په سلګونه ښځې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ترټولو چټکه لار لټوي. دا مشوره ورکول کیږي چې تاسو ځان ته د خواړه یا تمرین څخه انکار نه کوئ. مګر معجزات نه کیږي، او ښکلې جسم ترلاسه کړئ - تاسو اړتیا لرئ هڅه وکړئ. موږ به په تفصیل سره وڅیړو چې د ښځینه بدن ښکلی - ښکیله ستونزه څنګه جوړوي.
په چټکۍ سره څومره کم وزن کم کړئ: د ستونزو اصلي
تالا تر ټولو ستونزمن زون دی، چې ډیری ښځې یې له خوښۍ سره مخ دي. د دې ستونزې اټکل د انسانانو ښکلی نیمايي د جنايي فعالیت په توګه دی: د دې لپاره چې ماشوم ښه خوندیتوب او کڅوړه چمتو کړي، خواوې او خواږه او هڅه کوي چې په هر فرصت کې د چټکو سره سختې شي. او نه یوازې د امیدوارۍ په جریان کې، مګر په بل وخت کې.
دا د دې دلیل دی چې د ښځو لپاره دا ډیره ګرانه ده چې په کمر کې زیرمې سره معامله وکړي: دوی په چټکه توګه راټولوي او له ستونزو سره مخ دي.
په معدې کې څومره وزن کم کړئ؟
له هغه وخته چې یوازې هغه چا چې ډیره لاسته راوړنه یې نه ده ترلاسه کړې، ژر تر ژره کولی شي وزن له لاسه ورکړي، انتظار مه کوئ چې اضافي پونډونه زموږ د سترګو څخه مخکې پخیږي. د طبي شاخصونو په اساس، په هره میاشت کې د 2-3 کیلوګرامه سرعت "د وزن ضایع نورمال دی. په نورو ټولو قضیه کې، تاسو نه یوازې ستاسو روغتیا ته زیان رسولی شئ، بلکه بدسورتیا پوټکي ترالسه کړئ او په سختۍ سره ډیر ښکلی شي.
د ګیډی په توګه په ډیر پیچلي زون کې د ګړندي وزن ژر ژر له لاسه ورکولو لپاره یو ګټور الر، تاسو یوازې هغه ومومئ چې تاسو د 1 څخه تر 3 میاشتو پورې پیچلې اقدامات تعقیب کړئ - دا هغه وخت دی چې روښانه او لږ یا لږ دوام لري. په هرصورت، د وزن د ضایع کولو لپاره یوازینۍ لاره په چټکی او تل پاتې وزن دی ترڅو ستاسو ټول ژوند ټول ژوند کنترول کړي او بدن جسماني فعالیت هر ډول ډول ته ورکړي. داسی نور لارښوونی شتون نلری.
د تغذیې په اړه د څه کولو په اړه، په چټکه توګه د وزن له لاسه ورکولو لپاره، ځواب یو دی - د مناسب تغذيې سیسټم مطالعه کوي او دا په دوامداره توګه کاروي! اصول ساده دي:
- غوښه، مچھلی او چرګ باید د سبزیانو د اړخ خواړو سره وخورل شي (نه وچ شوي!)؛
- هره ورځ د خواړه باید سبزيجات او میوې وي، نور هم، ښه وي؛
- په یوه ورځ کې 4-5 ځلې په کوچنیو برخو کې وخورئ (چای خوږه - دا یو جلا ډوډۍ ده، چې دویمه ناسته یا د سهار نیمه ناسته ده)؛
- د ډوډۍ وروسته، تاسو یو ساعت و نه څښئ، او حتی ډیر چای د مریخ سره وڅښئ؛
- خواږه او لوړ کلوري اړتیا لري چې د ناستې لپاره خواړه وخوري او په لږه کچه یې؛
- هره ورځ 1،5-2 لیټره اوبه وخورئ (د معدني یا پاکو اوبو بوتل واخلئ او هر ځای تاسو سره وساتئ، کله چې لوږه راځي، مخکې له خوړو، د خوړو او نورو ترمنځ).
- د شپې ډوډۍ نه مخکې له دوه یا درې ساعته مخکې د خوبۍ وخت.
د وزن له لاسه ورکولو آسانه لار
پدې برخه کې، ډیری تمه لري چې د مطبوعاتو لپاره د تمرینونو لیست وګوري. مګر نه: دوی د شحمي زیرمو څخه د خلاصون په برخه کې مرسته نه کوي! دوی د عضلاتي چوکاټ جوړولو لپاره مرسته کوي، او له همدې امله د هوایي فشار پرځای اړتیا لیدل کیږي، کوم چې اصلي وینډوز دي. دا د نبض زیاتولو باندې بوخت دی: د چلولو اندازه کول، د کود کولو رسی، په ګامر کې ټولګي، سپورتونه او عصري رقصونه، ایروبکس، ګام او داسې نور.
نو، که تاسو د وزن په سمه او چټکۍ سره د وزن د کمولو په اړه د پوښتنې په لټه کې یاست، نو تاسو یې وموندل. هره ورځ یا هره ورځ تاسو اړتیا لرئ د بدن ایروبیک تمرین ورکړئ، په دې برسیره، لږترلږه 30-40 دقیقې،
- روان سفرونه (لږترلږه یو ساعت)؛
- د ابربکس حضور، مرحله، رقص) لږترلږه 3 ساعته په اونۍ کې (؛
- روان یا په ځای کې روان وو (لږترلږه 30-40 دقیقې)؛
- د کود ټوپ یا د دوی پرته (د 15 دقیقو دریو مرتبو)
- د سیالیو چټکۍ (هر یو له 5-6 څخه تر 5 دقيقو پورې).
د خپل ځان لپاره یو څه غوره کړئ، او تاسو به وګورئ چې په چټکۍ سره د چټکو زیرمو غلا له لاسه ورکړې. آیا تاسو ژر ژر وزن ولرئ؟ دا ممکنه ده چې مناسبه تغذیه وکړئ - پرته له شیدې، خوږ، میوه او ژړا او تر ټولو مهمه - پرته له مخکې نه!