جمناسیک بال یا فټبال - د فابریکې صنعت کې ترټولو ګټور انکشاف په توګه پیژندل شوی. او دا د واقعیت مستحق لقب دی - فټبال هیڅ توپیر نه لري، مګر د روزنې په جریان کې د نږدې ټولو عضلاتو کارولو کې مرسته کوي. د حقیقت سره سره چې تاسو په فټبال کې روزنه کوئ، ایا دا فشار، تڼۍ، هپۍ دي، ستاسو پوسټ په دوامداره توګه د پرمختګ په بهیر کې دی، ځکه چې په مسلسل توګه په بال باندې توازن ساتل کیږي، د پوټکي پوټکي باید هر وخت کار وکړي. نو، نن موږ به تاسو سره د جمناستي توپ سره د تمرین یوه خورا اغیزمنه بیلګه شریک کړو، مګر مخکې له دې چې موږ د فټبال بالقوه بحث وکړو.
یو څه تاریخ
د جمناستیک بال په تیرو پنځوسو میاشتو کې په سویډن کې په عمل کې اختراع شوی او تطبیق شوی. سوئس ډاکټرانو د فلجیکي قضیې سره د فلالیز حالت په صورت کې د درملنې او بیا رغونې لپاره تجربه کارولې، او زه باید ووایم، دوی دا په بریالیتوب سره کارولي. د شل کلنو اغیزمن سویس پروسې وروسته، امریکایانو ډاکټرانو دغه طریقه له دوی څخه واخیسته او د مورکوزیکټیلال سیسټم د ناروغیو درملنه یې وکړه. دا د امریکا څخه و چې د جم جم څخه د فټبال بال ته لاره پیدا کړه. د 90 کلونو راهیسې، د فټبال سره د تمریناتو کمپنۍ یو له بل وروسته راځي.
فٹبال څه کوي؟
د جم بال کې تمرینونه د وزن د ضایع لپاره مناسب ندي، بلکې د یو ډول ځواک روزنې لپاره هم. د فټبال سره، تاسو خپل لاسونه او پښې پمپ کولی شئ، تاسو کولی شئ خپل عضلات د داخلي جرګو په سیمه کې پیاوړي کړئ. د بکسونو، شاته کولو، تمرینونو تمریناتو، او البته په مطبوعاتو کې د فټبال په اړه هم روزنیز پروګرامونه شتون لري.
دا د مطبوعاتو لپاره د جم بال کې د تمرینونو کارول دي چې موږ تر ټولو ډیر لیوالتیا لرو، ځکه چې موږ ټول یو فلیټ تشخیص کوو. په دې "صنعت" فټبال کې به ډیر کار وي، ځکه چې ډیری ژر په فرش باندې د مطبوعاتو "پمپ کولو" سره ټک شوی. د جمناستیک بال به تاسو سره مرسته وکړي چې خپل فعالیتونه، اصالح کول او توپیر ولري، تاسو کولی شئ په آسانۍ سره خپل پیچونه په هره ورځ جوړ کړئ.
تمرینونه
نن ورځ موږ به د مطبوعاتو لپاره د جم بال په اړه یو لړ تمریناتو ته پام وکړو.
- موږ په پرله پسې ټینګار کوو، موږ بالا زموږ د پښو ترمنځ وخورئ. موږ د خولې سره یوځای د بال سره یوځای، متحد او پښې پټې کړئ - 8-16 ځلې.
- موږ پیل پیل نشو، موږ پښې د فوټبال سره نیغ په نیغه کوو، د ښي او چپ لوري ته مو وسوځئ، پداسې حال کې چې پښې د فرش څخه 45 کیلومتره پورته کیږي.
- موږ لومړنۍ تمرین لومړنۍ تمرین کوو - 8-16 ځلې.
- موږ دوه ځله تګ راتګ کوو.
- موږ بال د مځکې ته راکوئ، پښې په نیمه غاړې کې د فوټبال په پښو کې اچولو. د سر په لاس لاسونه او د بدن لففات کوي - 8-16 ځلې.
- د ابتدايي موقعیت بدلولو پرته، موږ د بدن سره د وزن پورته کولو سره د ماتولو سره 8-16 ځلې.
- مونږ دوهم پړاو ته د تمرین کولو لپاره دوهمه طریقه کوو.
- موږ دویمه تګلاره 6 تمرین کوو.
- موږ په پښو کې خپل پښې لوټوو، ګوتې پورته کړئ، په مستقیمو وسلو یې اشاره وکړه. موقف ټاکل شوی و. ښکته، تڼۍ پورته کړئ او په عين حال کې، ښي پښې پورته کړئ. موږ مقام وټاکه، لومړی پښه یی راکمه کړه، بیا وروسته تڼۍ. په ښی پښه کی تکرار کړئ.
- موږ بال د سیده پښو تر مینځ چوپړ کوو، موږ عیسوی عمودی پوړ ته - 8-16 ځلې.
- موږ ورته مشوره تکرار کوو، مګر د پښو سره د بال پورته کولو وروسته، موږ دا په لاسونو کې مداخله کوو او د سر په واسطه یې کمو. کله چې د پښو پورته کولو لپاره - بال بیرته مخکینۍ پوست ته ورشئ.
- پښې په مستقیم حالت کې، پښې السونه ته، پښې یې د بال سره ښي لور ته، بیا ښي لور ته - 8-16 ځلې.
- موږ خپل پښې عمودی پوړ ته راستانه کړ او تاوان یې ترسره کړ - 8-16 ځلې.
- موږ په پورتنۍ خوا کې ولاړ، بال د پښو تر مینځ مخکی شوی، موږ خپل پښې 8-16 ځله پورته کوو.
- موږ خپل هواونه په هوا کې نیولي، موږ خپل پښې 8-16 ځله پورته کوو.
- دوی پښې خپل اصلي ځای ته بیرته راوړي، په هوا کې په 10 ثانیو کې توقیف شوي.
- موږ خواوو ته بدلون ورکوو او هرڅه بیا د 14 تمرینونو څخه بل بل ته تکرار کوو.