چلول یو ښه لار ده چې د ورځې په دوران کې د جذباتي فشار فشار راولي، روغتیا پیاوړی کړي. ډیری خلک پوښتنه کوي: ایا دا ګټور دی چې په شام کې روان شئ؟ د دې پوښتنې ځواب غیر مساوي مثبت دی. دا د هغو شاملو برخو کې د چلولو ګټه ده چې د بدن لپاره خورا د پام وړ وي. لومړی، بدن لا دمخه د ټولګیو لپاره تیار شوی دی، د سهار د برعکس برعکس. دوهم، د ماښام شاوخوا شاوخوا ګرځېدل د خنډ او فشار څخه د ګټې اخیستنې لپاره ګټور دي. د نسجونو لپاره د چلولو، د وینې رسولو او اکسیجن تجهیزاتو په جریان کې زیاتوالى. همدا رنګه، د وزن د ضایع کولو لپاره ډیر اغیزمن دی.
څومره چلول غواړئ؟
د شاملیدو په وخت کې د چلولو مهال ویش تاسو کولی شئ چې د کډوالۍ څخه کار واخلئ. ټولګي باید په اونۍ کې 2-4 ځلې وي. ډیر وخت به بدن د آرام کولو لپاره وخت نه لري، لږ وخت - ناکافي بار. د ټولګیو لپاره ترټولو غوره وخت له 19 څخه تر 22 ساعتونو پورې دی. مګر د درسونو سره ځنډ مه کوئ، بلکه دا به ستونزمن وي چې سوده شي. د ماښام جغرافیه دوره 30-45 دقیقې ده. دا سپارښتنه کیږي چې د ماښام له ډوډۍ وروسته په یوه ساعت کې د ماښام لپاره روان شئ. د سړک په اوږدو کې مه چلوئ. ټوپک، هوا ککړ هوا به د کار څخه نه وي. دا غوره ده چې د پارک او سپورټ ځای غوره کړئ. مخکې مخکې پلان پلان کړئ.
څنګه چلول؟
د چلولو څخه ډیری اغیز ترلاسه کولو لپاره، دا بدیل او ورو ورو پړاو ته سپارښتنه کیږي. دا جغرافیایی برخې په دریو برخو ویشئ. د ورو سست رفتار سره پیل کړئ، دویمه مرحله په چټک سرعت کې یو رن دی او وروستی برخه په یو سست رفتار کې ده. د رڼا ورزش سره د چلولو پیل مه کوئ. ځینې ساده تمرینونه) ټیلټونه، ډوډۍ، پښې د پښو سره (. د ریس په جریان کې، د لومړي ځل لپاره تاسو باید په دوامداره توګه خپل ځان کنټرول کړئ. دا اړینه ده چې د تنفس او چلولو تخنیکونو نظارت وکړي. د دې کولو لپاره غوره لاره څه ده:
- د تنفس کنترول مناسب تنفس کول به ستاسو سایټ رامینځته کولو کې مرسته وکړي، کوم چې تاسو د وړتیا سره عملیات ترسره کوي، پرته له دې چې د Dyspnea یا درد له کبله درد سره مخ شي. د پوزې سره تنفس وکړئ. د خولې له لارې غوږ ونیسئ. که تاسو یوازې د خولې سره تنفس وکړئ، نو تاسو به ژر په یاد ولرئ چې تاسو پای ته ورسیږئ، تاسو به د ساه لنډ وخت ولرئ او تاسو تمرین کولو مخه ونیسئ. د تنفس کنټرول د چلولو یو مهم قواعد دی.
- روانې تخنیک دا د ارزښت وړ نه ده پداسې حال کې چې ډیری غالۍ وینځل کیږي. خپل پوسټ وګورئ. شاته باید فلیټ او لږ څه ویشل شوی وی. دا لاسونه په ښي زاویه کې د زاخونو سره نښل شوي دي. پښې په ګوتو کې لږ خولې دي. خپل ځان نه پورته کړئ، تاسو باید د درد او تکلیف تجربه ونه کړئ. ډیری خلک د دې پوښتنې په لیوالتیا کې دلچسپي لري چې څنګه د شاملو برخو کې د چلولو پیل کوي. دا ډیره مهمه ده چې د تدریس دوره په تدریجي ډول لوړه کړي. د 5-10 دقیقو سره پیل کړئ. دا په لومړۍ اونۍ کې خورا بسیا ده. په راتلونکې کې، په اونۍ کې 5 دقیقې اضافه کړئ.
که تاسو د خوښې ژوند طرزالعمل رهبري کړئ، نو د وزن کنټرول مهم دی. د دې لپاره، د ناستې وروسته د نبض اندازه کول. دا باید په یوه دقیقه کې د 150 بټونو څخه زیاتې نه وي. که چیرې لومړی له تاسو څخه وروسته تاسو د خوس په عضلاتو کې درد ولرئ، د تمرین مداخله مه کوئ. په عضلاتو کې د یوې اونۍ روزنې وروسته به په سر کې راشي او درد به له السه ورکوي. تاسو به په دې پوه شئ چې د ماښام شاوخوا شاوخوا چلول ګټور دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ، تاسو اړتیا لرئ د حرکت تګلۍ ومومئ، نه د مینځلو سبب ګرځي، پدې کې تاسو د اوږدې مودې لپاره حرکت کولی شئ.
جوز د شاور سره ختم کړئ
یو تودوخه شاور به نور اضافه فشار راولي او عضلات به یې وروسته آرام شي.
که تاسو غواړئ چې د چلولو له لارې وزن کم کړئ، نو تاسو باید د سهار جیو په اړه فکر وکړئ یا د ماښام وخت زیات کړئ. دا اړینه نده چې د ماښام د چلولو لپاره شرکت راټول کړي. تاسو کولی شئ تاسو سره لوبغاړی ونیسئ که چیرې تاسو بورډ یاست. د یوې قاعدې په توګه، په چلولو کې د یو شریک لخوا د کار ختمول ستاسو په زده کړې اغیز کوي.
په سمه توګه سمه وهل به په ټول بدن کې مثبته اغیزه ولري. د اوږدې مودې لپاره شک نه مه کوئ، ځکه چې دا سمه ده چې په شام کې ځغلول، یوازې د یوې برخې لپاره لاړ شئ او پایله به تاسو انتظار ونه ساتي.