زړه نازک او غوړ شوی توم د ډیری نجونو خوب دی. د دې پایلې د ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید وخت وخورئ او د پام وړ هڅې ترسره کړئ، مګر نتیجه یې د ارزښت وړ ده. په جم کې د مطبوعاتو لپاره ځانګړي تمرینات شتون لري، چې د بطن په عضلاتو ښه والی ورکوي. د ځینو مهمو اصولو سره په ذهن کې روزنه ضروري ده.
د نجونو لپاره د مطبوعاتو پیچلې تمرینات
د روزنې څخه مخکې، تاسو اړتیا لرئ چې دوه ساعته دمخه د پیل پیل وکړو، ځکه چې دا د یو تشې معدې پر بنسټ ولاړ وي. د ګیټ فشار د ټولو عضلاتو په اړه ستاسو پیچلې تمرینات پورته کړئ، نو دا وزن په مساوي توګه وویشل شو. کله چې په خونه کې د مطبوعاتو لپاره تمرینونه ترسره کول، تاسو باید سم تنفس ته پام وکړئ. دا مهمه نه ده چې ستاسو ساه ونیسي، او هڅه وکړئ چې هڅه وکړي. په اونۍ کې جیم ته ځي، او 15-20 دقیقو لپاره د پمپ فشار ورکړه. دا مهمه ده چې په تدریجي توګه د پرمختګ د لیدلو لپاره بوټ زیات کړئ. په جمله کې د مطبوعاتو په اړه تمرینونه دا په دریو طریقو کې، 10-20 ځلې وخت ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې وخت په تمرین کې بدلون ومومي یا د وزن زیاتوالی راولي، ځکه چې عضلات کارول کیدی شي او بیا د روزنې نتیجه نه وي.
د مطبوعاتو د پمپ کولو لپاره اغیزمن تمرینات:
- په یوه ضرب السته راوړنې باندی تکیه . راځئ چې د ساده ساده تمرین سره پیل وکړو، د مطبوعاتو د سر د کار کولو لپاره ډیزاین شوی. په ضرب السته راوړلو باندی ګوته ونیسئ، د پښو څخه وروسته پښې پلې کړئ. لاسونه خپل غوږونو ته نژدې وساتئ، مګر خپل سرونه مه مه مه کوئ او دوی ته د سلطنت په لور مه مه کوئ. ګوډاګی جلا شی. د کمو سرونو او د بدن تر پښو لاندې کړئ، د موټرو تمرین کول، او بیا یې FE ته ورګرځئ.
- په یوه ضربه بنچ باندې د پښو لوړول . د تمرین دا نسخه په ټیټ پریس باندې کار کولو لپاره ډیزاین شوې. پداسې حال کې چې په یوه ضرب السته راوړنه کې، خپل لاسونه د پورته څخه پورته کړي، ترڅو بدن ځړول او حرکت وکړي. خپل پښو لوړ کړئ ترڅو د فرش سره موازي وي. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د دوام کچه وساتي. پښې باید په ګوتو کې لږې خولې ونیول شي. تنفس، خپل پښې پورته کړئ، د وینې کمول بنچ څخه وباسئ او د سينې ګوټونه یې وسوځوئ. پوزیشن بند کړۍ او په تنفس کولو سره FE ته ورګرځئ.
- په پورته برخه کې تړل . په سمبولیکانو کې د رسنیو لپاره دا تمرین تاسو ته اجازه درکوي چې نه یوازې د غیر معمولي، بلکې داخلي عضلې ډلې کار وکړي. خپل گوټونه واخلئ او د سمبالونکي لین الس ته ورسوئ. خپل پوستکی پوټکی وساتئ او په ټيټ شاته بکس باندی مه کوئ. د خړوبولو په مځکه کې په تنفس کې کار کړئ، او بیا، FE ته ورګرځئ.
- په ويزه کې د پښو لوړول . د مطبوعاتو او هپ فلچینرونو د کار کولو لپاره لوی تمرین. بار د یو پراخ یا معمولي گرفت سره ونیسئ. خپل پیرونه پورته کړئ، وخورئ، ترڅو د دوی او بدن ترمنځ یو صحیح زاویه شتون ولري. غوږ ونیسئ، FE ته ورګرځئ. که تاسو مستقیم پښې پورته کړئ نو بیا فشار د رانیو او د پراخو برخو ټیسورونو لخوا مستقیم عضلاتو لخوا ترلاسه کیږي. کله چې د غوږونو په غاړو کې خولې شوي د تمرین کولو تمرین کیږي، په کار کې د رسنیو مستقیم او متغیر عضلات شامل دي.
- په فټبال کې تاو وهل . د دې تمرین بیلابیل نسخې د نجونو لپاره په هال کې د مطبوعاتو لپاره دي، موږ د یوې پیچلې نسخې په پام کې نیولو وړاندیز کوو. ټینګار وکړئ، په پښو کې خپل پښو وساتئ، او ستاسو لاس به په فرش کې پاتې شي. بدن باندی واچوی، گیند یی د هغه سره وباسئ. په پای کې، بال باید د پښو د پیرونو سره آرام شي، او کتان باید د اوږو لاندې وي. د هپ مشترکه باید صحیح زاویه ولري. خپل مستقیم مستقیم وساتئ. IP ته بیرته راګرځئ او ټول بیرته تکرار کړئ.
- د ډبرببل سره سایټونه . دا تمرين به د مطبوعاتو توقيفي عضلات پورته کړي. نېغ په نیغه ودریږئ او په غصب شویو وسلو باندې ستاسو د کونډو سره نږدې ډګبلونه ونیسئ. د ځوړندونو څخه کار واخلئ، هڅه وکړئ چې د امکان تر کچې ټیټ وساتئ، لومړی په لومړي کې یو، او بیا بل لور ته.