکلی پښو جوړولو لپاره، دا به څو میاشتې ونیسي.
څه باید وکړم چې خپلو پښو ښه احساس وکړم؟
د یوې نجلۍ په پښو کې د ښه کیدو څرنګوالې د کوچینیو روزونکو سره توپیر دی. د جم لپاره غوره نښه. دا ممکنه نه ده چې تاسو د رڼا ډببلونو په پرتله په کور کې څه شی ولرئ، او د وزن ترلاسه کولو ټولګي تل د وزن سره ورزش وي. په جم کې به تاسو داسې ډول تمرینات شتون ولري:
- د ګاکک سمیکولر کې Squ squats.
- د ناستې په وخت کې د سم سمولر کې د پښو توزیع.
- د نري بلاک څخه په سینسر کې د هپ راوړل.
- پښو په وخت سم سمیټریټ کې ودرول.
- د ناستې په وخت کې په سمولیټ کې پښې تړل.
- په سمولیټر کې د پښو کمول.
- په ساکولیک کې پښې پالل.
- خوسکی په سم سمولر کې ولاړ دی.
- شین په ټیوب کې د سمولیکټر کې دی.
- پښې په سمولیټر کې فشار کړئ.
دا کار ناممکن دی چې په کور کې ترټولو اغېزمنې تمرینات ترسره کړي. دا د یادولو وړ ده چې پخپله ټولګی به د عضلاتو د ودې په برخه کې مرسته وکړي که چیرې په مناسب ډول تغذیه شي.
څنګه په پښو کې بیرته راځی؟
د چټکتیا پایلې ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید د پام وړ اندازه د پروتین تناسب ته وده ورکړئ) ستاسو په غذا کې پروټین هم ویل کیږي (. دا لومړی د ټولو، غوښې، چرګانو، کبانو، سمندري، کوټی ، د شیدو تولیدات او هګۍ دي. که تاسو غواړئ چې پایلې ته نږدې شي، تاسو کولی شئ د سپورت تغذیه وکړئ، د بیلګې په توګه، پروټین یا امینو اسیدونه.