د ډیری ښځو لپاره، د ستونزې ساحه ټیټ پیټ دی، کوم چې ستونزمن کار دی. په دې اړه نجونې د ټيټ مطبوعاتو لپاره اغیزمن تمرینونه کوي. په هرصورت، ستونزه، د قواعدو په توګه، د مطبوعاتو د سر په نشتوالي کې نه بلکې بل بل کې.
د ټيټ مطبوعاتو لپاره کوم تمرینونه به مرسته وکړي؟
نږدې نږدې وګورئ او تاسو به پوهیږئ چې دا هغه رسنۍ نه ده چې تاسو ته ځوروي، مګر د غوږ زیرمې. تاسو کولی شئ حتی یو ساده کارټ سره د نول الندې یو تخلیق ونیسئ، او له همدې کبله ستاسو د ستونزې کچه معلومه کړئ. حقیقت دا دی چې د ښځو لپاره د ټیټ مطبوعاتو تمرینونه د عضلاتو په سر کې د عضلاتو راوستلو لپاره ډیزاین شوي، او سوځیدلي نه. دوی، البته، اړین دي، مګر د ستونزې سره د مبارزې لپاره به مرسته ونکړي - تاسو به د وینې د پرتې په واسطه یو ساده فشار ولري.
په دې سیمه کې د وینې د راټولولو دلیلونه کیدای شي ډیری وي:
- تاسو ناسم خوري
- تاسو د مریض په برخه کې د غوړ د راټولولو لپاره د مریضۍ وړاندیز لرئ؛
- تاسو د ټيټې کمر سره جامې واخیستئ چې بدن یې کمزوری کوي او یا هم د نری رنځ سره یو قوي جوړوي (دا عمل د کارسین په څیر عمل کوي - که چیرې بدن یو څه کوچنی وي، غوښه لوړه یا ښکته کیږي، نو دا پوښ تقریبا نږدې جین عاشق دی).
- دا اړینه ده چې د دې چربی سره په ورته ډول مبارزه وکړئ: د فشار جامې او تور لین څخه انکار کول، د تغذيې سمولو ته الړ شئ او د ژوند په حرکت کې اضافه کول چې د بار بار جمع کولو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
د معدې په اړه د غوړ د سوځولو لپاره، هوایې او د کارت بوټي په بشپړ ډول سره سمون لري. دا چلول، د ځړول رسی، هوایی، قدم، د سیورونو چلولو، سایکل چلولو. د دغو بوټو 30-30 دقیقې په اونۍ کې 2-3 ځلې اضافه کړئ - او ستاسو جوړښت به له لاسه ورکړو!
د ټيټ مطبوعاتو لپاره غوره تجربه
که تاسو د غوږ زیرمو سره کومه ستونزه نلرئ، یا تاسو د مخه د حل کولو په پروسه کې یاست، تاسو کولی شئ د نجونو لپاره د ټيټ مطبوعاتو لپاره تمرين وکړو. دوی به ستاسو عضلات تقویه کړي او ستاسو معدې یو ښه ښکاري لیکه ورکړي.
دلته یو څه پټ دی. په واقعیت کې، هیڅ ټیټه مطبوعات شتون نلري - دا د بطن د عضلاتو د ټیټې برخې لپاره یو مشروع نوم دی. ساینس پوهانو څیړنې ترسره کړې، په جریان کې دوی وموندل چې په مطبوعاتو کې کوم تمرین د دې په لوړو او ښکته برخو کې نږدې مساوي اندازه ورکوي. په هرصورت، مخکې له دې چې د ټیټ مطبوعاتو لپاره غوره غوره تمرینونه په دوديزه توګه څرګند شوي.
بېرته تورونه
په فرش باندې ژړا، لاسونه په فرش کې، مستقیم پښو لږ لیږل. پښې په گوټونو کې بندې کړئ او په سینه کې یې وسوځوئ، د فرش څخه تاوان وخورئ. د 15 تکرار 3 سیټونه وکړئ.
بايسکل
په فرش باندې ژړا، لاسونه په فرش کې واچوئ. په عين وخت کې، ښي پښه پورته کړئ، په پښو کې يې دا وهل، او د ښي او برعکس لور سره يې وغورځوه، پرته له دې چې خپل سرونه له سر څخه پورته کړي. بېرته د پیل ځای ته لاړ شئ او د بل لوري لپاره تکرار کړئ. په هر لور کې 12 ځله تګالره تعقیب کړئ.
V-بڼه شکلونه
په فرش کې ژړا، لاسونه په فرش کې، ستا پښې پورته کیږي. په هماغه وخت کې مستقیم پښې او بدن پورته کړئ، د خط شکل واخلئ V. تاسو باید د 10 ځله 3 سیټیو ته اړتیا لرئ.ژغورل
په فرش کې ژړا، لاسونه په فرش کې، ستا پښې پورته کیږي. په عين حال کې، پښې او بدن يې په گوټونو کې ايستل کيږي. تاسو ته د 10 ځلو 3 سیټونو اړتیا لرئ.
په کور کې د ټيټ مطبوعاتو لپاره دا ډول اغیزمنه تمرینونه باید په اونۍ کې لږترلږه 3-4 ځلې تکرار شي. یوازې باقاعده ټولګیو د پام وړ پایلې وړاندې کوي. په هرصورت، د بدلونونو چټکتیا ته انتظار مه کوئ: لږترلږه څو اوونۍ به ستاسو د ټیټ پریس واقعا خورا سخت وي. که تاسو په غوړ سوځولو کار کوئ او په منظمه توګه دغه ډول تمرینونه ترسره کوئ، تاسو کولی شئ د معدې په اړه "کیوب" ظهور ترلاسه کړئ.