د اړخونو څخه د غوړ د لرې کولو څرنګوالي؟

مثالی شخصیت د شک پرته د هرې ښځې خوب دی. او د یو سلیمی شمیرو نه یوازی یو دقیق کمر دی. مګر که څه هم چې موږ غواړو دا دومره تنگ نه وي؟ که چیرې د غوړ ذخیره شي، لکه څنګه چې قسمت د دې سیمې استوګنځای غوره کړی، دا سیمه ده؟ څنګه به د اړخونو څخه اضافه غوړ له السه ورکړئ؟ که دا پوښتنې ستاسو سره تړاو ولري، نو موږ به ستاسو سره مرسته وکړو.

ولې خواوو ته فټ ذخیره کیږي؟

ځواب ساده او کوچنی دی: "نو طبیعت پیژندل شوی." دا د ښځینه بدن ځانګړی جوړښت سره تړلی دی، کوم چې د کوچنیانو مور او مور سره مینځ ته راوړي. او دا د هډوکو په ساحه کې وي، اطمینان ورکوي، چې چرګان "په ذخیره کې" راټولوي. دا ټول خورا ښه دي، او په پورته ذکر شوي لمړیو کې دا هم حتمي ده. ښه، ولې په نورو وختونو کې اړتیا لیدل کیږي؟ او څنګه په اړخونو بوی سوځی؟ راځئ چې نور پوه شو

څنګه د اړخونو څخه چت چلول؟

په اړخونو کې د غوړ سوځول ممکنه ده، که تاسو د ستونزې سره یوځای شوي طریقه کاروئ.

لومړی، تاسو اړتیا لرئ چې د لوړ کالوری خواړه وخورئ، د شپې خواړه مه خورئ او په چټک خواړو کې خواړه ونه خورئ. د دې واقعیت د لیدلو پرته، او یوازې د تمرینونو په مرسته، دا امکان نه لري چې په چټکۍ سره د خواوو څخه وری وویستل شي.

او دویم، تاسو باید پوه شئ چې یوازې د لوړو او ټيټو مطبوعاتو تمرینونه بسیا ندي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د معدني معدي عضلاتو لپاره پیچلي تمرینات کې شامل شئ. او د فزیکي تبعیض څخه وروسته، تاسو کولی شئ خپل ځان، یا د یوه متخصص په مرسته، د ستونزې ساحې مسله کولو لپاره.

څنګه د تمرین په کارولو سره د خواړو څخه له غوړ څخه ځان وژغورئ؟

ټول لاندې تمرینونه د پښې د مټ د عضلاتو عضوي کارونو لپاره دي. تاسو کولی شئ دواړه اضافي وزنونه او پرته له دې پرته ترسره کړئ. د ځینې تمریناتو لپاره تاسو یو فټبال ته اړتیا لرئ.

تمرین 1

مستقیم ودریږی، پښې د کندز چوکۍ، لاسونه کمر باندې خپروي. خواوو ته وړاندیز وکړئ. په هماغه وخت کې د مصلحت سره، برعکس لاس هم لور ته کښل کیږي. موږ صفونه ښي او ښي لور ته بدله کړو. دا ساده تمرین ډیر اغیزمنه دی، او د وزن زیاتوالي لپاره، هر لاس په ګوتو کې واخلئ (د هرې برخې لپاره یو کیلو ګرام وزن کافی دی). د هر لاس لپاره د لسو ځله درې ځله چل کړئ.

تمرین 2

په فرش باندې کښته کړئ، لاسونه مو بېرته وساتئ او لاسونه یې په سر کې ولیکئ. پښې په گوټونو کې خولې دي. د ګوتو په مقابل کې تاو کړئ. بیا یو بل ته. د ښي او ښي لاس سره باید تاوان په بدیل سره ترسره شي. د هر لوري لپاره 10-15 ځله وکړئ.

تمرین 3

د دې تمرین بشپړولو لپاره، فټبال واخلئ. په ځمکه کښیناست، خپل گوټونه مو وخورئ او په بال کې یې واچوله. بیا په بل ځای کې، خپل پښې په ښي او ښي خوا ودرولې. که چیرې دا تمرین ستاسو لپاره خورا ساده وي، نو دا به یو څه پیچلي وي. ستاسو په شا باندې ژړئ، فټبال یی له پښو وچوئ او په فرش باندې یې ونیسئ. او بیا بیا، ښی او ښی خوا ته باندی په بل ځای سره گیند اچول. ایا دا تمرین په هر لوري کې 10-15 ځله.

تمرین 4

فټبال بیا بیا واخلئ. د هغه په ​​سر کې سایټ، ستاسې مستقیم مستقیم دی، ستاسو لاسونه لرې دي، ستاسو پښې په فرش کې دي. بیا باله ښي خوا ته وخوځوئ، یوازې د تڼۍ کارولو سره. د مناسب تمرين سره، ستاسو پښې بايد فرش نه راځي، شاګرد مخ په وړاندې يا پاته کيږي، او ستاسو لاسونه بايد مرسته ونه کړي. هغه تمرین ترسره کړئ چې تاسو په هر لور کې 10-15 ځله ته اړتیا لرئ.

تمرین 5

په ښي خوا کې، په فرش باندې ولاړه کړئ. ښي لاس لاس ته راځي، ښي لاس د بدن په غاړه دی. پداسې حال کې چې تمرین ترسره کول تاسو ته اړتیا لرئ چې د تخنیکی برخه او د ښي پښې پورته برخه پورته کړئ. په دې حالت کې، د مغزي عضلاتو فشار باید فشار واچوي. 10-12 ځله بیا تکرار کړئ، او بیا ورته ورته تمرین ترسره کړئ، مګر په ښي خوا کې ودرول.

د پورته پورته پورته تمرینونو برسیره، په اړخونو کې د غوټیو څخه لرې وساتئ، تاسو به د معمول پاپ سره مرسته وکړئ. که وخت تاسو ته اجازه درکوي، تاسو کولی شئ په ورځ کې 30-40 دقیقو موټرو کړئ.