د درد درد د مختلفو دلیلونو لپاره شتون لري، مګر په ډیرو مواردو کې دا د ورځې په اوږدو کې د ماینونو ناسم موقف دی. تراوسه پورې، د ورزش لپاره د تمرین درملنه اغیزمنه تمرینونه دي، کوم چې تاسو ته د درد سنډوم څخه لرې کولو اجازه درکوي. دا سپارښتنه کیږي چې تاسو د درد اصلي لامل وټاکئ ترڅو ډاکټر ته لاړ شئ.
د درد درد څخه تمرین
ډیری وختونه، په شا کې درد د کمر کموالي څخه را منځ ته کیږي. ساده تمرینونه به د سختې ورځې وروسته یا د وزن پورته کولو وروسته مرسته وکړي. راځئ چې ځینې ډولونه په پام کې ونیسو چې له مخې یې پیچلې وي.
- ژغورل . په پورتنۍ برخه کې، په شا باندې، د خپلو گوټونو پلمه کول. لاسونه د اضافي تمرکز لپاره جوړ شوي. خپلو پښو ته پورته کړئ، خپل گوټونه سمه نکړئ او بیا یې ټیټ کړئ، بیا یې پرېښود، بیا یې سمه. په هر وخت کې، د 15 ثانیو لپاره ساتل کیږي. او په وروستي ورکشاپونو کې وخت زیاتوي. د خارجي ورزش پرته ناڅاپي حرکتونه وکړئ.
- مهي پښې . لاندی تمرین د ناروغ او مخنیوی لپاره مناسب دی. خپل لاس ته ځای ورکړئ او خپل لاسونه د سر په سر کېږدئ. یو پښه پورته کړئ او د لوړې کچې بدله پرته یې دغه لوري ته واچوئ. له ورته لارې، بیرته خپل اصلي ځای ته راستانه کړئ. دا مهمه نه ده چې ستاسو تمرینونه د تمرین په جریان کې د ماڼۍ څخه واخلئ.
- «باسکی» . د درد د درد څخه د خلاصون لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ودریږي. خپل ځان په پیٹ باندې وساتئ او په ټيټ شاته کې خولې، خپل پښې ونیسوئ. هڅه وکړئ چې لاړ شي، او په لوړ ولټاژ کې پاتې شئ. تاسو کولی شې وروسته وګرځوئ.
- کوبرا خپل ځان په خپل پیٹ کې وساتئ او په لاس کې د لاسونو سره، په تدریجي ډول په شا کې مو د کوبرا په څیر شو. سر باید بیرته تیریږي. یو څه وخت ونیسي او ودرېږي. دا مهمه ده چې هرڅه په اسانۍ سره ترسره کړو، د برتانیې تر شا د برتانیې کمول. په یاد ولرئ - د ناڅاپي حرکتونو نشتوالی.
د شا لپاره د لرګي سره تمرين وکړئ
- خپل پیرونه د خپلو اوږو په چوکۍ کې واچوئ، په لاسونو کې یو لرګۍ واخلئ او هغه یې کم کړئ. تنفس کول، لاسونه پورته کړئ، یو څو ثانیو لپاره ونیسئ، او وروسته یې ټوټې کړئ، د لرګۍ سره د فلش کولو هڅه وکړئ. د نیم ساعت لپاره دې پوست کې ودروئ، مګر خپل تنفس مه کوئ. غوږ نیغ په نېغه وساتئ.
- د صحي بیرته راتلونکی ورزش د مناسبو پوستونو ساتلو کې مرسته کوي. لاسونه باید په قابلو کې بندیز ولګوي او یو لرګی راوباسي. خپل لاسونه ستاسو په وړاندې وباسئ او دوی د خپلو پښو سره موازي وساتئ، او مخ په وړاندې لاړ شئ. د یو څه لپاره په ټیټه نقشه کې پاتې شئ او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ.