په تکرار سره، د هغو کسانو ژوند او تجربه چې وزن یې له لاسه ورکوي، د ورزش او مناسبې تغذيې سره سم تاسو په حقیقت کې وزن له لاسه ورکولی شئ. ګولۍ، پوډر، چای، څښاک او د مارکیټ نورو حرکتونو په اړه د درملو جوړول مه کوئ. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو په اړه جدي یاست، نو هیڅوک به له ځان پرته پرته ستاسو سره مرسته ونه کړي. نو، موږ خپل مسایل په خپلو لاسونو کې اخلو او د وزن له لاسه ورکولو لپاره تر ټولو ګټو او اغېزمن تمریناتو ته ګورو.
بدلونونه
څرنګه چې تاسو وزن له السه ورکئ، نو بیا ډاډ تر لاسه کړئ چې تاسو د بدن سیمې کې لرو چې تاسو له مطمئن نه یاست. که تاسو خپل ګولۍ وسوځئ، او په اصولو کې د زیاتو وزنونو ستونزې په پام کې نه نیول شوي، تاسو ټول د اړتیا وړ ښځینه تمرینونه د ګيډی پریس لپاره. تاسو باید په یو بل توپیر عمل وکړئ که چیرې تاسو په خپل معدې اضافه غوښه ولرئ، او ټول بدن د زیاتو وزنونو سره مخ کیږي. په یاد ولرئ: مخکې له دې چې تاسو پمپ ولرئ، تاسو باید د شیر د ونډې د ونډې څخه ځان وژغورئ چې ستاسو عضلات پوښښي. که نه نو، څوک به ستاسو د خوښې وړ نه ویني.
د چټک سوځیدلو لپاره، د مثالی کارتګاینګ انځور مثالی - چلولو، سایکل چلولو، تامین ، هوایی.
ښکلی، لمرونکی پښو، البته، هغه څه چې لومړی د نارینه وو جذب کړي. که څه هم ستاسو پښې ډیرې اړینې دي، که وغواړئ؟ لومړی، لکه څنګه چې مو مخکې مخکې یادونه کړې، له اضافه غوړ څخه ځان خلاص کړئ. تاسو کولی شئ حتی دوه نه وو وژلو، مګر یو څو مرغۍ په یوه ډبره کې، موټرسیکل سواری کول.
کوم ښه بايسکل:
- سایکل چلینګ یو غوره کارت دی.
- د سوځولو په اوږدو کې ټول د پښو عضلات پمپ شوي او مینځ ته شوي دي؛
- سایټ چلولو د ویروسز رګونو ترټولو غوره مخنیوی دی؛
- په پای کې، دا کار کولو لپاره یو اسانه او ارزانه لاره ده.
ستاسو د پښو لپاره بل توپیر. له دې ډلې څخه هیڅوک د سکواټانو سره د لچکچک او ټیټ پښو په ګټه پرتله کیدی نشي. کیچچ تل، کله چې وړیا دقیقه راشي، او ژر به تاسو خپل پښې ونه پیژني!
مګر د وینې سوځولو لپاره ترټولو اغېزناک او وړ وړ ورزش موږ د چلولو په فکر کې یو. په داسې حال کې چې ټنګنګونه (وړیا یادونه، د موسم ټیکټ او ځانګړ تجهیزات) د بدن ټول کارونه، ستاسو بدن په فعال ډول د اکسیجن سره حساسیت لري، چې ډیری ځلې د غوړ سوځیدلی. چلول د ټول بدن لپاره روزل کیږي، کوم چې به په هر ځای کې وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.
کور
که تاسو غواړئ په څلور دیوالونو کې وزن له السه ورکړئ او په عامه خلکو کې ښکاره نشئ تر هغه چې ټول چربی سوځول شي، تاسو باید په کور کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره اغیزمن تمرینات ترسره کړئ. د کور کارکولو لپاره تاسو یو غالۍ، ډګبلین، فټبال، هټۍ ته اړتیا لرئ. د فټبال کارول، تاسو کولی شئ پمپ او پریس، او شا او پښو کې. دا د سمه لارښوونې لپاره یو ریښتینی او مؤثر وسیله ده. په بنچ باندې تاسو کولی شئ د مطبوعاتو او شاتګ لپاره تمرين ترسره کړئ، دا به ستاسو په ټینګښت باندې ټینګار وي. Dumbbells کولی شي ستاسو لاسونه او سینه پمپ کړي. یو چټک ډاډه دی چې په لاس کې راشي ځکه چې د ډببلبل سره، او د فټبال سره، تاسو به د تمرین تمرین ترسره کړئ.
د وړتیا راز
تمرینونه یوازې اغیزمن وي کله چې تاسو په اونۍ کې په منظم ډول 3-4 ځلې ترسره کوئ. او تاسو کولی شئ په منظم ډول هغوی وکړل، یوازې هغه وخت چې تاسو یې خوښوي، تاسو به تفریح ولري. په جم کې د زیاتوالي سره، چیرته چې ټولې نجونې په مؤثره توګه د امکان تر حده چې په جامو کې وي، په کور کې، موږ د دوی ظاهري بڼه اهمیت نلرو. خپل کورونه په کور کې د خوب ښکلا او روغتیا رخصت کړئ: خپل غوره لارښوونې وخورئ، په دې ورځ اضافي غسل واخلئ، د ځانګړ پاملرنې محصولاتو کار واخلئ. اجازه راکړئ چې ټولګی د رسمی برخه وګرځی، نو تاسو به د هغوی د درملنې مرکزونو کې د ښکیلتیا په پرتله لږ جدي چلند وکړئ.