که تاسو په جم کې د شمولیت کولو وخت نلرئ او په منظمه توګه د کارتونو ته لاړ شئ، تاسو کولی شئ په هوا کې وزن له لاسه ورکړو هوایې ټوټې وکړو.
د اروبکس ګټو
- دا ډول روزنه د زغم وړتیا لري ، او ټول د وینې حجم او په بدن کې د اکسیجن مقدار کې د زیاتوالی څخه مننه.
- کنکالټ په قوي توګه پياوړی شوی دی. دا د جدي روزنې له امله ده د ابربیکس نڅا کوي، ځکه چې د دې روزنې په جریان کې کلسيم تولیدوي.
- د ژوند اټکل زیات شوی، او ټول د سږو د حجم زیاتیدلو څخه مننه، او د اکسیجن اندازه.
- د فټیوت هوایېبکس د وزن د ضایع لپاره په زړه پورې زړه اغیزه کوي. د روزنې په جریان کې، د زړه د انقباض شمیر زیات شوی، او په نتیجه کې، وینې ته ننوځي.
- دا د اییرروسوکلیکروسس او هرڅه څرګندوي، ځکه د کولیسټرول کمښت کچه.
- ایروبکس د فشار څخه لرې کولو او د مزاج ښه کولو کې مرسته کوي.
کومې لارې شتون لري؟
- چلن. ترټولو ساده آسانه لاره، چې حتی د هغو ښځو لپاره چې مناسب یې هیڅکله په سپورت کې ښکیل نه دی مناسب دی. یوازې پوهیږئ چې دا به ډیر وخت ونیسي. په هره اونۍ کې د روزنیزو روزنیزو غونډو شمېر 5 دي. د روزنې دوره 45 دقیقې ده. د وزن د ضایع کیدو لپاره د تګ سرعت باید چټک وي، یوازې په دې حالت کې تاسو به د وزن له لاسه ورکولو فرصت ولري.
- جاګنګ. تاسو، په موقع ځای کېدی شئ، مګر دا به ښه وي چې پارک ته لاړ شئ او په نوي هوا کې مطالعه وکړئ. په دې توګه، تاسو به بدن د اکسيجن سره سټراټ کړئ او د زړه کار ته وده ورکړي.
- د بايسکل رائکل. دا ثابته شوې ده چې د یو ساعت لپاره د جدي مطالعاتو سره تاسو 500 ساعته له لاسه ورکولی شئ. د روزنې لپاره 2 اختیارونه شتون لري: په سمیکولر باندې تمرین یا په کوڅو کې بايسکل سوزول. په اونۍ کې د څو ځلې سره پیل کړئ، نیم ساعت کې، او بیا په پای کې د روزنې دوره او تعدد زیاته کړئ. دا ډول تمرینونه به تاسو لچک لرونکي نښې او ښکلې پښې درکړي. سم پوسټ - د څوکۍ څخه د راوتو پوټکی او یوازې د پښو سره کار کوئ.
- په کور کې د وزن د لاسه ورکولو لپاره هوایانو رقص کړئ. دا ډول تمرين به نه يواځې تاسو سره وزن کم کړي، بلکې خپل مزاج لوړوي او په عمومي توګه به په رواني حالت اغېز وکړي. برسېره پردې، تاسو به ستاسو روغتیا او زړه فعالیت ته وده ورکړئ. ناڅاپه د ښکلې شرایطو جوړولو او پلاستيکې ودې لپاره مرسته کوي. د روزنې دوره لږترلږه یو ساعت ده، او فریکونسي په اونۍ کې 5 ځله ده.
- په کور کې د وزن د لاسه ورکولو لپاره هوایې مرحله وګوره . د دې ټولګیو لپاره تاسو باید د سپورټ په دکان کې یو ځانګړي ګام واخلئ. دا ډول کارت به ستاسو شخصیت ته وده ورکړي، خپل حپس او نښې به ډیر لچک او ښکلی وي. د ښه پایلې ترلاسه کولو لپاره، د یو ساعت په اړه وکړئ.
- د بریښنا هوایی وزن د وزن د ضایع لپاره. په ډیره موثره توګه د اضافي پونډو څخه لرې کولو کې مرسته کوي. په دې روزنه کې باید لاندې تمرینونه شامل وي: سکواټونه، بیلابیلې ځنګلونه، کنډکونه، راټیټونه، سلاکان او نور.
د پیل کولو لپاره ساده پیچلي
- هر زده کړه باید د آرامۍ تجربې سره د ګرمو او پای سره پیل شي.
- د کمر جوړولو لپاره لټۍ او ښکلې کړئ، د هولا پوپ څخه کار واخلئ، چې لږترلږه د 10 دقیقو لپاره باید وسوځول شي.
- د هپس د اندازې کمولو لپاره، په هر یو پښه کې بدلیدونکی قوی جوړ کړئ. 40 بیا تکرار کړئ.
- ډبلبلونه واخلئ او د دوی سره یې ډوډۍ او پوستې جوړې کړئ. د بوټ څخه مننه، تاثیر ډیر ښه شوی دی.
- په بار کې ولاړ شئ او په بدیل سره خپل پښې په سینه کې وخورئ، او د کودونو په بڼه یې جوړ کړئ.
- په مطبوعاتو کې کوم تمرین وکړئ. تاسو کولی شئ د کلاشینډ نسخه یا پیچلي وکارولئ.
د وزن د ضایع لپاره د ایروبکس تر ټولو تر ټولو غوره او اغېزمن بڼه غوره کړئ. باقاعده کول، تاسو به له اضافي وزن څخه ځان وژغورئ او ښکلې او پتې پیسې ترلاسه کړئ.