په پیل کې، بال د بیرته ستونزو سره د ناروغانو بیارغولو لپاره کارول کیده، او په پایله کې یې د نورو مقاصدو لپاره فټبال کارولو پیل وکړ، په شمول د لیرې کیدو په شمول. نن ورځ تقریبا هره فابریکه مرکز ټولګي لري چې دا بال کاروي.
د وزن د ضایع لپاره د فټبال سره طبقې مرسته به ورسره مرسته وکړي:
- د ښکلې او سم پوهاوي جوړولو لپاره. د تمرینونو په جریان کې، د پوټکي پوټکي په فعال ډول په بال باندې کار کوي، کوم چې پیاوړې کرسر جوړوي.
- د مطبوعاتو ښکلا راحت کړئ. په ټوله ټوله تمرین کې د توازن ساتلو لپاره، تاسو باید تل په مطبوعاتو کې فشار ته دوام ورکړئ.
- د پام وړ زیاتوالی او ځواک زیاتوي. د تمرین په جریان کې، د عضلاتو ټولې ډلې کار کوي، کوم چې د ټول ژوندیزم سرته رسولو ته اجازه ورکوي.
- د درد درد او حتی د ځینو ناروغیو څخه ځان خلاص کړئ، او د هغې لچک زیات کړئ.
- د ټول بدن نرموالي ته وده ورکول. د فټبال په تمرینونو کې به د پام وړ تمرکز کې مرسته وکړي، کوم چې د نورو تمرینونو سره نشي ترلاسه کیدی.
- د اضافي پونډو څخه لرې کړئ. د بال په درسونو کې، میټابولیزم چټک دی، کوم چې په بدن کې د سوځیدلي غوړ پلورنکي سره مرسته کوي.
څنګه د وزن د ضایع لپاره فوټبال غوره کړئ؟
د ایربیک تمرین لپاره دا بیل خورا ارزانه دی. کله چې د فوټبال غوره کول، تاسو باید تل د هغه موادو کیفیت ته پام وکړئ چې د بال څخه جوړ شوي. معیاري نمونې د ربړ یوه ناپاکه بوټه لري، چې حتی د وخت سره هم له منځه وړل ندي. هغه لیبل ته پاملرنه وکړئ چې په هغه کې د بالې اندازې اندازه اشاره شوې، مګر دا سپارښتنه نده شوې چې دا ډیره لوړه کړي، ځکه چې د هغې د وریدو زیاتوالي خطر. ستاسو د ودې لپاره دقیق قطر موندلو لپاره، ارزښتونه په میز کې کاروئ.
| د بال قطر، سینټ | اوچت، سینټ |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
بل اغېزمن میتود - په بال باندې کښیناست، گوټونه باید د پولیو څخه لږ څه پیدا کړي.
د وزن ضایع فټبال
په بال باندې روزنه به ستاسو سره د مطبوعاتو، شا، لاس او پښو حالت ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د تمرین نمبر 1 - ناسته. دا ډول تمرین د ټولو هغو کسانو لپاره سپارښتنه کیږي چې په بیرته کې د درد احساس لري، په شمول د امیندوارۍ په شمول. بکس واخلئ او بیرته دېوال ته ورشئ، فوټبال ستاسو او د دیوال تر منځ واچوئ. ډوډیټ تر هغه پورې چې د هډوکو او پښو ترمنځ 90 درجې شتون لري. د بکس لپاره نه راځي او مداخله نه کوي، دا اړینه ده چې دا د دیوال په وړاندې فشار واچوي. 10 ساعته پورته کړئ.
- د تمرین نمبر 2 - کود. د پښو او بڼو د پیاوړتیا لپاره دا د وزن د ضایع لپاره په فټبال کې د جمبو کولو لپاره اړینه ده. ځاې ځي چې پښې فرش نه راځي، مګر د بالې ټوټې. لاړ شئ تر څو پورې چې تاسو په پښو کې څه نا څه 40 ټوپۍ احساس کړئ.
- د تمرین نمبر 3 - تاوان. تاسو اړتیا لرئ د دې لپاره بندیز ولرئ چې پام یې په خام باندې وو، کوم چې باید په مستقیمه توګه د اوږو لاندې وي، او بال په ټیکرو کې موقعیت لري. بدن باید فرش سره موازي وي. ستاسو دنده دا ده چې ستاسو غوږونه په سینه کې وخورئ پداسې حال کې چې غوږ ونیسئ، او تنفس به خپل اصلي موقعیت ته ستانه شي. 10-15 ځله تکرار کړئ.
- د تمرین نمبر 4 - مطبوعات. په دې ډول په بال کې ځای ورکړئ چې دا د هډوکو لاندې وي، او تاسو یې نه تیروي. د بدن زور باید جرابې او په بال کې وي، او لاسونه مو د سر په شا وټاکئ. په تنفس کولو سره، بدن د امکان تر کچې لوړ کړئ، دا د تنفس سره کم کړئ. 15 تکرار کړئ.
- د تمرین نمبر 5 - رول کول. خپل گوټونه واخلئ او لاسونه یې په بال کې وساتئ. ستاسو دنده دا ده چې مطبوعاتي فشار تکرار کړئ او مخ په وړاندې کولو سره، ستاسو د ګوټ ګوټونو ته ګوته ونیسوئ. د څو ثانیو لپاره په دې موقف کې پاتې شئ او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. 15 ځله تکرار کړئ.
دا ساده تمرینونه به ستاسو سره د وزن کمولو او ستاسو د بدن حالت ښه کولو کې مرسته وکړي. په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله روزنه ورکړئ، که چیرته یو اراده وي، بیا نور.