د وزن د ضایع کیدو او د ښکلی جسمي رفیو مطالعې لپاره دا مهمه ده چې د عضلاتو ګروپونو ته پاملرنه وشي. ډیری وختونه د پاملرنې پرته پریښودل کیږي، او وروسته بدن ښکلی او تناسب نه ښکاري. د دې هدف لپاره، تاسو باید پوه شئ چې تاسو په خپلو لاسونو کې عضلات څنګه پمپ کولی شئ. په پیچله کې باید هغه تمرینونه شامل وي چې د بورسپس او ټیپپس وزن پورته کړي.
په کور کې د لاسونو عضلات څنګه پمپ کول؟
د حاصلاتو د پایلو لپاره د روزنې لپاره د پام وړ خورا مهم وړاندیزونه شتون لري:
- څرنګه چې د تمرین هدف د عضلاتو حجم لوړول دي، نو بیا تمرینونه باید ورو ورو ترسره شي، کوم چې د امکان تر حده د عضلاتو کمښت ساتي.
- د تمرین تمرینونه د ډیرو متغیر اندازو سره خورا مهم دی، چې دا به عضلات د بشپړ اغیزمنتیا سره کار وکړي، دا پدې مانا ده چې نتیجه به ډیره وي.
- موندنه په چټکۍ سره د کور د وسلو د پښو پمپ کول مهم دي چې مناسبو تنفس ته پام وکړئ. مخکې له دې چې تاسو حرکت پیل کړئ، تاسو یو ساه واخلی، او بیا، په مثبت مرحله کې، تاسو په منفي توګه تنفس او تنفس اخلئ.
- د روزنې مهال ویش جوړول، اړین دی چې په دې پوه شي چې عضلات آرام پاتې کیږي، نو تاسو هره ورځ زده نه کولی شئ. د غونډو تر منځ، 1-2 ورځې باید تیر شي. هره میاشت او نیمایي سپارښتنه کیږي چې د یوې اونۍ لپاره آرام شي.
- دا مهمه ده چې په تدریجي توګه د وزن زیاتوالی ومومي او دا د بیا تکرار کولو یا وزن اخیستلو له امله ترسره کیدی شي. وزن باید په لومړي سر کې وټاکل شي ترڅو دا د 10 تکرار کولو لپاره وګرځي. کله چې دا 12 ځله وي، وزن مهم دی.
- د پایلو د لاسته راوړلو لپاره، هر تمرین مهم دی چې ډیری الرو چارو کې ترسره کړي، دا معمولا 3-4 حلقې دي. دا سپارښتنه کیږي چې د تګالرو تر مینځ لږترلږه ماتونې رامنځته کړي.
د پوهېدو دوام ته د لاسونو د عضلاتو په سمه توګه د پمپ پمپ کول، راځئ چې ترټولو مهم وي - تمرینونه.
- د مخ په وړاندې د لاسونو تاوان دا تمرین د بایسپس په برخه کې ډیر وزن لري او د اعدام لپاره یې د ډومبلبل چمتو کولو لپاره اړین دی. مستقیم ودریږئ، ترڅو ستاسو پښې اوږدې وي. ګونګۍ واخلئ او لاسونه یې وساتئ، خپل کالي پخپله ځان ته ورسوئ. د بدن په مقابل کې ستاسو ګوټونو فشارول، په خپل ځای سره خپل لاسونه باندی پیل کړئ، په سینه کې د ګونګۍ پورته کول.
- پورتنۍ برخه . په کور کې د لاس د عضلاتو د کنټرول څرنګوالي په اړه خبرې کول، تاسو د دې تمرین پرته نشي کولی، ځکه چې دا ابتدايي او ښه بوخت دي. د کلاسیک فشارونو ترسره کولو لپاره، خپل لاسونه د خپلو اوږو په چوکونو کې وساتئ. د قابله ګانو په وهلو سره کمیدل، کوم چې د بدن سره نږدې ساتل کیږي. که دا سخت وي چې زور واچوي، نو تاسو کولی شئ په خپلو گوټونو تمرکز وکړئ.
- بیرته راګرځیدونکي پواسطه . ډیری ښځې د دې لپاره چې د سګنګ عضلات په لاس کې لري ستونزه لري، نو له همدې کبله دا تمرین به د هغوی څخه د خلاصون په برخه کې مرسته وکړي. دا اړینه ده چې له هرې لوړې کچې څخه عمل وکړي، د بیلګې په توګه، یو بنچ، سوف، او نور. اصلي شی دا ده چې ټاکل شوي سطح پیاوړی دی. د هغه سره ستاسې سره ولاړ شئ، خپل لاسونه بیرته پیل کړئ او په لاسونو سره په لاسونو سره آرام کړئ. ګوزڼ باید په نښه شي. ټیګونه وده کوي او پوزه د پیډل ته نږدې نیسي. فشارونه د ښی زاویه په واسطه تړل کیږئ، مګر هغوی خواوو ته مه ورکوئ مګر دوی د بدن سره نږدې ساتئ. IP پوسټ ته بیرته راستنیدلو وروسته بیرته راځي.
- د فرانسوي رسنیو سره د ډبرببلونو سره ولاړ و . د نجلۍ د لاسونو عضلاتو د کنټرول څرنګوالي په اړه د خبرو کولو په اړه، دا د دې تمرین ذکر کولو وړ دی، کوم چې په اغیزمنه توګه د سوریې مطالعه کوي. مستقیم ودریږئ، د دواړو لاسونو یو ګونډه واخلئ او په سر باندې یې وساتئ. د ډبرببلونو درست گرفت په اعداد کې ښودل شوي. د لاس څخه د لاس لاس ته زاړه برخه باید فرش ته اوسیږي او سر ته وي. تنفس کړئ، د سر په واسطه ډوببل ټیټ کړئ، د سیمیکیرکلر ترافيک سره حرکت کول. دا مهمه ده چې کندز سټېشن وي. غوږ ونیسئ، لاسونه خپل فیس ته واچوئ.