نن ورځ زموږ خبری اتری د مناسبو تغذيې د اساسي اصولو او د هره میز په هره ورځ غواړو کوم خواړه غواړو. د هرې ورځې لپاره حق او روغې خواړه په لاندې ډول دي:
- لږترلږه د غنمو ټول محصولات د وړو محصولاتو لکه تولمیل ډوډۍ، پامه، نسوور وریجی او د غاښونو. د یوې برخې لپاره اخیستل شوي: 1 ډوډۍ ډوډۍ، 1 پیال شوي پکا یا چای.
- د ټیټ مټ د محتوا د لبنياتو محصول درې سایټونه (یا غوړ فری) - ټیټ غوړ یا سکیم شیدو، دوبو یا پنیر. د یو خدمت لپاره: د شیدې یو شیش، یو پیکت د پوست، 25 ګرام پنیر.
- د بدن لپاره پنځه اړین پروټین ته اړتیا لري لکه د ټیټ غوښین ترکیب غوښه، چرګ یا منځنۍ فاسه کبې پروتین، او همدارنګه د سبزیجاتو پروټین) لوبیا، مڼه، مڼه، چرګې (د غذایې خواړه) د مثال په توګه آلو (سره ګډ شوي. د یو خدمت لپاره: 1 وړو کچالو، 100 ګرامه د انګورو غوړ، 150 ګرامه مچھلی، 100 ګرام غوښه، 2 هګۍ.
- د انګورو او میوو دوه چینې جامونه - مڼې، کیلي، نارنجې، ناکونه. د دوه یا دری پیالو سبزیجاتو لکه تیم، لوچیني، مرچ، پیاز، بروکولي، ګازو او شنه شیدې سبزيجات.
د ورځې په اوږدو کې د تغذیې د صحیح سلنه یوه بیلګه داسې ښکاري:
- ډوډۍ، پزې، غله جات - 25٪؛
- سبزيجات (موسمي) - 20٪؛
- تازه ميوه - 10٪؛
- لوبیا او مغز لرونکي - 15٪؛
- مڼه - 5٪؛
- زیتون غوړ - 7٪؛
- شیان او یاغیان - 7٪؛
- کب - 5٪؛
- چرګانو او هګیو - 3٪؛
- د غوښې غوښه - 2٪؛
- لوړ کیفیت شراب - 1٪.
د مناسبو تغذيې د ساعتونو ساعتونه د تغذيې له خوا تعريف شوي دي په لاندې ډول دي:
- د سهار اته بجې
- 11 بجو - دویمه ناسته.
- د ماسپښین دوه بجې
- د ماسپښین 5 بجې - د ماسپښین ناسته
- د ماسپښین 7:30 بجې ډوډۍ
- د ماسپښین 10 بجې - د خوب وخت څخه مخکې snack.
مناسب تغذیه د وزن لاسته راوړلو لپاره
که تاسو د ښځو کټګوری پورې اړه لرئ چې وزن نه پریږدي، او لږترلږه یو څه لږ تر لږه، ستاسو په میز کې مناسب او متوازن غذا تاسو سره په هره ورځ کې ستاسو سره مرسته کوي.
- ښه ناست. د ناڅاپي نشتوالي په صورت کې، تاسو ممکن ډیر وزن له لاسه ورکړوئ. تاسو اړتیا لرئ چې خپل ځان له ځانه سره یو ساعت په انرژی سره انرژی چمتو کړئ. دا مهمه ده چې ستاسو ناشونی پیچلي کاربوهایډریټ، د پروټین یوه سرچینه او یو څه تازه میوه یا جوس سره یوځای کړئ - کوم چې تاسو لومړئ خواړه یا څښل. د ناستې لپاره د خواړو لپاره یوه بېلګه کیدی شي: یو مڼې، د کثیر ډوډۍ دوه ډبرې د تیني او شاتو سره یا د سترګو او جام سره.
- سمه خواړه. تاسو باید خواړه پری مه کوئ او باید د اوږدې مودې لپاره وږی پاتې نشي. دا ستاسو لپاره مهمه ده چې هرې ورځې ورته پروګرام تعقیب کړئ - د هغو ساعتونو لپاره چې تاسو یې خوري. مه هیروئ چې ستاسو بدن ته په ورته وخت کې په کلکه توګه د کلوریز یو ځانګړی برخه ورکول د مناسبې تغذیې اساس دی.
- پاکې نخښې. دا ویل شوي چې د مناسبې تغذیې اصول زموږ لپاره ډیری وختونه او لږ تر لږه لږ دي. د ورځې په اوږدو کې د منځنۍ نارنج په توګه تاسو د مغز لرونکو میوو سره کاروئ. نو تاسو خپل بدن اضافی کیلوری، ښه وری او پروټینونه ورکړئ.
- کیفي پروټینونه. ښه پروټین هغه کسان دي چې ډیری سیر لرونکي غوړ نلري. مغز لرونکی، تخمونه، مچھلی، د غوښې غوښه، د غوړ کم ټیټ محصولات او شنه شنه پاڼو سبزيجات - دا د دوی اصلي سرچینې دي. د ټولمالي اوړو څخه تولیدات د پام وړ ښه پروټینونه هم لري.
- ښه غوښه طبیعي غیر پروسس شوې غوړ غوره انتخاب دی. د هایدروجن شوي وریټ څخه ډډه وکړئ چې په پروسس شوې خواړو کې موندل کیږي، او همدارنګه د حیواني محصوالتو په برخه کې په پراخه اندازه سناتور غوړ موندل کیږي. مچھلی، د زیتون غوړ، الوتونکو، مغز لرونکو، تخمونو او توحیانو - دا هغه څوک دي چې وزن یې ترلاسه کول غواړي.
- پیچلي کاربوهایډریټونه. سبزیجات (په ځانګړي ډول کچالو، ګازو، کڅوړه)، او همدارنګه د ګلابو او ټول انار باید ستاسو لپاره د کاربوهایډریټ اصلي سرچینې وي - ستاسو د ورځنۍ انرژۍ اړتیاوې نیمایي پوښلي. د سپینو اوړو او محصولاتو څخه ډډه وکړئ چې له هغې څخه جوړ شوي.
دا د مناسبو تغذيې په اړه اساسي مشورې دي چې د هغو وزن یې لږ څه زیاتوي.
د مناسبو تغذيې په اړه د خبرو اترو په پایله کې، موږ به لنډیز وکړو، هغه څه چې غوره وي باید پیل شي:
- مناسب تغذیه په ورته وخت کې خواړه دي.
- ډیر لږ او لږ لږ خواړه زده کړئ.
- ستاسو خواړه یوازې طبیعي طبیعي خواړه انتخاب کړئ: په مناسب تغذیه کې، د کنډول خواړو لپاره هیڅ ځای شتون نلري.
- د تازه سلادونو سره مینه لرم او همدارنګه لیرې شوې، لوړې شوې او ابلاغ شوي غنم.
- مناسب تغذیه په بشپړه توګه په تیزه غذا کې ناشونې شاملوي.