نن ورځ د جمهوریانو لپاره سیالي کولی شي د تبابا د نوي او ژمن سیسټم څخه ډډه وکړي. د توباتا اصلي طریقه دا ده چې د ځانګړي ډیزاین شوي ډیزاین شوي پروګرام پروګرام شاوخوا 10 دقیقې کې تاسو کولی شئ د اوسپنې سره د اوږدمهالې روزنې لپاره پرتله ډیر چربی وباسئ.
په 1996 م کال کې د دې طریقې اختراعونکی جاپاني ډاکټر یومومي تابتا او په توکیو کې د روغتیا او سپورټ ملي انستیتوت محصلین وو. د مطالعې په جریان کې، دا روښانه شوه چې د تبات پروتوکول د یو ساعت له روزنې څخه د هوایی ظرفیت پټه کولو لپاره ډیره هڅه کوي، د بیلګې په توګه، په صبر کې. او د مرحلو پلي کولو معمول ټولګی کولی شي د جاپاني جمناسټیسټونو سره پرتله کړي. او د Tabata په سیستم کې د وزن له لاسه ورکولو آسانه ده ځکه چې د هر ډول روزنې وروسته د وریجو سوځول څو ساعته دوام لري.
د تمباکو تخنیک
د روزنې ميتود دا دی چې دا اړينه ده چې د 8 سيټو تمرين وشي، او د اعدام سرعت بايد د امکان په شان وي. ماتونه باید له 10 ثانیو څخه ډیر نه وي، دا طریقې پخپله د 20 ثانیو څخه کم نه وي. د هر ډول تمرینونو په جریان کې باید "بشپړ ډیزاین" ته وسپارل شي. دا د توبتا په سیسټم کې د روزنې وروسته وروسته د وریسو سوځیدنه ټاکي. همدارنگه، جاپاني ډاکټر څرګنده کړه چې حتی د روزنې څلور ساعته سیسټم د فټیشن مرکز کې د ساعتونو اوږد کارونو څخه ډیر ښه دی.
د ښځو لپاره د تاباتا پروتوکول
د ښځو لپاره، دا ډول روزنه خورا ښه ده - تمرینونه اوږد نه دي، مګر اغیز ډیر دی. مګر ټولې ښځې نشي کولی د توبتا جیمزیکټس ته لاړ شي ځکه چې په وجود کې خورا ډیر تاوان دی. او په هغه صورت کې چې تاسو فزیکي پلوه یاست او د دې ډول روزنې لپاره چمتو نه دي، دا به غوره وي چې لږ لوبې ترسره کړي.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د تباتا پروتوکول د تمرینونو غوره انتخاب ته اړتیا لري. دا اړینه ده چې نور عوامل په پام کې ونیول شي:
- د روزنې هدف؛
- د بدن صبر.
- د عضلاتو کموالی
- د بدن د عضلاتو چمتو کول د فزیکي کار لپاره.
ټول تمرینونه باید په کلکه په انفرادي توګه وټاکل شي او باید پورته پورتنۍ پوستونه په پام کې ونیول شي. د تنفس تمباکو سیسټم هغه ټولې تمرینات نه کاروي چې تاسو یې کولی شئ، په عمرو کې، یا په نورو ځواک روزنې کې کولی شئ. د تبابتا پروتوکول لپاره نور منل کېدونکي کیدونکي کیدلای شي او کنټرول کیدی شي، او تاسو کولی شئ د وربانې سره ځینې تمرینونه کارولو سره، سره له دې چې میرمنو لپاره تاسو یوازې کولی شئ یا د بدن څراغ سره بدله کړئ. د مختلفو لپاره، تاسو کولی شئ د مطبوعاتو په مختلفو تمرینونو تمرکز وکړئ. لاندې د توبتا پروتوکول لپاره غوره تمرینونه دي:
- ډوډۍ
- په لارۍ یا د تمرین موټرسینټ کې؛
- ښي خوا ته ښي او ښي پښې (بدیل).
- د ګوتو د بدیل لیږد سره کود
- د ټیټ ټی د شولو سره ځای په ځای کیدل؛
- د سر څخه پورته توره پورته کول؛
- د مځکې څخه پواسطه.
د وزن د لاسه ورکولو لپاره د تباتا په توګه کولی شي په کور کې وي، ډیری منصفانه جنسیت د طاتات آرټ د انټرنیټ یا تلویزیون پروګرامونو څخه د ویدیو کورسونو باندې مطالعه کړې (د څلورو دقیقو کارکونکو لپاره یو انتخاب، تاسو دلته دلته ګورئ). او د تلابیس سیسټم په وزن کې د وزن کمولو لپاره، دا اړینه ده چې په محرم مهال مهال ویش کې برخه واخلئ. د بیلګې په توګه، هره ورځ، یا دوه هره ورځ.
د روزنې څخه مخکې، ډاډ ترلاسه کړئ چې د عضلاتو شمیره په ټونس کې راوړو. او که تاسو د تابتا سیسټم هیڅکله نه زده کړې، تاسو باید لومړی د عصبي علومو سره مشوره وکړئ، ځکه چې سیسټم یو دی، مګر د وزن لرونکي کنترولیک - د دې ډول روزنې لپاره د زړه ناکامۍ ناروغانو لپاره په سخت ډول منع دي.