هو، موږ رښتیا معزز ښځې یو! ښایي، حتی د یادولو وړ ښکلا به هم د هغه نیمګړتیاوو په موندلو کې، چې د سمدستي اصالح ته اړتیا ولري، ومومي. او موږ د فیشن لپاره په زړه پوری موضوع یو، او هغه د نه منلو وړ ښځه ده. بیا به موږ د نجونو د اسڪرين څخه نمونه ښکاره کړو او د هر ډول فورمو نشتوالی به ووایو او دا به دا معیار وي. او په حقیقت کې، موږ په ډاټین کې ناست یو، لږترلږه یو څه د موډلونو هڅه کول. او بیا، د جین قانون د یوې لویې برخې "پنځم ټکي" لپاره بیمه وګورئ، غواړئ پوه شئ چې تاسو څنګه ګړندي ګړندي ډیریدلی شئ. له بده مرغه، د پوښتنو ځواب چې څنګه په چټکۍ سره د جراحۍ پرته د پادریانو اندازه لوړه کوي، ځواب لا تر اوسه نه دی موندل شوی. ځکه چې هیڅکله مهمه نه یاست چې تاسو د لوړ کالوری خواړه وخورئ او هیڅ کله چې تاسو په جامو کې کار کوئ، تاسو به د دې وړتیا ونلرئ چې ژر تر ژره د کاهنانو اندازه زیاته کړي. هر څه وخت نیسي. نو، که تاسو غواړئ پوه شئ چې تاسو څنګه کولی شئ پرته له جراحۍ زیاتوالی، د کار کولو لپاره چمتو شئ.
البته تاسو کولی شئ د ګوندې په څیر، پمپ کولو او لیدلو کې زیاتوالی ومومي. ریښتیا، په ساحل کې، دا جامو به د جامو سره روښانه شي.
څنګه چې په غوڅ ډول د گدا زیاتوالی راولی؟
تاسو باید په ډیر احتیاط سره د الماری انتخاب وکړئ، هغه شیانو ته پاملرنه وکړئ چې په نوری ډول د بدن بدن پراخوي. دا جامې دي - ټپونه، سکرټونه، پلس، کم پتلون او جینس. تاسو کولی شئ هغه شیان هم واخلئ چې په خپلو کونډو کې جیبونه لري. مګر په لوړو جامو کې مه ندی مه کوئ، یا تاسو کولای شئ د بګۍ سمیټیوټ ترلاسه کړئ چې تاسو سره د نورو ګټو په برخه کې مرسته نه کوي. په اصولو کې، د سلیکون پیډونو سره یو ځانګړي ځانګړي زیربنا هم شتون لري، چې په عصري توګه د غوړ زیاتوي. خو، البته، هغه تر ټولو ګران ښکاري.
کوم محصولات ګاز زیاتوي؟
دلته تاسو به د هغو خواړو مرستې ته راشي چې په پروټین او پیچلي کاربوهایډریټ کې لوړ دي. دا مچھلی، ټیټ چټی کوټی پنیر، سمندري او غله. دا یو څو صحتمند وحشیان هم هم نه رسوي، چې د زیتون غوړي او مغز لرونکي دي. مګر ټول د خوړو خوړو مصرف باید محدود وي، او د مچیو سره ډیر محتاط وي. که څه هم تاسو یو له هغو خوشحاله کسانو څخه یو څوک چې په ټنو سره کولی شي وخورئ، دا ټول د خوږ سوډا سره وڅښئ او چربی مه اخلئ، نو تاسو هرڅه کولی شئ.
ولې دا د پروټین خواړو باندې ټینګار کوي؟ دا ساده دی، دا به د تڼیو پمپولو کې مرسته وکړي. او که تاسو په قطار کې هر شی وخورئ، نو تاسو د وزن زیاتولو خطر سره مخ کیږئ، او ښکلی ښکلی به یو خوب پاتې شي. له همدې امله موږ د ښې او راتلونکې خواړو ته د ښایسته نښو لپاره د جم سره پیل کوو.
د ګټو تمرین څنګه کولی شو؟
د حقیقت په اړه خبرې کول چې تاسو اړتیا لرئ د جم او ژړلو ته لاړ شئ، ما د عصري انتخاب په فکر کې درلوده. هلته، روزونکي به اړین تمرینات او د کار کولو بوخته کړي، او د تغذيې په برخه کې به روښانه شي. مګر که د کوم دليل لپاره د فټس کلپ شتون نلري، او پوښتنه راځي چې آیا په کور کې د ګړۍ زیاتوالی ممکن دی، زه دې ته تیار یم چې تاسو دا راوباسئ - تاسو کولی شئ. د روزنې څخه مخکې او وروسته، موږ د پروټینو خواړه خوړو، په وړو برخو کې. مګر په یاد ولرئ چې د ډوډۍ وروسته باید یو ساعت وخت ونیسي، بیا تاسو تمرین پیل کړئ.
نو نو کوم تمرین به د ټیټ بدن د لوړولو کې مرسته وکړي؟ ټول ماهران په دې موافق دي چې د دې هدف لپاره د کارګو سره سایټونه غوره دي. سیچچل باید سست وي، په لاندې ټکی کې ځنډول شي. او، دا اړینه ده چې د امکان تر حده په ژوره توګه وخورئ. همدارنګه د کارګو پرته پرته او یا هم ښه بریدونه.