د وزن د ضایع لپاره غوره خواړه

مخکې له دې چې تاسو وزن کم کړئ، ډیری یې په دې کې لیوالتیا لري چې آیا د وزن د ضایع کولو لپاره غوره خواړه شتون لري، راځئ چې سره معامله وکړو. یو ځانګړی خواړه، موږ نشو کولی دا لقب ورکړئ، ځکه چې ساه ورکونې د هر شخص لپاره یو انفرادي بهیر دی. مګر ټول ورته، اجازه راکړئ سپارښتنې ومومئ کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې خپل ځان ترټولو اغیزمنه خواړه چمتو کړي.

د غوره خواړو لپاره اساسي اصول:

  1. د پیل کولو لپاره، پریکړه وکړئ، د هغه څه په پرتله چې لږ وزن لرئ، کیدی شي دلیل نه وي چې تاسو د زیان رسونکو خواړو خوړلو خوړئ، مګر هرڅه خورا جدي دي.
  2. د لوژیستنې لپاره د حل کولو لپاره غلط پریکړه ده، ځکه چې د لوږې مسلسل دوام ستاسو بدن په وزن کې د لاسه ورکولو لپاره نه ټاکي. د اضافی غوړ څخه د لرې کولو په ځای تاسو به دا جمع کړئ.
  3. هڅه وکړئ څو ډوډۍ وخورئ، ناشوني ترتیب کړئ، مګر یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې برخې خورا لوی نه دي.
  4. ستاسو د یخچال بیاکتنه وکړئ او ټولې زیانمنې خواړه له دې ځای څخه لیرې کړئ، او د هغې ګټور او غوره محصولات بدل کړئ.
  5. د کلوری حساب کړئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ د هغه څه تعقیب وساتئ چې تاسو یې وخورئ او څومره چې تاسو له السه ورکئ. تاسو کولی شئ خپل محاسبه محاسبه کړئ، کوم چې تاسو به د ودې د ودې لپاره فرصت درکړي.
  6. په بدن کې د اوبو توازن یاد وساتئ، لږترلږه 1.5 لیټره اوبه وڅښئ.
  7. په لنډ وخت کې غوره پایلې ترلاسه کولو لپاره د ورزش لپاره لاړ شئ.

د دې سپارښتنو په پام کې نیولو سره به تاسو وکولی شئ پوه شئ چې ستاسو لپاره غوره خواړه څه دي. بیا، ځینې ټکي په پام کې ونیسئ چې د وزن د ضایع کیدو لپاره د غوره غوره غذا په توګه ګڼل کیږي. د بدن په دې برخه کې دا ډیره ستونزمنه ده چې د اضافي پونډو څخه لیرې شي، نو په چټکۍ سره تاسو به ښه پایلې ترلاسه نه کړئ. دا سپارښتنې د ټولو نجونو لپاره مناسبه دي:

  1. هڅه وکړئ د ورځې په دویمه نیمایي کې ډوډۍ ونه خورئ، په ځانګړې توګه د ډوډۍ لپاره، ځکه چې ستاسو اضافي خواو او خواو ته اضافي اضافه شوي.
  2. ورځني خوراک باید لږترلږه 5 خواړه ولري.
  3. د معدې څخه د شیدو څخه د خلاصون لپاره، په بشپړ ډول الکولي مشروبات څښلو څخه انکار نه کوي، ځکه چې نه یوازې "بییر ډلی" د ښځینه شخصیت لپاره ډار دی.
  4. د خوړو خوړو بدل کړئ چې د ټیټوریور خواړه لري، کوم چې د اشتها کمولو کې مرسته کوي. د مچیو، مالګې او کاربون شوي څښاک څښاک په باره کې هیر کړئ.
  5. پخلی د یو جوړه، بیک یا کک لپاره اړین دی، نو دا به ضرر نه وي، مګر ستاسو د بدن لپاره ګټور وي.
  6. وروستی خواړه باید د بستر وخت څخه څلور ساعته مخکې نه وي.
  7. د تازه سبزيجاتو، میوو او اوبو په اړه مه کوه، چې لږترلږه دوه لیټره هره ورځ وڅښئ.

دا سپارښتنې تعقیب کړئ، د سپورټونو لپاره لاړ شئ، او فلیټ به ستاسو لپاره واقع شي. موږ نشو کولی د مخالف جنس څخه سترګې پټې کړو، نو د نارینه وو لپاره د غوره خواړو اصول په پام کې ونیسو. دا ډول غذا د ښځو د اختیارونو څخه په پام کې نیولو سره توپیر لري، ځکه چې نارینه ډیری کلریوري او نورو مشخصو عناصرو ته اړتیا لري.

  1. په داسې ډول خواړه باید هغه خوراک وي چې په هغه کې لږ ساده کاربوهایډریټ شتون لري، ځکه چې دوی په بدن باندې بد اغیز لري. د خوړو لپاره هغه غوره توب ورکړئ کوم چې پیچلي کاربوهایډریټونه لري لکه د جوی ډوډۍ او توټال. دا ښه ده چې په سهار کې دوی وخورئ.
  2. د منځنۍ اندازې غذا کارول هغه خواړه وخورئ کوم چې د امیګا -3 فایټ اسیدونه لري: ټون، سردین، جوار، مغز، د غوړ غوړ او شیدې او نور.
  3. په ورځني غذا کې باید ډیر پروتین وي. خپل خوښې خواړه انتخاب کړئ کوم چې پروتین شتون لري او د امکان تر حده ممکن دوی وخورئ، د بیلګې په توګه غوښه، هګۍ او نور.
  4. ډیری ریشې وخورئ، ځکه چې دا په بشپړه توګه لوږی پوره کوي، او همدا رنګه د ویټامین په اړه مه هېروي، تازه سبزيجات او میوې وخوري.

اوس تاسو د خپل ځان لپاره د وزن د ضایع لپاره غوره خواړه چمتو کولی شئ.