د سوریې په ساحه کې فاط هغه څه دي چې د شکایت کولو لپاره حتی شرم دی. خلک د نړۍ ستونزې لري - داخلي رانۍ، نخښې، معدې، او تاسو د ځنډ په اړه شکایت کوي. ښه، که د بدن نورې برخې په بشپړه توگه د خپلو اړتیاوو پوره کولو سره سم بشپړتیا ترلاسه کړي وي، تاسو د اندیښنې حق لرئ او ستاسو د وسلو لاندې موټرو کې ښکیل حق لري. که څه هم، که چیرته زیرمه زیرمه یوازې دا ساحه خرابه نکړي، موږ لومړی د سپارښتنې لپاره د هوایی بوټو او ډایټونو په مرسته د وزن اضافه وزن سره پیل کوو. تاسو وګورئ، غوښه به په بشپړه توګه له ټول بدن څخه وځي. هرڅه چې وي او هر څه چې تاسو یې پرېکړه وکړه، موږ به تاسو ته حقیقت درکړو چې څنګه د کمرونو څخه د غوړ د لرې کولو په اړه.
لاملونه
ځینی خلک په دی باور دي چی د لاندی لاندینی غوړ د معدی په غوښه کی دی. په هیڅ معنی نه. زموږ په ښځینه بدن کې فاطله د "ذخیره" ځای په ځای کولو کې لیوالتیا ده، مګر د ورننوتنې زون کې نه. ستاسو د نیمګړتیا لاملونه کیدای شي په لاندې ډول وي:
- ناسم وضعیت
- ناورین شوي کڅوړه؛
- هورمونون اختر
- د وینې په برخه کې د وینې کموالی.
د دغو دلیلونو له مخې، تاسو ممکن دمخه خپل ځان پیژني. موږ هغې ته سپارښتنه کوو.
خراب وضعیت
هو، په کمپیوټر کې ناست وو، بیا د تلویزون تر شا، په میز کې، په میټرو / بسونو / ټلی - بسونو / شخصي موټر کې - نه یواځې د XXI پیړۍ آسانتیا بلکه زموږ انځور ته هم زیان رسوي. په شمول، مخونه هم زیان رسوي. تجربه ترسره کړئ. خپل د کور سویډن او نور د کور پټنځایونه واخلئ، د عکس مخې ته ودریږئ، په کوم کې مور مور زیږیدلی. تاوید او خپل عکس وګورئ. غوښه لرې ده؟ چیرته؟ زیربناوې او نه یوازې هلته، سمه ده؟ اوس خپل شاته سیده کړئ او د یو ویاړ اسپانیا رقص په څیر مو تمایل کړئ. غوړ ځړول کیږي؟ موږ لومړی پړاو ته ورسیدو چې څنګه د لرګیو لاندې موټی لرې کړو . خپل وضعیت وګورئ، حد ته ورسوئ، حتی که تاسو فکر کوئ چې دا پوهه خورا غښتلی دی. د مستقیم شاته په څیر یو تار، حتی یوه کوچنۍ تڼۍ ناڅاپي ده، موږ څه شي کولی شو د بندونو په اړه ووایو.
موږ "سمه" عضلات پمپ کوو
موږ لا دمخه لاهم د دوی په اړه، لا زیاتو تفصیلونو ته اشاره کړې ده. په اصل کې، د ژوند په ورځ کې، زموږ ضایع بې ګټې دي، او که دا د ښکلا د تعقیب لپاره نه وې، موږ به دوی نه پوهیږو. تسکره د لاس په لاندنۍ برخه کې موقعیت لري، د زاړه پورته پورته او په لږه توګه د ارومت ساحه ته ځي. اوس د ځواک تمرینونو په کارولو سره د سټراټیټونو په څیر د غوړ د لرې کولو په اړه.
- تیښته - تاسو پوهیږئ چې د شا او لاس لپاره هیڅ ښه نه شته. په اونۍ کې درې نیم ځله په هر ساعت کې او د یوې میاشتې په نیم ساعت کې تیر کړئ، د وینې کموالی به ونه. دا خورا ساده دی: د کرولا او غاړې سره تغیر وکړئ، ستاسو پښه به بنده او پیاوړي شي، پرته له دې چې پام یې ونه کړئ، تاسو به له پامه غورځوئ. ستاسو پوزې، بیزسونه او نورې مهمې عضلات به راشي، او تاسو به هېر کړئ چې ولې تاسو واقعا تیاری پیل کړی دی، ځکه چې هلته به چرګان نه وي.
- Dumbbells - که تاسو غواړئ په ځمکه باندې کار وکړئ، د مقاومت لپاره مبارزه کې، ستاسو ګونګۍ به ستاسو سره مرسته وکړي. عملیات، ولاړ او دروغ یې کړئ، خپل لاسونه او کنډکونه تر حد پورې لوړ کړئ، او د ګوتو وزن وزن تر 0.5 کیلو ګرامه څخه غوره کړئ - هرڅه به ستاسو د ناپاکو لاسونو لپاره دا کافی وي.
- پش اپ - د triceps لپاره یو خاص ډول فشار دی، هغه څه چې موږ ورته اړتیا لرو. لاسونه لمړی ماڼی ته اوږه ورکوی او د قهر کولو لپاره پیل کوی. هره ورځ لس ځله تګ راتګ وکړئ. فشار او کار نه کوي. په یاد ولرئ، نور لاسونه ولاړ دي، نور هم
په ټریپپس کې بار کړئ.
د وينې د وينې په اړه، نو بيا به کوم فزيکي فعاليت به په دې سيمه کې د وينې د روانيدو لامل شي. تاسو کولی شئ د لاس په تاو تکیه کولو سره ټینګار وکړو، خوا ته ځړول، السونه، ګوټ ګوټونه او کنډک ګړندۍ کول، مګر وروسته، په تیاریدو، ډومبیلونو او پولو کې تمرکز کول.
که تاسو د پورته پورته ټولو تجربو تجربه کړی وي، مګر د شاخونو غوړ نه پریښودل شوی، ممکن د هرمونونو لامل وي. هورمونون اخترونه کولی شي د ارګانونو او د ګریانو څخه پورته سیمه کې د چټکو زیرمو تاکید وکړي، دا ټولې ستونزې به تاسو سره د هرمون د تحلیل وروسته، ډاکټر حل کړي.