د 5 کلوګرامه اونۍ لپاره د وزن ضایع ممکن وي، مګر دا ټول د پیمانو په ابتدايي شاخصونو پورې اړه لري. برسېره پردې، تاسو واقعا د سختو کارونو لپاره اړین دي ترڅو مطلوب پایلې ترلاسه کړئ. دا خورا مهم نه دی چې نه یوازې د خوراک بدلون، بلکې په ورزش کې ښکیلتیا هم. غوره پایلې د ځواک روزنې او کارتونو بار کولو سره سم ورکول کیږي، نو د دې لپاره ډاډه یاست چې چلولو، کود یا تیاریدو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ.
د یوې اونۍ لپاره خواړه 5 کلوګرامه ترلاسه کړئ
د زیاتو وزنونو څخه د خلاصون لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې تغذيې کې بدلونونه وټاکئ. دا مهمه ده چې د لوړ کالوری خواړه مصرف کولو څخه ډډه وکړئ، دا دی، نه، مچۍ، پخې شوي توکي، غوړونه، اچار، سایجونه، نمونه او نور. د خپل مینو مینځ ته کول باید د وزن محصوالتو د لاسه ورکولو لپاره ترټولو ګټور کار وګرځئ: سبزیان، میوه، غوښه غوښه، کب، سمندري، د شیدو شیدو تولیدات او نور. پخلی کول په داسې ډول ترسره کیږي: د ډوډۍ، پخلی، بیک یا بھاپ لپاره. بله مهمه خبره سمه ده - د جزوی خواړه لیدل، دا دی، معمول خواړه باید د نخښې سره ضمیمه شي. د وزن ضایع لپاره د اوبو توازن مهم دی، ځکه چې ساتنه باید د ورځې څخه تر 1.5-2 لیټره اوبو ته وڅښوي.
په یوه اونۍ کې وزن کم کړئ - تمرین
د ښه پایلو د ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې د عضلاتو ګروپونه په مساوي توګه وخورئ. تر اوسه پورې، دلته ډیر تمرینات شتون لري چې تاسو په کور او په جم کې کولی شئ.
د اونۍ لپاره د تمریناتو پیچلتیا:
- د مطبوعاتو لپاره . دا تمرین د پورتنیو او ټیټ عضلاتو بوټو ته ورکوي. په فرش او لاسونو ځای ځای په کوبو کې خولې، سر ته نږدې ساتل. خپل سر او اوږو واچوئ، تر څو پورته فشار پورته شي. ټانګ په غاړو کې خولې کیږي، پورته پورته کړئ، او په پایله کې د پوټکي او کمر څخه د فرش څخه وویستل شي. خپل پښې کمې کړئ، مګر هڅه وکړئ چې ماڼۍ مه وچوئ.
- د بټونو لپاره . که تاسو غواړی په اونۍ کی 5 کیلوګرامه وزن له السه ورکړی، نو بیا ددی تمرین پیچلو کې شامل کړئ، کوم چې باید د اضافی وزن سره ترسره شی. په لاسونو کې د وزن کمښت، د بیلګې په توګه، د پینکیک له بار څخه. د خپلو پښو سره په مستقیم ډول ودریږئ. جرابې او غوزې باید په اړخونو کې لږ کموالی ولري. د یو پښو سره، یو ګړندی قدم بیرته په ملاتړ سره د مالتړي پښو څخه واخلئ. د لمړنۍ پښې د هپ مخکې سایټ ته د فرش سره موازي شي. دا د ګلوټس عضلاتو د مینځلو احساس کول مهم دي. د پیل شوي پوست ته بیرته راستنیدل، په بله لار کې تکرار کړئ.
- د لاسونو او سينې لپاره . ساده، خو اغیزمنه تمرین، لوړ بدن پورته کوي. ټینګار وکړئ، خپل لاسونه ستاسو په اوږو کې وساتئ. که دا ستونزمن وي، نو تاسو کولی شئ د خپلو گوټونو څخه فشار راوړو. بدن د امکان تر کچې ټیټ وی، پداسې حال کې چې ګوټ ګوټ ساتل کیږي او د بدن سره نږدې ساتل کیږي. بیا لاړ شه، مګر خپل لاسونه په بشپړه توګه سیده مه کوئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.
- د هډوکي لپاره . ښکلي پښې - د یوې لویې میرمنې خوب، نو په دې توګه د اونۍ لپاره د وزن د ضایع کولو تمرین باید په هډوکو کار وکړي باید په پیچلې توګه وي. موږ وړاندیز کوو چې تاسو د سټیټ سکټونه غوره کړئ، مګر ساده نه، مګر په یوه پیچلې نسخه کې - موږ به ستاسو د پیرونو پر مخ ودرولو. خپل پښې د خپلو اوږو څخه پراخه کړئ، لږې پښې او پښې یې وتړئ. لاړ شه او په ورته وخت کې جرابې ته ولاړو. هڅه وکړئ تر هغه وخته پورې ودرېږئ تر څو پورې چې ټوټې ټوټې ته موازي وي.
- د شا لپاره د دې ساحې د زده کړې لپاره دا اړینه ده چې د "تیمیر" تمرین ترسره کړي. ستا په معدوم کې لیږل او خپل لاسونه ستاسو په مخ کې ساتل. په هوا کې لاسونه او پښې ساتل، دوی ته بدلون ورکړئ او په بدیل سره.
ټول وړاندیزونه باید لږترلږه 15 ځلې تکرار شي، پداسې حال کې چې دری طریقې ترسره کوي. که تاسو غواړئ په یوه اونۍ کې وزن له لاسه ورکړو نو بیا هره ورځ وکړئ، د وړاندیز شوي پیچلو او کارتونو بار کولو تطبیق بدله کړئ.