هایپیریکشنشن د بوټو د ترلاسه کولو، د عضلاتو د زیاتوالي یا وزن له لاسه ورکولو لپاره کارول کیږي، دا په عمده توګه د عضلاتو د کارولو لپاره کارول کیږي. ډیری ډیری تمرینونه د سپن پیاوړتیا او کمر ته د ټپي کیدو خطر راکموي. بله بله تمرین، لکه د هایپروکسیکشن، د دې لپاره کارول کیدی شي ګرمۍ او عضلات د پراخې روزنې لپاره چمتو کړي. له هغه وخته چې بوټ سپی ترلاسه کړي، نو د دې لپاره اړینه ده چې د ډاکټر لخوا د معاینې وروسته یوازې روزنه پیل کړئ. که تاسو نه غواړئ چې جم ته لاړ شئ او په کور کې یې مطالعه کولو پریکړه وکړه او تر اوسه یې یو سمبالونکی نه اخیستی، نو تاسو کولی شئ د لټی وزن وزن تمرین کړئ.
کوم عضلات د هایپروکسینشن سره کار کوي:
- بټکونه؛
- رانونه
- د پښو عضلات.
ولې د هایپروکس ټیکنالوژۍ ته اړتیا لیدل کیږي؟
روزونکي ته مشوره ورکول کیږي چې د دې کار لپاره د هغو خلکو لپاره غوره کړئ چې د دوی سره بیرته ستونزې لري. یواځې د وروستي روزنې او د متخصص تر څارنې الندې اړتیا لري. دا تمرين د نخاع او تندلارو د خطر خطر کموي. د هایپیریک ټیکنالوژۍ ګټه د هغو خلکو لخوا ستاینه کیږي چې د ناستې په ځای کې ډیر وخت لګوي، او همدا شان ولاړ دی. دا سپارښتنه کیږي چې د اوسټیوچروپروسس، سکولوزس او هیریا سره د هایپرټینشن ترسره کولو لپاره وړاندیز وشي. د منظم روزنی څخه مننه تاسو کولی شئ د ماین پاکۍ حالت ښه کړي او یو ښکلی پوسټ جوړ کړئ.
د Hyperextension تکنیک
دا د دې تمرین لپاره په ځانګړي سمیکولر باندې رواج دی. دا د رولونو سره د بنچ شکل او د پښو لپاره یو پلیټ لري. اړینه ده چې د سم سمولر په توګه وټاکل شي ترڅو د بدن پورته برخه پاته شي. پښو په پلیټ کې ځای ونیسئ، او ټکونه د رولرونو سره سم کړئ. که چیرې داسې سمبالونکي سمبالونکي نه وي نو بیا بل بل کس وغواړئ چې پښې ونیسي. خپل لاسونه په سينه کې وساتئ او خپل توره پورته کړئ تر هغه چې د فرعي سره موازي شي. یو ساه واخلئ او په ورو ورو ډوب کړئ، د دویمې برخې لپاره ونیسئ، بیرته د پیل شوي موقعیت ته لاړ شئ. د عین وخت په مینځ کې لیوالتیا مه هېروئ.
د هایپروکسینشن څرنګوالي سمه توګه؟
- دا د ناڅاپي حرکتونو د کولو لپاره منع دی، او همدارنګه په چټک سرعت کې روزنه ترسره کوي. دا خبره دا ده چې وزن به لږ وي او کیدای شي ژوبل شي.
- تاسو نشئ کولی خپل لاسونه د روزنې په جریان کې ستاسو د سر تر شا وساتئ، ځکه چې دا ستاسو د شا راټولو کولو المل ګرځي. که تاسو د غاړې په واسطه ونیسئ، نو دا د رحم د ریرید په برخه کې درانه بوټ دی، کوم چې د ټپیانو المل ګرځي.
- د قضیې پورته وړاندیز شوي قضیه مه اخلئ، ځکه چې دا د ریشم لپاره یو جدي خطر دی.
- په دودیز ډول، دا منل شوی چې لږترلږه درې ساعته 10 تکرار ترسره کړي. که تاسو په اسانۍ سره دا نرخ پوره کړئ، نو تاسو په اختیاري توګه د تکرار شمیره لوړه کولی شئ، د بیلګې په توګه، 20 ته.
- کله چې د پښو عضالت پیاوړي شي، تاسو کولی شئ وزن سره مشوره پیل کړئ، د بیلګې په توګه، د پینکیک کارول. یوازې یاد ولرئ چې تاسو اړتیا لرئ چې دا د خپل سینه په وړاندې فشار واچوي.
په کور کې د Hyperextension تکنیک
ډیری اختیارونه شتون لري، تاسو څنګه ترسره کولی شئ
- د فټبال څخه کار واخلئ. ګوتو ته په بالونو کې هپ کړئ، او پښې د بټۍ یا فرنیچر الندې ونیسئ. د ټراسو لفافو اجرا وکړئ. ګټه دا ده چې تاسو تمرين د هغه پوړ څخه ترسره کړئ چې د 45 درجو پورې وي.
- تاسو کولی شئ په سوز یا بست کې وروزل شئ. د ترسره کولو لپاره، تاسو به د بل چا مرستې ته اړتیا ولرئ. خپل ځان ته ځای ورکړئ چې تورسو په نرمۍ سره ځړول. تمرين ترسره کړئ لکه څنګه چې سم سمبالونکي.
- ترټولو ساده نسخه په فرش کې د هایپروجنسیشن دی. د دې کولو لپاره، خپل معدنیت ته کښیناست او خپل لاس او یو بل سره په ورته وخت کې پورته کړئ.