څومره وزن لرونکي او، د "وزن له لاسه ورکولو" له بندیز پرته، د "سوځونې" غږونه. په هرصورت، ستاسو د تمرینونو اغیزمنتیا لپاره د "سوځولو" د مفهوم په پرتله هیڅ څرګند نه وي، باید د حیوان څخه د لرې کولو پروسه باید په بشپړه توګه او په بشپړه توګه وسله واله شي.
د دندې پیچلتیا
لومړی، احساس وکړئ چې سوځیدنه ډیره ستونزمنه ده، او دوه ځله ستونزمنه ده، دا د پوټکي ساحې کې ترسره کړئ. فاطمه ستاسو په بدن کې د ورځې په واسطه ذخیره شوې وه، د غیر غیرقانوني انرژۍ له امله چې تاسو یې له ضیاع څخه مصرف کړل. که تاسو غواړئ چربی وسوزوئ، نو تاسو اړتیا نلرئ چې د نویو زیرمو ذخیره کولو ته اړتیا ولرئ، او همدا رنګه د هغه څه څخه کار واخلئ چې مخکې یې ټپی شوی وي. اوس، چربی سوزوئ، تاسو فزیکي تمرین او مناسب تغذیه ته اړتیا لرئ.
نن موږ به د چټک سوځولو لپاره ترټولو اغېزناک تمرینونه وګورو. لومړی باید دوی د هوایی بوټو پورې اړه ولري، یوازې د اکسیجن په شتون کې، او همدارنګه د انرژي فعال لګښت سره، غوړ سوځول کیږي. د غوړ سوځولو لپاره د ځواک پیاوړي اغیزمن دي، دوی باید ټینګار وشي کله چې وری سوځول شي او د عضلاتو جوړولو لپاره وخت دی. په عین حال کې، د غوښې سوځولو لپاره د کارتیو تمرینونو پیل پیل کړئ.
- راځئ چې په چټک ګام سره پیل وکړو. په تدریجي ډول غوږونه بند کړئ، لاسونه د بار سره حرکت کوي. وخت: 30 ثانیې.
- موږ د ګوتو د زیاتوالي سره دسیمې ته ځي. گوټونه خپل لاسونه اړوي. وخت: 1 دقیقې.
- IP پښو سره یوځای، لاسونه ستاسو په وړاندې. موږ ښي لاس ته ښي لور ته واړوو. موږ پښې په نیمه خولې کې ځای ته ورسوو، موږ خپل لاسونه له پنبه جوړوو. د بدن وزن په لږه خوله کې پاتې شوی پښه. موږ لومړی په هر پیر 20 تکرارونه کوو، بیا دویم ځل ته تکرار کړئ.
- موږ ریکارډ ته ورسوو. ښي خوا ته په مخ کې، ښی لور ته. لاسونه ستاسو په وړاندې، لکه د کراټ په څیر. موږ د ښي پښې غوټۍ سينه ته پورته کوو، پداسې حال کې چې زموږ لاسونو سره د حرکت حرکت کول. بدن لږ څه تیریږي. موږ په هر پښه 30 تکرار کوو، بیا دویمه برخه ته ځو.
- د IP پښې د اوږو څخه ډیرې وې، وسلې په آزاده توګه کمې شوې. موږ یو ځاې جوړوو - موږ خپل پښې یو لوري ته واړوو، لاسونه پورته لاړ. بله کود - پښې FE FE ته ورسیږي، لاسونه ښکته کیږي. موږ 50 تکرار کوو.
- بیا موږ دری ځله تاوان کوو، لاس سینه ته فشار ورکول کیږي، په دریمه مرحله کې چې موږ پښه پریښودله. درې سایټونه او د پښو کڅوړه په یو حساب کې ترسره کیږي، دا د 20 تکرارولو وروسته وروسته، باید اړین وي چې 60 ځله او 20 فوټۍ لوري ته وګرځوئ. تاسو کولی شئ ټول شمیرې په ډیرو کړنو کې مات کړئ.
- پراخه موقف، گوټونه لږ ځړول شوي، لاسونه ستاسو په وړاندې. موږ د لاندینې څخه په تیز رفتار اچولو سره، په داسې حال کې چې یو کوچنۍ سبسایټ کوو. ماتې - په دواړو پښو کې بدیل بدیل. موږ د یوې دقیقې لپاره تمرین کوو، وروسته 20 سیکیلونو لپاره پاتې شئ، او د یوې دقیقې لپاره دویمه طریقه جوړه کړئ.
- موږ د سوار موقف اخلو - پښې د اوږو په پرتله پراخه دي، گوټونه خولې دي، د پښو په شا او په بټونو کې تاوان شتون لري. ستاسو په مخ لاسونه، د بدن د روښانه رڼا سره مستقیم فالسونه تطبیق کړئ. وخت: 1 دقیقې.
دا کارت یا د تنفس تمرینونه و چې سوځیدلي و. تاسو شاید محسوس کړئ چې تاسو واقعا په معمول ډول اکسیجن مصرف کړی دی. اوس راځئ چې په ځانګړي توګه په مطبوعاتو کې د غوړ سوځولو تمرین پیل کړو.
- آی - په فرش کې ځای پرځای، پښې په گوټونو کې خولې شوې، لاسونه د سر په تالا کې. موږ ورو ورو زموږ گوټونو ته وده ورکړو، موږ په مطبوعاتو کې تاوان احساس کوو، موږ په خپلو گوټونو کې ساه ورکړه. 15 تکرارونه.
- PI ورته دی، مګر لاسونه په مستقیم ډول د بدن سره دي. موږ د ماڼۍ څخه سکاپولا وسوځو، السونه د هیلو ته رسیږي. پښه ته د لاس د هرې رابطې لپاره، موږ غوږ نیسو. 30 تکرار.
- آی - د فرش پرمهال، د سر تر شا لاسونه. موږ خپل پښې په 90 بجو لوړه کوو، سر یې له ماڼۍ سره مخ کړ او زموږ د پښو سره کوچنۍ برخې جوړوي. موږ 15 ځلې کوو.
- آی - په فرش کې ځای پرځای، گوټونه خولې، د هغه مخ ته لاسونه. موږ د پښو تر مینځ په لاس کې لاسونو سره لنډ تیاری نیسو. 20 تکرار.