د وزن د کمولو لپاره په سم ډول څنګه چلول؟

موږ به بحث ونه کړو او تاسو سپارښتنه نه کوئ، مګر چلوئ، حتی که تاسو غواړئ، د ښکلا او روغتیا ساتلو لپاره د ټولو سپورټونو تر ټولو غوره وسیلې دي. حقیقت دا دی چې تاسو د پیښې له امله وزن له لاسه ورکړې په حیرانتیا سره نه دي، ځکه چې ډیری خلک په دې موخې لپاره روان دي. او د پایلو لپاره د وخت او انرژی ضایع کول د دې لپاره خورا مهم دي چې تاسو پوه شئ چې وزن کمولو لپاره په سمه توګه څنګه پرمخ وړل کیږي.

ګټې

چلول ګټور نه یواځې د چټک سوځیدونکي په توګه . د بوغلو په جریان کې موږ د زړه د عضلاتو پایښت وروزو، د سږو حجم زیات کړو، ژوره خواږه زده کړئ. زموږ دماغ په فعال ډول د چلولو په وخت کې د اکسیجن سره حساسیت لري، دا د وینې د تیز رفتار او د ټولو غړو تغذيې سبب ګرځي. د دې حقیقت څخه مننه، دا احتمال لري چې د سیالیو پرمهال یا وروسته وروسته تاسو به د یو ډیر ښه نظر یا یا لږترلږه د ستونزې اصلي حل به له مینځه یوسي.

د رنځ په دوران کې، د Endorphin وده، د خوشحالي هورمون فعاله ده، هغه څوک چې د لومړي ځل لپاره نه وځي، د احساساتي بیا رغونې احساس، د پیوستون پیاوړتیا، د روح پیاوړتیا، د دې مثبت احساساتو مجرم اعتراففین دی.

قوانین

د فاصلو ویجاړول

لومړنۍ شی چې تاسو ورته اړتیا لرئ په سمه توګه نه دی پرمخ وړل شوی ، بلکې دا چې څومره ځي. له هرڅه، که تاسو یواځې په خپل ژوند کې سپورت معرفي کولو ته چمتو یاست، نو له لرګۍ څخه په لومړي پړاو کې ډډه کوله، تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره خپل ځان تکرار کړئ. نو، د نوو نووونکو لپاره د لومړي ځل لپاره (3-4 اونۍ) باید د 7-10 دقیقو لپاره ودرېږي. کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو نور نور نه ځورولئ، ستړئ مه کوئ او د خوښې لپاره وګرځئ، په سختۍ سره 15-20 دقیقو ته لوړ شئ. نو په دې توګه، په اونۍ کې یو ځل بیا فاصله زیاته کړه او تر ټولو غوره مناسبه وخت ته ورسېده - 40 دقیقې.

ټپپو

د چلولو د سرعت څخه په لوړه کچه پورې اړه لري چې ایا تاسو وزن ضایع کړئ یا نه. لدې امله، د وزن د ضایع کولو لپاره د سمه توګه څنګه چلول د پوښتنې ځواب - کیدای شي منځنۍ کچه وي. که چیری ستاسو رفتار ډیر ورو ورو، نبض هغه فریکون ته زیاتوالی ورنکړي چې د چټک سوځیدنې پروسه فعاله شوې، او، افسوس، ستاسو چل به د سیند لاندې راشي. ډیر ژر به د دواړو عضلاتو او زړه د تنفس سبب شي.

تنفس

اوس ځینې کلمې د سیسټم چلولو او ساه کولو په اړه. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، تاسو اړتیا لرئ چې د خپلې پوزې سره ساه واخلئ او د خولې سره غوږ ونیسئ. داسې ښکاري چې دا د خولې له لارې ترسره کولو لپاره اسانتیا لري، مګر دلته یو ځانګړتیاوې شتون لري.

د ناک له لارې د انتان په وخت کې، هوا د بدن لپاره د منلو وړ حرارت درجه ته حرص (یا نرمه) ده. سربېره پردې، په ناک کې ځانګړي ځړولۍ ډزې هوا ته فلټر کوي - په ټولو خاورو او خاورو کې پښې راولي، او پښې لا دمخه د هوا هوا پاکوي. د تنفس بله برخه دا ده چې پوزه ډیر یونیفورم او باثباته تنفس کوي، او هغه ورزشکاران چې د خولې په ذریعه ساه کوي هیڅکله هیڅکله د پای لیک لیک ته نه رسیږي لومړی ژور تنفس سرعت ماتوي.

د "پوزې او خولې" له مینځه وړلو څخه مخنیوي، باید د ډایفرامیتیک تنفس یادونه وکړي. دا باید په شعور سره وروزل شي. ډیری موږ ساه ورکړې دي، پداسې حال کې چې ژورې تنفس پدې معنا لري چې د سږو ګړندۍ برخه د مایع سیمې ته هوا سره.

واوره

موږ د تودوخې او تودوخې څخه بې برخې کیږو، او سمدستي "د سینګونو لخوا بانس واخلئ". د دې لیوالتیا یا خوشحالي نتیجه تر سره کیږي او بې ځایه کیدنې یا په ساده توګه بې کاره چلول. مخکی له تودوخه ګرمی د سهار څخه د شیشه ګانو په څیر دی. څو ځلي مو د دې حقیقت په اړه اوریدلي دي چې تاسو باید د ناڅاپي مخکې د پاکو اوبو ګاز وڅښئ، د چلولو سره ورته - ورته ګرمو وزن د وزن له لاسه ورکولو (انرژۍ لګښت) او د نسل د پیل په وخت کې تاسو په ریښتیا سره وزن کم کړئ.

پایلې

که تاسو د هغو خلکو پورې اړه لرئ چې د نړیوالو بدلونونو څخه د یوې اونۍ وروسته وروسته تمه کیږي، تاسو ممکن پیل نشي. د وزن له مینځه وړلو اغیزې، روغتیا به په تدریجي ډول رامینځ ته شي او په څو میاشتو کې به واقع شي د پام وړ شي. نو صبر وکړئ!