د پښو د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره تمرینونه معمولا یواځې د نجونو لیوالتیا پیل کوي کله چې دوی پوهه شي چې دوی د تدارکاتو سره ستونزې لري. یو ځړول شوی شخص تل په کلکه ګوري، ځان یې نه پوهیږي، پداسي حال کې چې د شاهي پوستې سره خلک توپیر تاثیروي - یعنې دوی په خپل ځان او قوي اعتماد لري. که تاسو یو غیر اخلاقي دنده لرئ، د ضایع کولو، لوړ ودې یا کمزورۍ عادت، د کتابونو تاوان اړولو ته اړ ایستل، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ښځو لپاره د دې ساده آسانتیاوو سرته رسولو لپاره:
- د بیرته ستني اصلي تمرین، حتی په کار کې حتی ترسره کیدی شي. خپل لاسونه د خپلو ګوتو په ځای کیږئ، ستاسې پوټکي فشارونه، یوازې مخ په ځنډ سره، ستاسو بیرته په سمه توګه ساتل. بیا بیرته اصلي ته لاړ شه. 15 ځله تکرار کړئ.
- په مستقیم ډول سیده، لاسونه کم کړئ. د سست لوري څخه د سست سایټونه وخورئ. 15 ځله تکرار کړئ.
- د بیرته راوستلو لپاره تمرین. د ولایتي موقف څخه مستقیمه، اوږو ډک شوي، ټکولو او لاسونو سره لاسونو ته ورسوئ تر څو ستاسو سر ستاسو په گوټونو باندې وي. ستا شاته سپن کړئ، په محاصره توګه وساتئ. بیا بیرته اصلي ته لاړ شه. لس ځله بیا تکرار کړئ.
- حتی د امیندواری په جریان کی د بیرته ساتنی لپاره محفوظ تمرین. مستقیم لاسونه د اوږو په کچه خپریږي، خواوو ته ځي. 15 ځله تکرار کړئ.
- خپل لاسونه ستاسو په شا کې کیږئ. د پوستکي څخه سرغړونه، سر شاته، په تدریجي ډول د 5 ثانیو لپاره بندیدل او بندول. 15 ځله تکرار کړئ.
- پښې تړل، پښې اوږد چوکۍ، خپل لاسونه په اوږو کې وساتئ، ګوټی جلا کړئ، فرش سره موازي. داسې ښکاري چې د بائیں پښې د ښی زاړه کڅوړې کولو لپاره هڅه وکړي، او بیا - برعکس. 15 ځله تکرار کړئ.
- د شاته لپاره د فټبال په تمرین. فټبال ستا د شا او خوا وګرځئ او په هغې باندې دروغ کړئ. په بال باندې ځړول او د توازن ساتل، په تدریجي توګه د ټانک پورته کول او هڅه کول ترڅو 5-5 ثانوي پاتې شي. لس ځله بیا تکرار کړئ.
- په مساوي ډول تړل کیږي، پښې اوږدې پرتې دي، په ګوتو کې خولې شوي، په بدن کې السونه. د شاته موقعیت بدل نه کړئ، د شریخ پوړس ته لاړ شئ. 15 ځله تکرار کړئ.
- په مساوي ډول تړل کیږي، پښې اوږدې پرتې دي، په ګوتو کې خولې شوي، په بدن کې السونه. د وینډوز بشپړ حلقه په لمړنیو وختونو کې تشریح کړئ، بیا - د هغې په وړاندې. لس ځله بیا تکرار کړئ.
- په عین موقف کې، په څنډو کې بدلیږي، په یوځای سره د تناوب سره، مخ په مخ او مستقیم لاس ته. خپل لاسونه وګرځوئ. 15 ځله تکرار کړئ.
- د شاته لپاره په بال کې تمرین. د ستاسې سره په بال کې ټیټ کړئ، په ګوتو کې په تیروتنو سره په تاکونو کې خولې شوي. لاسونه د بدن په مینځ کې ځي. د بدن لوړې برخه پورته کړئ ترڅو تاسو مستقیم لاس ترلاسه کړئ، بیا یو ته، بیا بل بل غوږ ته. 15 ځله تکرار کړئ.
- په فرش کې ژړا، گوټونه خولې، په فرش باندې پښې، د بدن په غاړه لاسونه. خپل پښه د فرش څخه وخورئ، ستاسو د سر، پښو او ګوټو په شا کې ساتل، په 5 حسابونو کې بندول. 15 ځله تکرار کړئ.
- ستاسو په شا باندې ژړا، خپل گوټونه مو وخورئ او خپل سينه ته یې راوړوئ. د پښو د پرانستلو پرته، په سیمه کې د کرول curl، ستاسې پښې ښي لوري ته ځي، بیا یې ښي لور ته. 15 ځله تکرار کړئ.
- د پیل پیل د تیرې تمرین په څیر دی. د روژې حرکتونه لټ کړئ: لومړی دقیقه وار، او بیا د هغې په وړاندې. 15 ځله تکرار کړئ.
- د شیدو په واسطه، د بدن سره السونه، مخ اړول. د پښو څخه په مستقیم ډول د پښو څخه مستقیم پښې وخورئ، پرته د ګوتو پلمه کول. 15 ځله تکرار کړئ.
- وروستۍ تمرین دا باید ډیری وخت او د خوښۍ سره ترسره شي - دا په بشپړ ډول بیرته آرام کوي. په ټولو څلورو برخو کې ولاړ شئ. د رڼا کشف کول، ستاسې د پښو لرې کول. بیا بیرته د پیل ځای ته لاړ شه او په اعظمي ډول بیرته مو بیرته وګرځوئ. 15 ځله تکرار کړئ.
د پښو د عضلاتو داسې تمرینونه باید هره ورځ ترسره شي، او بیا به تاسو د تعقیب یا بیرته درد سره د کومې ستونزې څخه ډاریږئ.