مخکې له دې چې تاسو وزن کم کړئ، ډیری یې په دې کې لیوالتیا لري چې آیا د وزن د ضایع کولو لپاره غوره خواړه شتون لري، راځئ چې سره معامله وکړو. یو ځانګړی خواړه، موږ نشو کولی دا لقب ورکړئ، ځکه چې ساه ورکونې د هر شخص لپاره یو انفرادي بهیر دی. مګر ټول ورته، اجازه راکړئ سپارښتنې ومومئ کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې خپل ځان ترټولو اغیزمنه خواړه چمتو کړي.
د غوره خواړو لپاره اساسي اصول:
- د پیل کولو لپاره، پریکړه وکړئ، د هغه څه په پرتله چې لږ وزن لرئ، کیدی شي دلیل نه وي چې تاسو د زیان رسونکو خواړو خوړلو خوړئ، مګر هرڅه خورا جدي دي.
- د لوژیستنې لپاره د حل کولو لپاره غلط پریکړه ده، ځکه چې د لوږې مسلسل دوام ستاسو بدن په وزن کې د لاسه ورکولو لپاره نه ټاکي. د اضافی غوړ څخه د لرې کولو په ځای تاسو به دا جمع کړئ.
- هڅه وکړئ څو ډوډۍ وخورئ، ناشوني ترتیب کړئ، مګر یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې برخې خورا لوی نه دي.
- ستاسو د یخچال بیاکتنه وکړئ او ټولې زیانمنې خواړه له دې ځای څخه لیرې کړئ، او د هغې ګټور او غوره محصولات بدل کړئ.
- د کلوری حساب کړئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ د هغه څه تعقیب وساتئ چې تاسو یې وخورئ او څومره چې تاسو له السه ورکئ. تاسو کولی شئ خپل محاسبه محاسبه کړئ، کوم چې تاسو به د ودې د ودې لپاره فرصت درکړي.
- په بدن کې د اوبو توازن یاد وساتئ، لږترلږه 1.5 لیټره اوبه وڅښئ.
- په لنډ وخت کې غوره پایلې ترلاسه کولو لپاره د ورزش لپاره لاړ شئ.
د دې سپارښتنو په پام کې نیولو سره به تاسو وکولی شئ پوه شئ چې ستاسو لپاره غوره خواړه څه دي. بیا، ځینې ټکي په پام کې ونیسئ چې د وزن د ضایع کیدو لپاره د غوره غوره غذا په توګه ګڼل کیږي. د بدن په دې برخه کې دا ډیره ستونزمنه ده چې د اضافي پونډو څخه لیرې شي، نو په چټکۍ سره تاسو به ښه پایلې ترلاسه نه کړئ. دا سپارښتنې د ټولو نجونو لپاره مناسبه دي:
- هڅه وکړئ د ورځې په دویمه نیمایي کې ډوډۍ ونه خورئ، په ځانګړې توګه د ډوډۍ لپاره، ځکه چې ستاسو اضافي خواو او خواو ته اضافي اضافه شوي.
- ورځني خوراک باید لږترلږه 5 خواړه ولري.
- د معدې څخه د شیدو څخه د خلاصون لپاره، په بشپړ ډول الکولي مشروبات څښلو څخه انکار نه کوي، ځکه چې نه یوازې "بییر ډلی" د ښځینه شخصیت لپاره ډار دی.
- د خوړو خوړو بدل کړئ چې د ټیټوریور خواړه لري، کوم چې د اشتها کمولو کې مرسته کوي. د مچیو، مالګې او کاربون شوي څښاک څښاک په باره کې هیر کړئ.
- پخلی د یو جوړه، بیک یا کک لپاره اړین دی، نو دا به ضرر نه وي، مګر ستاسو د بدن لپاره ګټور وي.
- وروستی خواړه باید د بستر وخت څخه څلور ساعته مخکې نه وي.
- د تازه سبزيجاتو، میوو او اوبو په اړه مه کوه، چې لږترلږه دوه لیټره هره ورځ وڅښئ.
دا سپارښتنې تعقیب کړئ، د سپورټونو لپاره لاړ شئ، او فلیټ به ستاسو لپاره واقع شي. موږ نشو کولی د مخالف جنس څخه سترګې پټې کړو، نو د نارینه وو لپاره د غوره خواړو اصول په پام کې ونیسو. دا ډول غذا د ښځو د اختیارونو څخه په پام کې نیولو سره توپیر لري، ځکه چې نارینه ډیری کلریوري او نورو مشخصو عناصرو ته اړتیا لري.
- په داسې ډول خواړه باید هغه خوراک وي چې په هغه کې لږ ساده کاربوهایډریټ شتون لري، ځکه چې دوی په بدن باندې بد اغیز لري.
د خوړو لپاره هغه غوره توب ورکړئ کوم چې پیچلي کاربوهایډریټونه لري لکه د جوی ډوډۍ او توټال. دا ښه ده چې په سهار کې دوی وخورئ. - د منځنۍ اندازې غذا کارول هغه خواړه وخورئ کوم چې د امیګا -3 فایټ اسیدونه لري: ټون، سردین، جوار، مغز، د غوړ غوړ او شیدې او نور.
- په ورځني غذا کې باید ډیر پروتین وي. خپل خوښې خواړه انتخاب کړئ کوم چې پروتین شتون لري او د امکان تر حده ممکن دوی وخورئ، د بیلګې په توګه غوښه، هګۍ او نور.
- ډیری ریشې وخورئ، ځکه چې دا په بشپړه توګه لوږی پوره کوي، او همدا رنګه د ویټامین په اړه مه هېروي، تازه سبزيجات او میوې وخوري.
اوس تاسو د خپل ځان لپاره د وزن د ضایع لپاره غوره خواړه چمتو کولی شئ.