باور وکړه، هغه نجونې چې په ورځ کې له شپږ څخه تر اتو ساعتونو پورې روزنه کوي اړین نه دي د مرستې رسنۍ ولري. داسې ښکاري چې موږ لا اوس هم زموږ عضلاتو ته اړتیا لرو، پروا نه ده چې دا څومره ستونزمنه ده؟ مګر په حقیقت کې، د معدې د عضلاتو فزیکي تمرینونه - دا د غوښتل شوي پایلې تضمین ندی. په میرمنو کې، غوړ په فرعي سطحه پرت کې په نس، ګوتو، بڼو کې راټولوي. دا - د بدن نیمه برخه، چې د ماشوم د اولاد ټول مسؤولیت لري. که تاسو د سهار څخه تر شپې پورې وځځوئ، ستاسو د "ښځینه" میابابیزم په ټولو کې بدلون نه راځي. او عضلات د پښې د عضلاتو لپاره د معمولي تکرار له لارې کار کاوه، به د چټک لاندې وخوري.
موږ به تاسو ته د معدې عضلاتو لپاره واقعا اغیزمن تمرینات وړاندې کړو، مګر، په یاد ولرئ چې دوی به یوازې هغه وخت کار وکړي کله چې د راشن بدلون بدل شي.
تمرینونه
- موږ به د خپلو پښو د عضلاتو لپاره د پښو د پښو لپاره د تودوخې پښو لپاره د کانالونو په چوکۍ کې د تمرینونو پیل پیل کړو، لږ ځنډې ټوټې ټوټې کړي، د سينې څخه مخکې په کوبو کې تاو تاوان. بدن بائیں او ښی باندی باندی واچوی. موږ 8 ځلې ترسره کوو، د اړخونو بدله.
- اوس موږ همدغه موخې یوازې په چټکتیا سره 16 ځلې ترسره کوو.
- موږ خپل لاسونه له سر څخه پورته کوو، یوه لوري ته ولاړو، یو لاس راکم کړئ او د بلې ګوتو تر شا یې وتړئ. موږ خپل لاسونه په سرونو کې اچوو او په بل لوري یې اعدام کوو.
- بله، موږ د پوټکي داخلي عضلاتو لپاره په فرش باندې تمرینات ترسره کوو. موږ په څلور څلورم پړاو کې لرو، موږ خپل معدې په ځان کې اچوو. په اخلاقي ډول موږ هڅه کوو چې معدې دانې ته راوباسئ. موږ په غوږو کې راوتل، د تاک شوي پښې ځای 30 - 60 ثانیو لپاره ساتو.
- اوس موږ غوږ نیولو ته اته حساب ورکوو او د عضلاتو آرامۍ کوو. خپل معدومات راواړئ، خپل پښې سیده کړئ - موږ د بار بار یو. موږ تسکره کوو، زموږ پښه ودروله.
- بیا اوپراختیا تمرین 4 او 5 بیا بیا. مستقیم کرښه ته پام وکړئ چې د خپل بدن څخه بهر د بار په تیریدو سره: سترګو ته ځي، سر نه ځړول کیږي، مګر د شا د کرښې دوام دی.
- په فرش کې ځای کېږده، لاسونه په گوټونو کې ساتل، د شا ګرد کول، ورو ورو فرش ته غوږ ونیول. پښې په گوټونو کې خولې، د سر تر شا لاسونه، د کوڅو په لټه کې کوه. موږ سر ته د سر سر نه ورکوو، د چین او سینه ترمنځ فاصله یو مټ دی. په تنفس کولو سره موږ په بدن کې زیاتوالی راولی، موږ خپل ځان ته الهام ورکړو، مګر پای ته نه رسیدو، په مسلسل توګه د عضلاتو فشار ته دوام ورکوو. موږ د 4 لنډ لفافو لپاره 16 طریقې ترسره کوو.
- موږ آرام یاست، لاسونه او پښې ودروو، د مطبوعاتو عضلات خپور کړو.
- موږ پښې په ګوتو کې، په بدن کې لاسونه. په پایله کې، د پښو سطحو ته خپل پښې لوړ کړئ. ستاسو د پښو سره د خوځښت په مرسته، د فرش څخه تاوونه وخورئ. موږ د خپلو گوټونو سره یو کوچني جال جوړ کوو او د پیل ځای نیسو. په 8 ساعته او 8 ساعته په چټک رفتار کې.
- موږ خپل پښې او لاسونه لاسوهنه کوو، موږ مطبوعات آرام کوو.
- اوس راځئ چې د تمرین وروستی عضلات پیاوړی کړو چې تمرین وکړو. موږ پښې په ګوتو کې، د سر په شا کې لاسونه. موږ سر سرته ورساوه، دا د فرش څخه پټه وه، د ښي لاس پښې لاسي لاس، او سمه برخه یې پښه ته لاړه. موږ د ښی ښی ښي لاس اوږدولو ته پیل کوو، له همدې کبله موږ د پوستکي وروستی عضلات پراختیاوو. موږ 8 ساعته په سست او 8 په چټک سرعت سره کوو.
- موږ خپل لاسونه او پښې تکراروو، تر هغه چې امکان لري هغه ښي لاسونه تر هغه چې ممکن وي وده کړي.
- ورزشکار 11 په ښي خوا کې اجرا کړئ او بیا په ښي لاس باندې وخورئ.
- IP - پښې په گوټونو کې خولې دي، سرونه یې سرونه. موږ د سر څخه وخورو، خپل بائیں زاوی ښی ګیټی ته وسوځو، بیا آیپ ته لاړ شه او خپل ښی زاڼی ښی پښه ته وسوځوو. د 16 جریانونو په دواړو خواوو بدیل کړئ.
- موږ خپل لاسونه او پښې په فرش باندې ویش، موږ د مطبوعاتو عضلات آرام کوو.
د مطبوعاتو لپاره تمرینونه باید په اونۍ کې درې ځلې ترسره شي، دا سبق یوازې 15 دقیقو ته وقف کړئ. په نورو ورځو کې، موږ سپارښتنه کوو چې تاسو د نسغو عضلاتو آرام او آرام کړئ او که وغواړئ، د بدن نورې برخې هم وکړئ.