د وزن د کمولو لپاره په سمه توګه د وینې سوځولو له امله ، او د مونو ډیوټونو له الرې د اوبو له لاسه ورکولو نه، تاسو به د لږ تمرین او د تمرین او متوازن تغذیه لپاره اړتیا ته اړتیا ولرئ.
لومړی، د ځینو مهمو قوانینو یادونه وکړئ:
- د کلوریې حساب مه کوئ او مه وخورئ
- کم کړئ یا، که چیرې امکان ولري، ستاسو د خواړو مچۍ، غوړ او د اوړو خوړو څخه جلا کړئ؛
- بد ناوړه عادتونه راکړه
- په ډاک کولو کې 5-6 ځلې وخورئ.
- لږترلږه دوه لیټ خالص اوس مهال اوبه وڅښئ؛
- پیچلي کاربوهایډریټونه او خواړه چې د ناچیو او د غرمې ډوډۍ لپاره رییس لري کاروي.
- ناشوني پریږده
- د شکری مصرف شویو پیسو اندازه وڅارئ
- د ویټامین او ویټامین سپاپیانو د پیچلي کولو په اړه مه هېروئ؛
- په ورځني خوړو کې نور پروټین شامل کړئ؛
- لږترلږه اته ساعته ویده شئ.
همدارنګه، د فرعي کڅوړې چټکه سوځولو لپاره، خپل ځان د ځینې فزیکي فعالیتونو سره خبر کړئ چې په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله ترسره کیږي. په هغه وخت کې چې دوی باید د یو ساعت نه زیات پای ته ورسیږي. او د لارښوونو تر مینځ د تنفس ځای وساتئ!
مثالي کاري کارونه:
- 25 دقیقې - کارتیک (بايسکل، جغرافیه، تامین، بهرني لوبې، او نور).
- 35 دقیقې - د پښو، پښو او رسنیو په پښو باندې د بریښنا وزن؛
- یو ساعت - د کارت کار ورکونې؛
- 25 دقیقې - د کارګو بوټو؛
- 35 دقيقې - د شا، سينه او لاس د عضلاتو لپاره پياوړي تمرینونه.
محصولات د چټک سوځولو لپاره
دا باید په پام کې ونیول شي چې د تمرین سربیره او د وزن له لاسه ورکولو کې متوازن غذا تاسو د هغو محصوالتو لپاره چمتو یاست چې فرعي غوښه یې وسوځوله.
اوبه د میټابولیک نرخ زیاتوالي کې مرسته کوي او پدې توګه د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي. همدارنګه اوبه د وږې احساس احساسوي.
د انګور غوټۍ دا په پراخه کچه د تیزاب اسیدونه لري، او همدارنګه د تشخیص هورمونون هم شتون لري.
د شیدو تولیدات د منظم استعمال سره
نارنج . دا میوه د ویټامینونو ډیره بډایه ده. سربيره پر دې، دا طبيعي فابريکي لري، په اغيزمنه توگه د غوړ پر وړاندې مبارزه کوي.
انار په غیر واقعیا کې د غیب پاڼي د اشتها څخه ګوښه کوي او د هاضمي خواړه سره مرسته کوي.
هګۍ دا پروټینونه لري چې بدن یې د اوږدې مودې لپاره راټیټوي. دوی به یو ښه او صحی ناست وي.
الوتونکي . دا اوږدمهاله ده چې آلان د کاربوهایډریټ لرونکي وي. دا د ګیډی ډکوی. همدارنګه، د کچالو په مینځ کې موجود نشاشي په چټک سوځیدو ښه اغیزه لري.