حتی دا ځای به ووایې چې دا ممکنه ده چې په ورزش کې بریالیتوب ترلاسه کړئ یوازې هغه وخت چې تمرينونه په سمه توګه ترسره شي. که تاسو غواړئ چې د ښایسته پښو او ګوتو خاوند وي، نو د پښو لپاره د پښو کولو په اړه معلومات ډیر خوشحاله دي. هر کوم کوچ به دا تصدیق کړي چې دا تمرین نه یوازې د ارزانه وړ بلکې ډیر اغیزمن دی.
فالس، اصلي بوټي هغه عضلاتو ته ورکول کیږي چې د ګوتو او بڼو په سیمه کې دي. د ټولو قواعدو منظمې کتنې او نظارت سره، تاسو کولی شئ د هپس اندازه کمه کړئ، د سلواک سیلټیت او ستاسو پوست څخه پاکه کړئ.
د بریدونو څرنګوالي سمه ده؟
تاسو کولی شئ دا تمرین نه یوازې په هالینډ کې، مګر په کور کې. دا اړینه ده چې د عضلاتو سر راوستلو لپاره لږ ګرمو سره پیل وکړو، ځکه چې دا به پایله ښه کړي او د ټپیانو پیښو مخه ونیسي. د دې تمرین لپاره ډیری لارې شتون لري، ځینې یې په پام کې ونیسئ.
د تمرین نمبر 1 - څنګه بریدونه ترسره کول. مستقیم ودریږئ او لاسونه مو په کمر کې وساتئ. د یو پښو سره، یو قدم مخکې او فټات واخلئ تر هغه چې فرور فرش سره موازي وي، او په پښه کې یو صحیح زاویه جوړه شي. هغه پښه چې تر شا ولاړه ده، هم ځنډوي او ښکته کوي، مګر غوړ په فرش کې مه اچوي. ځینې پسرلي حرکتونه جوړ کړئ او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. دا د 10 تکرار سره پیل کیږي، او لا دمخه په تدریجي ډول د وزن زیاتول.
د تمرین نمبر 2 - څنګه چې د یو ځوړتیا سره بریدونه وکړئ. د دې تمرين ترسره کولو لپاره، تاسو بايد د پښو مخ په وړاندې کړئ، لاسونه پرې ښکته کړئ، او د ګوتو سره د فرش سره تماس ونيسئ، خپل توازن وساتئ. د لرې پرتې پښه باید فرش ونه ګرځوي. دا به لومړنۍ پوست وي، له کوم ځایه تاسو ته اړتیا لرئ چې د پښې د هپ مشترکه سیسټم سره مخامخ شي، د شا څخه وروسته، د هډوکو مخکینیو ته فشار ورکړي. د لوړې کچې سره په موقف کې، تاسو باید د 20 ثانیو لپاره ودریږئ، او بیا، اړینه ده چې بېرته لومړی پوست ته ورشئ.
د تمرین نمبر 3 - څنګه سم په سمه توګه بریدونه کول. مستقیم ودریږئ، خپل پښې یوځای کړئ. لور ته یو قدم قدم جوړ کړئ او په هغې باندې کښیناست. دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې بله پښه سیده ده او پښه په بشپړه توګه فرش ته فشار ورکول کیږي. د پښو د عضلاتو سره یوازې هڅه کول، اړینه ده چې لومړنۍ پوست ته لاړ شي. بله لاره هم ورته لار ومومئ. یو عام غلطي چې تاسو ته اجازه نه ورکوي چې د تمرین څخه غوښتل شوي تاثیر ترلاسه کړي د ټن ټیټی طرف لوري ته لیږدوي. هڅه وکړئ تر ټولو پراخه مرحله جوړه کړئ، کوم چې به په عضلاتو باندې د وزن زیاتوالي او د ګوتو څخه لیرې کړي.